Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnozí začínající sportovci podceňují toto cvičení, nespravedlivě ho vylučují z tréninkového programu. Faktem je, že provoz na místě je dokonce velmi produktivní. Přečtěte si o výhodách a nevýhodách, stejně jako o vlastnostech tohoto cvičení.

Jak vyměnit běžecký pás doma

Ne každý se může pochlubit osobní posilovnou, takže mezi řemeslníky vznikla myšlenka vytvořit mušle vlastními rukama. Myšlenka není špatná, ale není vhodná pro lidi s omezenými prostředky. V tomto případě lze problém, jak běžet doma bez běžícího pásu, řešit jiným způsobem. Někteří milovníci aktivního životního stylu s nedostatkem volného času raději trénují, dynamicky přecházejí z okna do okna vlastního bytu nebo provádějí cvičení, která nevyžadují vůbec žádný pohyb.

Co je užitečné na místě

Díky svým vlastnostem a účinkům na tělo má taková tělesná kultura mnoho společného s pravidelným běháním. Výhody běhu na místě díky měkkému zatížení svalů nohou. Kromě toho, v procesu praktikování přistání se provádí na ponožkách, což pomáhá absorbovat otřesy v páteři a kloubech. Běh může být prováděn kdykoliv vhodný pro sportovce. Při výcviku nebudou zasahovat žádné přírodní jevy. Výhody domácího provozu jsou následující:

  • aktivace procesu odstraňování strusky;
  • adaptivní účinky na srdce a cévní systém;
  • zlepšení odpisových vlastností pohybového aparátu;
  • zprostředkované pozitivní účinky na ledviny;
  • urychlení metabolismu;
  • zlepšení držení těla;
  • zvýšit vytrvalost.

Co dává běh na místě

Podle posudků atletů je třeba začít cvičit až po nahromadění některých tréninkových zkušeností. Podstatou problému je kontrola správného přistání (na prstech). Ignorování tohoto okamžiku může vyvolat traumatickou situaci. Kromě toho je také velmi účinný běh doma na místě pro hubnutí. Musím říci, že dobrých výsledků lze dosáhnout pouze pravidelným prováděním školení.

Kolik kalorií popálenin běží na místě

Zaměstnání pomáhají účinně ohřívat tělo, což vyžaduje spotřebu energie. V tomto procesu se podílí tělesný tuk. Odpověď na to, kolik kalorií je spáleno při běhu na místě, odborníci říkají různá čísla. Při nejintenzivnějším cvičení může sportovec vypálit až 100 kcal za 10–15 minut. Pro zlepšení kvality tréninku pomáhá činky a speciální váha.

Při běhu s pomocí pomůcek, tělo může dobře strávit asi 300 kalorií v jedné hodině cvičení. Současně lze změnou tempa a směru pohybu výrazně zvýšit počet klesajících kilogramů. Navíc, během tříd, tělo je aktivně nasyceno kyslíkem, což má pozitivní vliv na proces hubnutí.

Nevýhody běží na místě

Obvykle běžný běh v parku pod širým nebem poskytuje mnohem více fyzického cvičení. Běh doma probíhá na zcela rovném povrchu. Mnozí se nudí takovou monotónností a monotónností akcí. Nicméně, někteří velmi aktivní jednotlivci zapojit do procesu balkon a všechny pokoje v bytě.

Mezitím se odborníci zaměřují na správnou techniku jeho implementace a diskutují o škodě způsobené provozem na místě. Zkušení sportovci zpravidla vědí, že je nutné přistát pouze na přední straně nohy. Zvláštní pozornost vyžaduje zátěž na lýtkové svaly. Tato zóna je z hlediska korekce považována za problematickou, proto její vývoj bude vyžadovat více než jedno intenzivní školení.

Technika běžící na místě

Naučit se dělat cvičení není vůbec obtížné. K tomu by měl sportovec stát čelem ke zdi a lehce naklonit tělo dopředu. Pak je potřeba dát dlaně na svislý povrch a začít střídavě zvedat nohy, ohýbat je na kolenou. Nezapomeňte, že se nedoporučuje zcela neohýbat kloub spojující femur a tibii. Nožní ovládání znamená jasné přistání na prstech. Kromě toho, technika běžící na místě doma pro hubnutí může navrhnout následující variabilní formy cvičení:

  1. S skoky - zatížení padá na oblouk nohy.
  2. Kyvadlová doprava je dobrou volbou pro vnitřní trénink.
  3. Bez skoků - znamená rychlou změnu běhu nohou. Přistání se provádí od paty k patě.

Běh s vysokým kolenním výtahem

Cvičení pomáhá účinně spalovat kalorie. Běh na místě s vysokými koleny zvyšuje kontraktilitu srdce není horší než obvyklé běhání. Během výuky byste měli postupovat obvyklým tempem. Je nutné zvednout nohy paralelně s podlahou. Můžete jen dýchat nosem. Běh se doporučuje provádět s krátkým zpožděním nebo zrychlením pohybu. Zaměstnání, pokud je to žádoucí, může být doplněno skákáním na kolenou.

Běh přes holeně

Cvičení zlepšuje dynamický rozsah pohybu. Během cvičení je nutné udržovat neutrální polohu kyčlí, ramena by měla být uvolněná a tělo by mělo být na úrovni. Běh dozadu s holeně pomáhá zahřát svaly na zadní straně stehna a kolenního kloubu. Můžete se vyhnout výronům a zraněním prostřednictvím řádné fixace hrudníku a napětí břicha (tisk).

Svalová práce při běhu

Domácí úkoly pomáhají posilovat lýtkové svaly. Tato nevýhoda může být kompenzována přidáním dalších typů zatížení do tréninkového režimu. Takže, když kombinujete hlavní cvičení s cvičeními na běžeckém pásu, můžete za 1-2 týdny hodit pár kil. Zároveň byste neměli zapomenout na zdravou výživu. Můžete zhubnout pouze s integrovaným přístupem k problému. Kromě toho, odpověď na to, co fungují svaly, když běží na místě, odborníci nazývají quadricepsy. Z druhé závisí na odolnosti a odolnosti organismu.

Běh na místě

Domácí školení je nejlepší udělat ráno. Doba běhu na místě je však omezena pouze schopnostmi sportovce. Je důležité si uvědomit, že hodinu před tréninkem by neměla jíst. Během výuky je povoleno pít vodu. Dodržování těchto podmínek je nesmírně důležité. Pokud jsou ignorovány, běh může vést ke zhoršení zdravotního stavu sportovce v důsledku vývoje jeho gastrointestinálních onemocnění. První lekce je lepší strávit ne déle než 5-7 minut. Pokud nejsou žádné negativní projevy, můžete postupně přejít na půlhodinové tréninky.

Video: Jak běžet doma bez běžícího pásu

Recenze

Svetlana, 28 let

Rozhodl jsem se běžet na místě kvůli nedostatku času v posilovně. Doma dělá mnohem užitečnější a jednodušší. Určil jsem čas tréninku a začal cvičit. Zpočátku běžela 10 minut a po týdnu přešla na půlhodinové hodiny. Po tréninku je svalový tonus a nebývalý nárůst síly.

Oleg, 35 let

Dlouhou dobu jsem si vybrala mezi sálem a domácím chodem. V důsledku toho jsem se rozhodl kombinovat obě metody. Četl jsem recenze o výhodách běhu doma a okamžitě jsem se rozhodl zkontrolovat vše v praxi. Po dvou týdnech jsem cítil výrazné posílení lýtkových svalů. V chodbě se otřásly další svaly. V důsledku toho dosáhl významného snížení tukové vrstvy.

Irina, 25 let

Použité domácí běh jako pomocný způsob, jak zhubnout. Tato užitečná činnost umožnila ztratit o něco více než 5 kg za měsíc. Je důležité věnovat pozornost botám, ve kterých trénují. Běžecké boty s jejich vlastními vlastnostmi pomohou vyhnout se nechtěným zraněním a výronům.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása