Jednoduché jídlo je velmi zdravé a chutné. Když člověk přestane jíst potraviny plné zvýrazňovačů chuti, začne chápat krásu jednoduchých pokrmů. Kashi je toho jasným důkazem. Pohanková pohanka se zeleninovým salátem nebo ovesné vločky s jablky a skořicí - výživná, zdravá, uspokojující. Strava na obilovinách šetří tělo, protože jí dodává všechny vitamíny, minerály a po dlouhou dobu uspokojuje hlad. Tato metoda výživy urychluje metabolismus, pomáhá očistit střeva a ztrácet další libry.
Jaký je nejužitečnější záď pro hubnutí?
Jakákoliv kaše, která není zpracována v tvrdém průmyslovém prostředí, je zdrojem pomalých sacharidů. Jakmile se v těle postupně rozpadají, uvolňují energii. Kashi dává člověku sílu udržovat obvyklý způsob života a nezažít náhlé vypuknutí hladu po dobu 2-3 hodin po jejich použití. Jaké obiloviny můžete jíst při ztrátě hmotnosti? Hodnocení nejlepších produktů pro dietu:
- Ovesné vločky. Tato kaše obsahuje velké množství hrubého vlákna rostlinného původu a měkké vlákniny. Takové spojení účinně odstraňuje toxiny a strusky. Po týdnu jíst snídaňové cereálie, budete cítit světlo v těle a uvidíte malé olovnice. Pokud nemáte problémy s gastrointestinálním traktem, kupte vločky, které se vaří alespoň 15 minut, například Hercules: mají vyvážené složení a mnoho vláken, která plní roli metla.
- Pohanka Pokud hledáte obiloviny pro hubnutí, přemýšlejte o pohanky. Zlepšuje metabolismus, nutí tělo spalovat tuky přirozeným způsobem. Krupice vytvářejí po dlouhou dobu pocit plnosti, takže můžete zapomenout na občerstvení. Strava na pohanky vám umožní za 5 týdnů odhodit 5 kg. K prvnímu úbytku hmotnosti dochází v důsledku odstranění toxinů a přebytečné vody z tkání a správná cesta z potravy bude udržovat požadovanou tělesnou hmotnost.
- Rýže. Ráno s talířem kaše z neleštěné rýže je skvělý dárek pro vaše vlastní tělo. Tento dietní výrobek je jako štětec: čistí každý centimetr střev a šetří ho před škodlivými hromadění. Pro hubnutí jsou dobré odrůdy rýže - hnědá, červená, černá. Odstraňují přebytečný cholesterol, příznivě působí na srdce a cévy, upravují mikroflóru tlustého střeva. Během diety se ujistěte, že kombinujete rýži se zeleninou, abyste usnadnili proces trávení.
- Krupice Aby tato kaše byla chutná a zdravá, musí být vařena s mlékem, nejlépe sbíraná. Krupa rychle obnovuje tělo po vážných onemocněních, operacích, ale pro tyto účely by mělo být vařeno ve vodě bez přidání oleje a cukru. Munk čistí střeva hlenu a staví do pořádku činnost gastrointestinálního traktu. Když se podíváte na složení obilovin, uvidíte, že to není dietní. Krupice je bohatá na škrob, proto je nejvhodnější ji použít v mono diétech a krátkém čase.
- Pšenice Ztráta hmotnosti obilovin je poměrně realistická, zejména když je v arzenálu obilnina. Jeho hlavní přednosti jsou nízký glykemický index (to znamená, že miska nevyvolává glukózové skoky v krvi) a velké množství vlákniny. Přípravek je bohatý na vitamíny B, A, E a biotin, obsahuje působivou škálu minerálů. Dieta obilovin z obilovin ušetří 4 kg nadváhy za 7 dní. Ječmenná kaše dává podobný výsledek, který rychle normalizuje gastrointestinální trakt a čistí vnitřní prostředí od toxických produktů rozkladu.
- Ječmen. Použití ječmene pro hubnutí je v čistícím působení vlákniny. Kromě toho kaše normalizuje metabolismus tuků a sacharidů. Miska, a to by mělo být vařeno ve vodě s minimálním přidáním soli a neutrální koření, vytváří sytost po dobu 3-4 hodin. Přípravek je nasycen vitamíny, minerály a bílkovinami rostlinného původu, což je důležité, pokud člověk sedí na mono-dietě.
- Kukuřice. Lékaři doporučují jíst tuto kaši pro pacienty s celiakií. Nezhoršuje zažívací trakt a nasycuje tělo aminokyselinami, vitamíny B1, B2, A, E, PP a N. Nejlepší je použít kukuřičnou kaši v malých porcích k snídani nebo obědu. Pokud nahradíte večeři sklenkou kefíru, pak výsledek ztráty hmotnosti vás potěší ještě více. Pro snížení hmotnosti nepřidávejte do produktu olej živočišného původu, nahraďte ho olivovým olejem.
Možnosti dietního menu pro porridge
Seznam nejužitečnějších obilovin, jejichž popularita je ve vašich rukou zasloužená. Tyto obiloviny mohou být „žonglovány“, jak se vám líbí. Jezte na snídani nebo na oběd, jakýkoliv výrobek uvedený výše - a tato strava se nudit nebude. Dieta na obilovinách naznačuje, že byste měli upravit menu: odstranit všechna nebezpečí, přidat více zeleniny a ovoce. Pijte dostatek vody, aby se střeva zbavila zbytků potravin. Každá dieta na obilninách má kontraindikace:
- těhotenství;
- laktace;
- diabetes mellitus;
- onemocnění gastrointestinálního traktu v akutní fázi.
"6 kaše" po dobu 7 dnů
Tato strava na obilovinách je jednoduchá a jednoduchá z hlediska peněz. Výživa se měnila - každý den nové obiloviny. Dieta po dobu 7 dní se zbaví 5-7 kg. Je dovoleno jíst zeleninu a ovoce (kromě brambor a banánů). Pro snížení hmotnosti je nutné připravit kaši následujícím způsobem: večer nalijte sklenici umyté cereálie se třemi sklenkami vroucí vody, vařte 5 minut. Pak produkt vyjměte ze sporáku, zabalte a vložte do tepla. Sůl, přidejte cukr a máslo se nedoporučuje.
Začněte ráno sklenkou teplé vody. Po půl hodině, první jídlo je navržená kaše jako základ (jíst to u prvního znamení hladu během dne) a další jídlo. Možnost nabídky v tabulce:
|
Den v týdnu |
Celý den |
Příplatek za snídani |
Oběd |
Večeře |
|
Pondělí |
Pšeničná kaše |
Dušené zelí bez rajčatové pasty |
šálky vývaru na mořské ryby |
1 šálek kefíru |
|
Úterý |
Jáhlová kaše |
Čerstvá okurka, 1 šálek zeleného čaje |
Vývar: zelenina a zelenina |
Tvaroh - 50 g |
|
Středa |
Ovesné vločky |
Hrst sušeného ovoce, 1 šálek zeleného čaje |
Zelení, sklenice jablečné šťávy |
Nízkotučné jogurty - brýle |
|
Čtvrtek |
Rýžová kaše s dušenými ve vodě jablek (kg), skořice a citronové šťávy |
1 šálek čaje |
Obr |
1 šálek kefíru |
|
Pátek |
Jačmenná kaše |
Vařený květák / brokolice |
Vařené ryby |
Tvaroh - 50 g |
|
Sobota |
Pohanková kaše |
Vařená řepa |
Salát: syrové zelí, mrkev |
Nízkotučné jogurty - brýle |
|
Neděle |
Směs všech obilovin ve stejném poměru |
Apple |
Pečené ryby, sklenice rybí vývar |
Tvaroh - 50 g |
"7 kaše"
Princip této stravy na obilovinách je podobný principu popsanému výše. Můžete provádět změny - místo zrna rýže, použijte ječmen nebo jiné. Pro větší hubnutí, odborníci doporučují před dietou, aby se mírné projímadlo nebo dát klystýr. Každý den si můžete připravit kaši podle klášterního receptu. Jedná se o směs pohanky, rýže, pšeničné cereálie, ke kterým se přidávají houby, mrkev a cibuli. Mniši během postu vaří bez oleje, zkuste to a udělejte tak, abyste zhubli. Na fotografii je klášterní kaše velmi chutná.
Peněžní strava po dobu 10 dnů
Opět platí, že tento způsob výživy pro hubnutí je podobný těm, které byly popsány výše, pouze dieta na různých obilovinách trvá 10 dnů. Nezapomeňte na krupici, proso, kukuřičné krupice. Někteří odborníci se domnívají, že za účelem maximalizace vypouštění nadbytečné hmoty stojí za to omezit používání jiných produktů, dokonce i zeleniny, nebo je dokonce opustit. Zákaz ovoce je uložen. Vaření se provádí metodou rychlého vaření, s výjimkou kukuřičných krupic - vaříme podle všech pravidel.
Účinná dieta po dobu 2 týdnů je ještě různorodější, ale neměli byste zeleninu z vaší stravy odstraňovat. Druhá možnost stravy na 10 dní - alternativní dietní kaše během dne. Vaším úkolem je zabránit vzniku pocitů hladu: u prvních zvonků musíte jíst alespoň lžičku kaše. Často nemůžete tuto dietu praktikovat, jednou za tři měsíce stačí. Pamatujte, že rychlé obiloviny pro tento způsob hubnutí nejsou vhodné.
Dieta na výstupu ze stravy
Výjezd z kashevoy stravy by měl být postupný - nemůžete okamžitě spěchat na své oblíbené jídlo. Den po ukončení experimentu ve výživě se málo změní, budete muset nahradit jedno jídlo běžnými potravinami (zdravými!). Po dvou dnech přinášejí ještě více odrůdy - nechte si dvě proteinová jídla, např. Pečené kuře se zeleninovým salátem nebo grilované ryby. Po dalších dvou dnech vytvořte dietu, jak chcete, pouze s ohledem na pravidla zdravého stravování.
Po obilovinách nemůžete okamžitě vstoupit do smažených, mastných, příliš slaných nebo kořeněných jídel. V ideálním případě by měli být opuštěni na celý život. Po dietě jsou tyto produkty přísně zakázány, protože vytvářejí velké zatížení na zažívací trakt, který je plný poruch jeho práce, výskytu těžkosti, pálení žáhy, opakovaného struskování. Optimální produkty pro odchod ze stravy:
- zelenina: zelí, okurky, rajčata, řepa, mrkev;
- ovoce: jablka, hrušky, citrusy, sušené ovoce v malých množstvích;
- vejce;
- mléčné výrobky;
- libové maso (ne vepřové maso!);
- nápoje: čerstvé džusy, ovocné nápoje, kompoty.
Video: Je možné zhubnout obilniny
Recenze a výsledky po hubnutí
Milena, 32 let: Po Novém roce mě moje váha úplně přestala potěšit. Vzhledem k tomu, že na moderní stravu není moc času a peněz, rozhodl jsem se vyzkoušet si sám „6 porridge“. Utrpěl nádhernou stravu - bez slabosti, hladu a výkyvů nálady, kaše. 10 dní jsem si vzal o něco méně než 4 kg. Za šest měsíců mám v plánu opakovat.
Elizaveta, 18 let: Jedla ovesné vločky a pohankové kaše, jiné se jim nelíbí. Pro hubnutí právě tak, ale trval jsem na dietě po dobu 5 dnů. Nicméně, pro ně to trvalo 2 kg hmotnosti. Můj přítel má více nadšení, jedla obiloviny po dobu 2 týdnů. Výsledek - mínus 7 kg. Je pravda, že jí malé maso a ryby, takže pro ni bylo snadné snášet takovou „slabou“ stravu a já jsem vášnivý jedlík masa.
Galina, 45: Nechtěla jsem dobře. Váha by měla být snížena, ale tato dieta není pro mě. Jím kaši, jako je sytost. Po 5 minutách znovu cítím silný hlad. Z kaše jako takové, zvracení na třetí den. Jediné plus na 2 dny vzalo 2 kg. Pak se hmotnost zvedla. Do konce stravy jsem ztratil dalších 0, 5 kg. Nestojí to za to, abychom se tak mučili. Lepší výživa.