Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Dieta - program výživy pro hubnutí u mužů - by měla v nabídce obsahovat správná jídla, která přispívají nejen k hubnutí, ale také k normalizaci lidského zdraví. Z potravin je tělo nasyceno všemi potřebnými mikroprvky pro chemické reakce. Je důležité vzít v úvahu systém produkce mužských hormonů, které jsou katalyzátory anabolických procesů.

Jaká je správná výživa pro hubnutí

Jídlo - hlavní zdroj energie a základní stopové prvky pro normální fungování organismu. Sacharidy a tuky - hlavní materiály, které jdou na náklady v procesu zotavení. Protein zaujímá první místo mezi chemickými stopovými prvky, které se podílejí na rekonstrukci poškozených a tvorbě nových svalových vláken. Pokud jsou sacharidy, tuk bude více než tělo potřebuje, tělo získá hmotu. Správná výživa mužů je rovnováha mezi energetickou hodnotou spotřebovaných výrobků a spotřebou energie za den.

Poměr bílkovinového tuku a sacharidů k hubnutí

Sestavení BZHU pro hubnutí mužů navrhuje podíl 35: 20: 45%:

  • Základem stravy (35 a 45%) by měly být bílkoviny a komplexní uhlohydráty - jedná se o obiloviny (obiloviny, zelenina) a maso (většinou kuřecí), ryby, vaječný bílek, nízkotučný tvaroh.
  • Tuky musí být přítomny v menu na den. Jejich minimální denní dávka je 30 g. Tuky lze získat z mastných ryb, vaječného žloutku, olivového oleje, masa (hovězího masa).

Udělejte program hubnutí by měl být založen na vlastnostech rytmu života, věku a přítomnosti jakékoli nemoci. Pokud se člověk denně zabývá fyzicky tvrdou prací, zvyšuje se podíl sacharidů v poměru BJU. Dietní výživa neznamená kategorické omezení objemu, ale ukládá tabu na potraviny s vysokým obsahem kalorií, které spouštějí inzulínové skoky v krvi a poruchy ve vodní bilanci.

Frakční výživa

Zlepšení metabolismu - metabolismus - vzniká v důsledku neustálého přísunu potravy do trávicího traktu. To znamená, že když člověk hladoví, štěpení látek se zpomaluje, když tělo začne hromadit zásoby, protože neví, jak dlouho bude trvat až do příštího jídla. Frakční výživa pro hubnutí mužů - to je časté (každé 2 hodiny) techniky snížené objemové porce. Výhodou takové stravy je, že v krvi nejsou žádné inzulinové skoky (pankreatický hormon), je možné snížit množství porcí bez půstu, zlepšit zažívací procesy.

Kolik pít vodu na hubnutí

Přítomnost vody v těle - nejdůležitější faktor metabolismu a všech ostatních procesů na buněčné úrovni. S nedostatkem tekutiny se člověk cítí špatně, tvoří se edémy. Čím více vody osoba pije, tím více se její tělo vzdává plýtvání buněčnou aktivitou (pokud nedochází k narušení ledvin). Tekutina by měla být konzumována co nejvíce - s sebemenším náznakem žízně je nutné obnovit rovnováhu vody.

Jak udělat dietní program pro hubnutí

Každý výživový program pro hubnutí musí odpovídat rytmu života a individuálním vlastnostem lidského zdraví:

  • Pokud ztráta hmotnosti vede k sedavému, uvolněnému životnímu stylu (sedavá práce a žádná fyzická aktivita), potřebuje méně kalorií než osoba, která má pravidelnou fyzickou aktivitu, s pohyblivou profesí atd.
  • Hlavním cílem menu je získat méně energie, než kolik je denně.
  • Kvalita potravin: můžete jíst 1 hamburger pro 900 kalorií po celý den, a můžete jíst 4-5 krát - maso, vejce, obiloviny, zelenina, a zároveň nepřekročit vaše kalorií, chodit dobře a cítit se dobře po celý den.

Co jíst muže, jak zhubnout

Vyvážená, zdravá strava - přímá cesta k hubnutí. Osoba, která odmítá špatné stravovací návyky, ztrácí váhu, protože se správnou stravou, metabolismus normalizuje, střevní práce a méně jídla s vysokým obsahem kalorií je spotřebováno. Produkty pro hubnutí pro muže:

  • vařené maso (lze pečit) - drůbež, hovězí maso, telecí maso, vepřové maso;
  • dušená (dušená) nebo surová zelenina - okurky, rajčata, ředkvičky, paprika, zelí (jakékoliv), zelenina;
  • kašičky na vodě - pohanka, rýže, perlový ječmen, pšenice, proso, bulgur;
  • domácí rajčatová omáčka (bez přidaného tuku);
  • čaj a káva - bez sacharózy;
  • mouka - pouze těstoviny z tvrdé pšenice;
  • ovoce, bobule - jablka, hrušky, meloun, citron, maliny, jahody;
  • chléb je nahrazen dietním chlebem;
  • mléčné výrobky - ryazhenka, kefír, mléko, tvaroh.

Co vyloučit člověka ze stravy

Chcete-li dietu pro hubnutí, musíte analyzovat všechny spotřebované potraviny a tekutiny. Po vyloučení těchto zakázaných výrobků z hubnutí:

  • Nápoje s přídavkem barviv, cukru, alkoholu, konzervačních látek - to jsou šťávy, sody, alkohol (i doma připravené); čaje nebo kávy, ale bez cukru nebo s minimální dávkou.
  • Výrobky podrobené tepelnému ošetření s přidáním tuků (rostlinných olejů, másla atd.) - smažení, stejně jako kouření, solení.
  • Sladkosti, jogurt a některé druhy ovoce (banány, hrozny) jsou jednoduché sacharidy, které se pomocí inzulínu rychle přeměňují na tělesný tuk.
  • Polotovary - knedlíky, karbanátky, knedlíky, nugety - to vše je přísně zakázáno.

Dieta pro muže

Můžete zhubnout nejen pomocí cvičení v tělocvičně, ale také pokud se budete držet správné výživy s určitými omezeními v množství porcí. Je těžké se okamžitě přizpůsobit všem pravidlům, ale mužská strava pro hubnutí musí začít se základními požadavky:

  • Snídaně by měla být pro tento den nejspokojenější. Měla by obsahovat sacharidy, jednoduché i komplexní, proteiny a tuky, které obohacují tělo energií po celý den. To jí v dopoledních hodinách můžete jíst kaši s přidáním cukru nebo džemu, káva, sladká, toast, atd.
  • Večeře by měla být pár hodin před spaním a světlem. To může být zeleninový salát, ochucený olivovým olejem, s masem. Spotřeba sacharidů ve večerních hodinách je třeba snížit - energie z nich nebude nikde trávena, ale zůstane na skladě - tuk.
  • Ze sladké se bude muset vzdát. Jako svačinu s něčím na čaj budete muset použít ovocný nebo zeleninový salát.
  • Rychlost proteinu za den na osobu - 1 g na 1 kg hmotnosti. To znamená, že pokud člověk váží 80 kg a chce zhubnout až na 75, musí konzumovat 75 g aminokyselin denně. Pokud je enzym menší, pak buňky, které nemají normu, budou převzaty z proteinových struktur - svalů.
  • Porce - jedna na 1 jídlo, není třeba žádat o jídlo, přejídat se. Aby nedošlo k pocitu hladu, musíte jíst 20 minut, v tomto okamžiku receptory nasycení budou varovat mozek, že tělo je plné.

Sportovní strava

Cvičení vyžaduje doplnění zásob energie ihned po cvičení. Bez správného způsobu stravování a správných výrobků, vše, co bylo dosaženo ve třídě zasedání přijde k ničemu. Zvláštnost sportovního života spočívá v tom, že hned po otevření třídy se otevřou okna s bílkovinami a sacharidy, která musí být uzavřena. Během tohoto období jsou nejlepší sacharidy a bílkoviny nejlepší - sladká kaše, vejce bez žloutku.

Sportovní výživa pomáhá zlepšovat transport potřebných látek do svalů. Takže v okně protein-sacharid po fyzické aktivitě si mnoho sportovců vezme proteinový koktejl. Je to jednoduchý protein, který je rychle absorbován žaludkem do krve a přenesen do svalů k uzdravení. Před tréninkem můžete pít l-karnitin, který zvyšuje rychlost štěpení tukových buněk a uvolňuje energii, což zvyšuje účinek spalování tuků.

Sportovní dieta pro spalování tuků pro muže je založena na fyzické námaze a odpovídajícím kalorickém obsahu denní stravy. Prvním z nich je cvičení pro regeneraci a sušení podkožní tukové vrstvy, druhou je kontrola správného zotavení svalů a zásob energie. Sportovní výživa může pomoci zpřísnit a udržet tvar vašeho těla, ale zdravé, krásné tělo nemůže plně na spalovačech tuků nebo proteinových koktejlů.

Proteinová dieta

Hubnutí dieta pro muže může trvat na typu low-carb dieta - snížení množství sacharózy ve stravě. Energie je doplněna zvýšeným příjmem proteinových potravin. Taková dieta je populární a je účinná pro hubnutí. Tuková vrstva se suší díky maximálnímu nedostatku energie. Proteinová dieta pro hubnutí mužů může být škodlivá pro zdraví, protože sacharidy jsou zapojeny do mnoha procesů na buněčné úrovni těla.

Výživové programy pro muže, založené na principu low-carb diety, se projevují jak ve sportovním blahobytu (rychlá únava, ospalost a únava), tak v psychickém stavu (podrážděnost, nespavost). V tomto ohledu by proteinová dieta neměla být trvalou dietou. Orientační plán menu pro muže o váze 75-80 kg:

  • Snídaně: 20-50 g komplexních sacharidů se zeleninou + vaječné bílky 5 ks. (od 400 kcal).
  • 3 pokrmy se skládají z chudé bílkoviny (kuřecí prsa) a zeleniny bez obvazu (pro 3 jídla by měl člověk dostat 50 g aminokyselin, což odpovídá 300 g kuřecího filé).
  • Večeře z nízkotučného tvarohu - 200 g.
  • Čaj a káva bez cukru (s náhradou) s odstředěným mlékem. Voda není menší než 2 litry denně, ale čím více, tím lépe.
  • Jídla každé 2-3 hodiny.
  • Před kardio zátěží musíte vzít prvek sportovní výživy - aminokyselin. To je nezbytné pro záchranu svalů v období vysoké intenzity zátěže.

Dieta pro muže ze žaludku

Vzpomínka na mužské břicho, jako kulaté a elastické, znamená vysoký obsah viscerálního tuku (usazeniny v prostoru mezi orgány). Pokud popisujete záhyby v břišní oblasti, jedná se o zvýšení podkožního tuku. V obou případech je třeba zkontrolovat dietu a odstranit z ní všechny solené, uzené, smažené, sladké, mouky, alkoholu. Dále rozdělte své menu na den na 4-5 jídel, z nichž každé musí být v souladu s pravidly správné výživy. V tomto případě dieta pro muže z břicha pomůže zhubnout a zbytek těla.

Kefirova strava

Aby se minimalizovala doba hubnutí, muži a ženy používají kefírovou dietu. Jedná se o 7denní období, během něhož mléčný výrobek převažuje ve stravě (1-2 litry denně) a navíc může mít osoba 150-300 g dalších produktů. Seznam by neměl být smažený, mouka, sladká. Současně, pokud není dostatek kefíru, pak dieta pro rychlé hubnutí může zahrnovat čaj (bez cukru) a vodu.

Menu na týden správné výživy pro hubnutí

Správná výživa pro hubnutí mužů je vyvážená strava, která má omezení na škodlivé potraviny, potraviny s vysokým obsahem kalorií. Aby tělo dostalo všechny potřebné mikroelementy, měla by se strava měnit. Menu pro muže:

  • pondělí:
    • snídaně - kaše na vodě + sladká (džem, cukr);
    • svačina - jablko nebo nekvasený mléčný výrobek;
    • oběd - kaše + maso + zelenina;
    • Zelenina;
    • večeře - maso + zelenina;
  • Úterý:
    • snídaně - kaše na vodě + sladká (džem, cukr);
    • Ovoce;
    • oběd - vejce bílá + zelenina;
    • svačina - sklenice čerstvě vymačkané šťávy bez přidaného cukru;
    • večeře - tvaroh;
  • Středa:
    • snídaně - kaše + omeleta;
    • Ovoce;
    • oběd - maso + zelenina;
    • netučný výrobek z kvašeného mléka;
    • večeře - tvaroh;
  • čtvrtek:
    • snídaně - kaše + zelenina;
    • Ovoce;
    • oběd - ryby + zelenina;
    • svačina - čaj s marshmallows;
    • večeře - bílá vejce + zelenina;
  • pátek:
    • snídaně - kaše + sladká;
    • zeleninový salát;
    • oběd - salát + maso;
    • Ovoce sušené;
    • večeře - tvaroh;
  • Sobota:
    • snídaně - sladká kaše;
    • Ovoce;
    • oběd - ryby + zelenina;
    • Zelenina;
    • večeře - vejce bez žloutku + zelenina;
  • neděle:
    • snídaně - kaše + káva s cukrem;
    • svačina - čaj s marshmallow (marmeládou);
    • oběd - maso + zelenina;
    • svačina - sklenka kefíru;
    • večeře - tvaroh.

Dieta pro muže

Režim je definovaný plán akcí. Dietní plán pro hubnutí je také této povahy:

  • snídaně se vyžaduje v první hodině po probuzení;
  • mezi jídly by neměla být delší než 3 hodiny;
  • musíte jíst různé možnosti jídla (kombinovat maso a vejce za jeden den, atd.);
  • večeře 2-3 hodiny před spaním.

Nesmíme zapomenout, že v první polovině dne (snídaně a oběd) je třeba načíst sacharidy, ale ve večerních hodinách přejít na proteinové potraviny. Než půjdete do postele, je nepravděpodobné, že by člověk spotřeboval energii, kterou vám přinese večeře, takže ji musíte minimalizovat výběrem vhodných produktů. Dieta pro hubnutí mužů eliminuje všechny potraviny, které způsobují inzulínové skoky - jednoduché sacharidy.

Video: správná výživa pro hubnutí mužů

Recenze

Andrei, 25 let

Jsem sportovec na 3 sezóny. Sportovní, dietní, v kombinaci s tréninkem mi pomáhají udržovat vynikající fyzický a estetický tvar těla. Správné menu není tak těžké, hlavní je připravit se předem na den.

Kirill, 32 let

Trénuji muže 7 let. Nízká carb dieta je tvrdá strava, která je potřebná pouze sportovci, kteří soutěží ve fitness a kulturistice. Chcete-li zhubnout a udržet tuk a svaly v normě, dostatek správné, vyvážené stravy a pravidelných cvičení.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása