Ne každému se podaří chodit do posilovny, aby se udržoval v kondici. Můžete budovat svaly a spalovat kalorie doma. Mnoho domácích prací při úklidu může snadno nahradit fyzické cvičení. Kolik kalorií dokážeš spálit.
Jakákoli činnost, která zrychluje tep srdce, pomáhá zvýšit výdej energie. Úklid domu, každodenní práce, zahradničení jsou skvělé příležitosti, jak spálit kalorie navíc. Zároveň trénink nevyžaduje speciální vybavení.
Začněte šplháním po schodech. Pokud to trvá půl hodiny, můžete použít 230 kcal. Pro zvýšení zátěže zkuste něco nést před sebou s nataženýma rukama. Tím přidáte dalších 6 kcal za minutu, protože se navíc zapojí svaly horní části těla.
Práce s vysavačem dává pořádnou zátěž. Za 30 minut můžete spálit 100-165 kcal. Pokud má dům několik ložnic, výměna prádla bude vyžadovat energii a čas. Během půl hodiny je snadné spotřebovat 190-300 kcal, v závislosti na vlastnostech těla a tělesné hmotnosti.
Čištění oken již nebude nudným úkolem, pokud je vnímáno jako sportovní cvičení. Při čištění pracují svaly horní části těla. Chcete-li připojit spodní, vezměte si žebřík, vylezte po něm nahoru a pak slezte dolů. Za minutu můžete spálit 6-10 kcal.
Množství energie spotřebované při čištění prachu z vodorovných povrchů závisí na úrovni, ve které se nacházejí. Pokud je vysoká, musíte se zvednout na prsty, pokud je nízká, je vyžadován další sklon. V průměru spálíte 6 kcal za minutu.
Zahrada je skvělý způsob, jak relaxovat a být fit.Sekání trávníků po dobu 30 minut pomůže spálit 309 kalorií. Čím vyšší aktivita, tím lepší výsledek. Při pletí nebo sekání trávy přidejte dřepy, při stříhání používejte místo elektrického strojku nůžky. Hodina práce spálí až pět set kalorií.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.