Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!31. března 2017

Při dietě tělo dostává chybějící vitamíny ze zdravých potravin, jako jsou cereálie, ale důležité je vědět, jaké cereálie můžete při hubnutí jíst. Je jich mnoho, ale ne všechny jsou vhodné pro spalování tělesného tuku. Vše závisí na obsahu kalorií a vlastnostech samotné cereálie. Po jejich podrobnějším prostudování můžete cereálie správně zařadit do dietního jídelníčku.

Výhody cereálií pro hubnutí

Hlavní podmínkou hubnutí na cereáliích je, že nejsou z kategorie rychlého občerstvení. Obsah varných sáčků nepřinese žádný užitek. Podle obsahu živin ztrácí na přírodní obiloviny. Kaše jsou pomalé sacharidy, díky kterým zůstává tělo na dlouhou dobu syté. Příznivý účinek má také vláknina, mikroelementy a rostlinné bílkoviny ve složení obilovin. Zlepšují činnost střev, pomáhají spalovat tuky. Poznamenejte si nejužitečnější obiloviny pro hubnutí, můžete uvést následující seznam:

  1. Pohanka. Je považována za „královnu“ všech obilovin. Obsahuje mnoho vitamínů, vápník, tuky, draslík, fosfor, škrob, bílkoviny. Doporučeno odborníky na výživu i při obezitě. Kalorie na 100 g - 329 kcal.
  2. Ovesné vločky. Odstraňuje toxiny z těla. Obsahuje enzymy, které pomáhají trávit tuky, aminokyseliny a bílkoviny. Kalorie na 100 g - 345 kcal.
  3. Hrášek. Bohaté na vlákninu, vitamíny, antioxidanty a minerální soli. Vařené obsahuje pouze 90 kalorií.
  4. Jáhly. Má vysoký obsah kyseliny nikotinové, mědi, manganu, zinku a bílkovin, které hubnoucím často chybí. Kalorie ve 100 g - 334 kcal.
  5. Pšenice. Snižuje množství cholesterolu v krvi, stabilizuje metabolismus tuků, zlepšuje stav pokožky, její pružnost a hladkost a zlepšuje celkové fungování organismu. Jeho obsah kalorií je 316 kcal na 100 g.
  6. Kukuřice. Rozkládá tukové buňky, odstraňuje toxiny, snižuje hladinu cholesterolu, hypoalergenní. Obsahuje 337 kcal.
  7. Rýže. Obiloviny bohaté na vitamíny celé skupiny B, vlákninu, škrob, bílkoviny, sacharidy. Účinně čistí střeva od toxinů a toxinů. Vařené má nízký obsah kalorií - pouze 81 kcal. Pouze hnědá hnědá rýže přispívá k hubnutí. Bílá naopak pomáhá získat hmotu.
  8. Ječmen, nebo ječmen. S nižším obsahem vitamínů a minerálů dokáže dodat tělu sílu a energii. Užitečné pro ty, kteří trpí zácpou. Obsahuje 324 kcal na 100 g
  9. Manka. Nejedná se o dietní obilninu, ale při mírném užívání může přispět ke snížení hmotnosti. Kromě toho pomáhá tělu pročistit a zlepšit metabolismus. Obsahuje 338 kcal na 100 gramů.

Jaká je nejméně kalorická kaše na hubnutí

První na seznamu při odpovědi na otázku, které obiloviny jsou dobré na hubnutí, jsou ovesné vločky. Existují ale obiloviny s nižší energetickou hodnotou, jak je vidět na výše uvedených informacích. Nejméně kalorickou kaší je pšeničná. Má nejmenší šanci na zlepšení. Po pšenici následuje ječmen, dále pohanka, proso, kukuřice, krupice. Můžete sem přidat i hrachovou kaši.Nejkaloričtější je cereálie z bílé rýže.

Kašová dieta na hubnutí

Jednou z nejlepších možností hubnutí je cereální dieta. Na něm můžete nejen upravit svou váhu, ale také zlepšit stav těla jeho nasycením nezbytnými stopovými prvky a vitamíny. Dietní cereálie se velmi snadno připravují doma. Na vaření použijte pouze vodu a nepřidávejte máslo a cukr se solí. Výsledkem bude tekuté jídlo s průměrným obsahem kalorií 80 kcal na 100 g. To jsou obiloviny, které můžete jíst při dietě - ne mléčné, ale vodu. Konkrétní doporučení pro hubnutí u každého druhu cereálií najdete níže.

Pohanková dieta

Vzhledem k rutině a železu ve složení pomáhá pohanka předcházet anémii a kompenzuje nedostatek vitamínů všech skupin v těle. Pohanka samotná se vaří nebo vaří v páře. Pohanková kaše na hubnutí může být s přidáním dalších zdravých a nízkokalorických surovin, jako je cuketa.Pro chuť některé recepty umožňují přidat trochu olivového oleje. Obecně jsou dvě možnosti, jak zhubnout na pohance:

  1. Cyklus 2 týdnů. Po celou dobu diety je dovoleno jíst pouze pohanku v libovolném množství.
  2. Den vykládky. V tomto případě stačí použít menu jedné pohanky jednou týdně. K tomu se cereálie od večera paří. Můžete naplnit kefírem nebo jogurtem. V tento den je důležité vypít alespoň 2 litry vody.

Ovesná dieta na hubnutí

Vzhledem k tomu, že ovesné vločky mají vysoký obsah tuku, jde o nízkosacharidovou dietu s výrazným omezením ostatních složek. Optimální doba pro hubnutí o cca 5 kg je týden. Ovesné vločky na hubnutí se používají v dušené formě. Jako přísady jsou povoleny pouze bobule nebo ovoce, s výjimkou banánů a hroznů.Po týdenním kurzu se vyplatí strávit půst každých 7-14 dní. Váha tedy bude i nadále postupně klesat - za 2 měsíce můžete zhubnout až 15 kg.

Dietní hrášek

Hrachová kaše na hubnutí je považována za obzvláště příjemnou. Na dietě s touto obilninou je povoleno velké množství dalších produktů. Je zakázáno jíst pouze sladká, tučná, smažená, slaná a uzená jídla. Zbytek jídla je povolen v rozumných mezích k snídani a večeři. Oběd by se měl skládat z hrachové kaše, která se připravuje bez jakýchkoli přísad. Výsledek dodržování takové diety se známými produkty za 7 dní je mínus 3-4 kg.

Déta 7 cereálie

Neobvyklá verze diety s cereáliemi je dieta 7 cereálií na hubnutí. V porovnání s ostatními mnohem méně škodí tělu. To vše z toho důvodu, že nejde o monodietu. Každý den po dobu jednoho týdne musíte jíst pouze cereálie a v určitém pořadí:

  • pšenice;
  • proso;
  • ovesné vločky;
  • rýže;
  • ječmen;
  • perla;
  • směs všech obilovin ve stejném poměru.

Je možné jíst jáhlovou kaši při dietě

Jáhly jsou povoleny i při hubnutí. Svými vlastnostmi je velmi podobný pšenici, proto se také často používá při hubnutí. Soudě podle recenzí na hubnutí vám dieta pro proso umožňuje zbavit se 3-4 kg týdně. Hlavní věc při výběru zrna jasného odstínu, protože obsahují maximum užitečných látek. Obiloviny vaříme ve vodě v poměru 1:3. Je nutné jej užívat po celý den v malých porcích. Nejlepší možností je 5-6 jídel. Je dovoleno naplnit kaši lněným olejem, posypat sezamovými semínky, smíchat se sušeným ovocem - sušenými meruňkami, rozinkami.

Pšeničná dieta na hubnutí

Pšenici najdeme častěji na stole ve formě těstovin, ale užitečnější je ve formě cereálií. Je zvláště účinný na posílení imunity a pro svůj nízký obsah kalorií je považován za nejúčinnější při hubnutí. Optimální strava pro takovou kaši je 7 dní. Kroupy se vaří ve vodě bez přidání soli, oleje, koření a cukru. Takže pšeničná kaše na hubnutí bude ještě účinnější. Jeho doplňkem může být dušená zelenina nebo čerstvé ovoce. Vyhněte se bramborám a banánům ze svého jídelníčku. Z nápojů, zeleného čaje a nízkotučných zakysaných mléčných výrobků je povoleno mléko.

Kukuřičná dieta

Kukuřičná krupice vám pomůže zhubnout rychle a velmi efektivně. Vaří se ve vodě v poměru 1:4. Výsledné množství kaše zbývá rozdělit do 5-6 jídel se stejným intervalem mezi nimi. Chcete-li zkrátit dobu vaření, můžete produkt ještě několik hodin před vařením napařit.Kukuřičná krupice na hubnutí je velmi účinná. Soudě podle recenzí, s jeho pomocí můžete zhubnout 3-4 kg za pouhé tři dny.

Jaká kaše je nejlepší na hubnutí

Proso je považováno za nesporného lídra mezi všemi druhy obilovin. Důvodem je, že tato obilovina nejen zastavuje ukládání tuku, ale přispívá i k jeho aktivnímu odstraňování. Kromě toho proso nasycuje tělo většinou látek, které potřebuje - vitamíny skupiny E, B a PP, fosfor, síra, draslík, hořčík. Další cereálie odstraňuje toxiny zbylé po užívání antibiotik.

Když jíš kaši na hubnutí

Nestačí odpovědět na otázku, jaké cereálie můžete při hubnutí jíst. Je také důležité, kdy by měly být použity. Jakákoli kaše je pomalé uhlohydráty, které se tráví po dlouhou dobu, díky čemuž je dosaženo účinku sytosti. Z tohoto důvodu je nutné konzumovat obiloviny v dopoledních hodinách. Nejlepší variantou je uvařit si nízkokalorické cereálie na hubnutí k snídani, ale můžete si je dát i k obědu jako přílohu.Dalším způsobem je konzumovat trochu přes den, ale v noci se nezasytit.

Zdravé snídaňové cereálie na hubnutí

Díky dlouhodobým sacharidům je kaše ke snídani mnohem zdravější. V tomto případě jsou ovesné vločky považovány za obvyklé. Nejčastěji se používá k snídani. Může to být cereálie nebo cereálie. V každém případě je potřeba je uvařit ve vodě bez cukru a oleje. Pro chuť můžete přidat trochu skořice, medu nebo čerstvé bobule a ovoce. Ke snídani se hodí i jakékoli jiné obiloviny, ale za optimální se považuje pohanka, jáhly, rýže a kukuřice.

Video: Hodnocení obilovin na hubnutí

Cereálie na hubnutí. Hodnocení nejužitečnějších obilovin pro hubnutí.

Recenze

Natalia, 32 let Od dětství mě učili jíst ráno ovesné vločky. Vařila jsem ho v mléce, ale pak jsem přešla na správnou výživu a začala vařit ve vodě.Pro chuť přidávám ovoce, velmi často jablka a o něco méně často - banány. Když potřebuji zhubnout, vždy použiji ovesnou dietu. O týden později mínus 4,3 kg.
Elena, 25 let Nejúčinnější variantou je pohanková dieta, zvláště když potřebujete rychle shodit pár kilogramů. Od večera cereálie vařím v páře a druhý den je sním a rozdělím do více dávek. Občas přidám kefír a pár jablek. Za 2 týdny je možné shodit až 6 kg. Jen často opakovat takovou monodietu se kvůli jednotvárnosti stravy nevyplatí.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása