- Nezavírat
- Najdi si něco na práci
- Udělejte si plán na den
- Pište si deník
- Vyhýbejte se zbytečným činnostem
- Řešení problémů
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Není neobvyklé, že porucha odezní bez léčby, ale může to trvat 6-8 měsíců. Pokud jsou příznaky deprese rušivé, ovlivní životní styl. S lehkou formou onemocnění se můžete vyrovnat sami, pokud využijete rady lékařů.
Nezavírat
Nebojte se, že přiznání, že jste v depresi, bude známkou slabosti. Nesnažte se skrývat své pocity. Buďte otevření a upřímní k rodině a přátelům. To jim pomůže pochopit vás a bude to dobrá podpora.
Najdi si něco na práci
Přirozenou reakcí na depresi je stažení se ze světa. Prvním krokem k zotavení je zvýšení aktivity. Udělejte si seznam aktivit, které vás baví. Začněte chatovat s lidmi, účastněte se akcí.
Udělejte si plán na den
Zařaďte aktivity, které nevyžadují mnoho organizace, jako je procházka v parku nebo poslech hudby. Přidejte aktivity, které se vám líbí. Užitečná komunikace s přáteli, rodinou nebo domácími mazlíčky. Stejně účinné je pravidelné cvičení.
Pište si deník
Zkontrolujte každou akci, jakmile bude hotová. Napište, co se vám líbilo, čeho jste dosáhli. Možná některé věci nepřinesou potěšení. Ohodnoťte svou náladu od 1 do 10. Postupně zaznamenáte pokrok.
Vyhýbejte se zbytečným činnostem
Zapište si do deníku aktivity, o kterých si myslíte, že se cítíte lépe, ale ve skutečnosti to zhoršují.Patří mezi ně pití alkoholu, celodenní sledování televize nebo pobyt v posteli. Snižte množství času, který na nich trávíte, a zvyšte to, co vás dělá šťastnými.
Řešení problémů
Zpočátku se to může zdát velmi obtížné. Zapište si úkol se všemi podrobnostmi. Označte možná řešení pomocí následujícího přístupu:
- Řešili jste v minulosti podobný problém, a pokud ano, jak?
- Co by udělal tvůj přítel?
- Jaká jsou možná východiska ze situace?
Nejdříve zapiš ty nejhloupější a nepraktické věty. Rozdělte problém na kroky, označte dokončení každého kroku.