Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)4. dubna 2017
Od pradávna je známá gymnastika čínských šaolinských mnichů, která pomocí cvičení uváděla tělo do bojového stavu, udržovala zdraví a prodlužovala život. Jeho moderní směry jsou oblíbené, normalizují dýchací procesy, zmírňují stres, umožňují zhubnout a zlepšit duchovní stav.
Čínská gymnastika na hubnutí
Velmi oblíbená je čínská gymnastika na hubnutí, která spočívá v provádění jednoduchých cviků se speciální dechovou technikou. Pokud se zaměříte na dýchání a budete cvičit 20–40 minut denně, můžete zhubnout až pět kilogramů za měsíc. Pokud ke gymnastice přidáte fyzickou aktivitu, pak bude snazší zhubnout.
Obecná pravidla pro provádění gymnastiky zlepšující zdraví:
- cvičit pokud možno ráno;
- nemůžete cvičit hned po jídle, cítit hlad při popravě, optimální je začít cvičit pár hodin po jídle;
- první hodiny dělejte velmi pomalu, několikrát je opakujte;
- postupně zvyšujte zátěž, nespěchejte;
- správně dýchej - zhluboka, klidně, uklidni se a uvolni se před začátkem hodiny;
- Na hodinu čínštiny je vhodné volné, pohodlné oblečení, které nebrání pohybu.
Čínská gymnastika pro seniory
Čínské cvičení je velkým přínosem pro seniory, kteří s jeho pomocí dostávají příval síly, zbavují se artróz, problémů s pohybovým aparátem, kýly. Východní praktiky gymnastiky pomáhají lidem dosáhnout dlouhověkosti, zbavit se chronických onemocnění. Čínská léčebná technika tai chi s plynulým cvičením je ideální pro seniory.
Čínská zdravotní gymnastika
Čínská gymnastika zlepšující zdraví pomáhá zlepšit kondici těla po fyzické i psychické stránce. Skládá se z dechových a fyzických cvičení, tonizuje tělo, upevňuje ho a normalizuje funkce vnitřních orgánů. Svou kondici můžete zlepšit posílením výkonu čínských cvičení tím, že se vzdáte masa a budete dodržovat speciální dietu.
Qigong
Starověké čínské dechová cvičení Qigong má za cíl posílit stav těla. Skládá se ze dvou položek – stravy a dýchání. Jako dietní omezení se doporučuje vzdát se masa, snížit kalorie, večeřet čtyři hodiny před spaním. Za základní cvičení jsou považovány stojky a jednoduché pohyby, při jejich provádění jsou vyžadovány dýchací techniky. Čínský qigong není jednoduchá gymnastika, ale gymnastika pracující s energií, takže byste to měli brát vážně a dělat to pravidelně.
Cvičení qigong
Čchi-kungová cvičení, která se dělí na relaxační, popíjení, závěsné, dechové techniky, pomáhají oživit vitalitu člověka a zpomalit stárnutí. Díky gymnastice člověk zvýší kapacitu plic z třetiny na 100 %, čímž se zlepší krevní oběh, zklidní a projasní myšlenky a spaluje se tuk. Domácí podmínky jsou ideální pro provádění souboru čínských cvičení Qigong:
- Ohnivý dech – dýchejte s bránicí v rytmu, hruď udržujte v klidu. Při nádechu prudce zatlačte žaludek dopředu, s výdechem jej stáhněte zpět. Hlavu držte rovně, aby páteř a krk tvořily přímku.
- Hluboké břišní dýchání - jemně se nadechněte nosem, vytlačte břicho, vydechněte ústy a vtáhněte ho zpět.
- Postavte se rovně, ohněte záda, připevněte bradu k jugulární jamce, plynule a pomalu se ohněte. Vstávej.
Qigong pro začátečníky
Abyste zvládli čínskou techniku, dělejte Qigong pro začátečníky:
- Třes - rozkročte nohy přes ramena, co nejvíce se uvolněte, zvedněte se na prsty, prudce klesněte.
- Zvedat oblohu - spusťte paže, svírejte s rukama a předloktím pravý úhel, ukazujte prsty na sebe. Zvedněte ruce dopředu, nadechněte se, přesuňte se nad hlavu. Vydrž, podívej se na oblohu, dej ruce dolů, vydechni.
- " Moon Support - postavte se rovně, pomalu se předkloňte, uvolněte ruce. Postavte se, zvedněte ruce rovně, nadechněte se, přehoďte je přes hlavu, představte si, že držíte měsíc prsty. Ohněte se, pohněte Měsícem, zadržte dech na pět sekund."
Tai chi
Tai chi, Tai chi nebo Tai chi gymnastika - to vše jsou názvy jednoho směru, který se překládá jako velká hranice a odkazuje na různá bojová umění. Za jeho úkol je považována sebeobrana, vnitřní klid a nalezení rovnováhy. Poslední jmenovaný je důležitý pro starší lidi, kteří v důsledku ztráty koordinace mohou získat zlomeniny kloubů. Učení čínských technik pomáhá normalizovat rovnováhu, zvýšit flexibilitu těla, zbavit se osteochondrózy, skoliózy a vyhnout se relapsům.
Gymnastika se vyznačuje plynulými pohyby, podobnými tanci. Kombinuje bojová umění, medicínu, meditaci a cvičení. Technice je možné se věnovat individuálně nebo skupinově, bez věkového omezení a kontraindikací.Čínský směr zahrnuje použití speciální hudby, která vám umožní dosáhnout rovnováhy těla a ducha.
Cvičení tai chi
Cvičení čínského tai chi je pomalé a plynulé, provádí se s mírně pokrčenýma nohama:
- Ponořte se do Chi - zhluboka se nadechněte, zvedněte ruce k ramenům, jemně se před sebou narovnejte.
- Koňská hříva - střídavě dávejte nohy a ruce před sebe.
- Objímání Měsíce - v duchu si představte, že Měsíc je nad vámi a chyťte ho prsty nad hlavou.
Čínské Tai Chi pro začátečníky
Čínská gymnastika Tai Chi pro začátečníky pomůže naučit správnost a plynulost pohybů. Můžete to udělat na jakémkoli neklouzavém povrchu v pogumovaných botách nebo ponožkách, na ulici - naboso. Lehké, neomezující oblečení bude stačit.Začátečníci studují ve skupinách po 10 pod dohledem mistra, lekce čínštiny:
- Vodopád svěžesti - postavte se rovně, pokrčte kolena, natáhněte ruce, předkloňte hlavu mírně dopředu. Pomalu nakloňte ramena dopředu, protáhněte tělo. Ujistěte se, že svaly nejsou napjaté. Vraťte se plynule zpět.
- Kruhy na vodě - jednu ruku položte na pas, druhou položte na lis. Jemně otočte pánví ve směru hodinových ručiček, otočte ji dokola.
Wushu gymnastika
Mezi bojová umění patří gymnastika wushu, ale je vhodná i k léčení. Čínská technika rozvíjí vytrvalost, dýchání, sílu, normalizuje práci srdce a cév. Zvýšením pružnosti svalů člověk prodlužuje život, normalizuje emoční stav. Základní gymnastická cvičení:
- Vrabčák - rozkročte nohy přes ramena, mírně pokrčte kolena, zakloňte se, ruce dejte v bok. Zvedněte hlavu, otočte ramena, dívejte se přímo před sebe. Skočte mírně dopředu jako pták. Je lepší dopadnout na přední část chodidla, ale ne na patu.
- Panda - posaďte se na zem, pokrčte kolena, přitáhněte se k hrudi, chyťte se rukama. Udržujte nohy rovně, zakulacejte záda, nechte bradu spočívat na hrudi a pomalu se opřete dozadu. Nadechni se, vydechni.
- Liška - klekněte si, natáhněte si ponožky, vnější strany chodidel položte na zem. Opřete se rukama o podlahu, prohněte spodní záda, zvedněte pánev, bradu nahoru. Jemně se spusťte na předloktí, překračujte rukama a napodobujte pohyby lišky pohybující se pod plotem.
Wushu gymnastika pro začátečníky
Ráno nebo večer se doporučuje cvičit čínské wushu pro začátečníky, před nimiž se pročistí střeva. Začátečníci si musí vyzvednout volné oblečení, provádět cvičení směrem na sever, dodržovat zásadu postupného zvyšování zátěže. První cvičení gymnastiky bude vývoj stojanů, pak můžete začít provádět základní techniky. Základní zahřívací lekce wushu:
- Mabu - rozkročte nohy přes ramena, posaďte se tak, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Narovnejte záda, roztáhněte kolena do stran.
- Gongbu - udělej široký výpad dopředu, dej nohy na stejnou linii.
- Shuibu - široce rozkročte chodidla, posaďte se na jednu nohu, přeneste váhu těla na tuto stranu.
Taijiquan gymnastika
Tai chi chuan neboli gymnastika Taijiquan je čínská léčebná a léčebná technika, která pracuje s psychikou prostřednictvím pohybů těla. Od jógy se liší systémem vyvážených pohybů, pečlivě kalibrovaných pro provedení, který umožňuje stabilizaci jinové energie, nastolení optimální rovnováhy výměny. Vědci prokázali, že při cvičení se člověku podaří zlepšit svůj psychický stav a zbavit se stresu.
Cvičení taijiquan
Zde jsou některé lekce a cvičení Taijiquan, které vám pomohou získat sílu a ducha, zlepšit zdraví a získat svalový tonus:
- Pomalu otáčejte tělem do stran a paralelně oviňte ruce za zády. Pohyb by měl připomínat práci sekačky.
- Střídavě zvedněte napůl pokrčené uvolněné nohy s paralelním zvednutím stejných paží.
- Současně natahujte ruce do stran, nahoru a dozadu, otáčejte trupem, narovnejte a natáhněte nohy.
Jianfei dechová cvičení
Tajemství zdraví, štíhlosti, krásy a dlouhého života spočívá v dechových cvičeních Jianfei na hubnutí, která zahrnují tři základní cvičení:
- Vlna - vleže na zádech, pokrčte kolena, rovnoměrně rozkročte chodidla. Sklopte dlaň na hrudník, druhá - na žaludek. Pomalu se zhluboka nadechněte, vtáhněte žaludek a zvedněte hrudník. Vydechněte vtažením hrudníku a nafouknutím břicha. Opakujte 40 cyklů.
- Žába - posaďte se na židli, vezměte nohy na ramena, lokty se opřete o kolena, druhou rukou chytněte levou pěst (mužskou pravou pěst).Opřete si čelo o pěst, zavřete oči, zcela naplňte žaludek kyslíkem. Nádech, výdech nosem a ústy, střídání cyklů. Opakujte 15 minut.
- Lotos - vsedě na židli nebo v póze Buddhy, dejte si nohy před břicho, položte na ně ruce dlaněmi nahoru (u žen vlevo vpravo a u mužů naopak). Narovnejte spodní záda, spusťte ramena, bradu, zavřete oči. Po dobu pěti minut dýchejte rovnoměrně, zhluboka, dlouze, po minimálním zvednutí hrudníku a břicha. Dalších pět minut dýchejte přirozeně, pak zůstaňte 10 minut v klidu, aniž byste se soustředili na proces.
Čínská cvičení qigong zlepšující zdraví - video lekce
Videa níže vám pomohou zvládnout čínskou techniku gymnastiky. Z nich se dozvíte, jak správně provádět qigongová cvičení pro páteř, dechová cvičení pro začátečníky a rysy techniky zotavení pro ženy.Lekce se liší v typu a typu chování – video o ranní gymnastice čchi-kungu se od večerního liší tím, že se zaměřuje na probuzení.