Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když následuje dietu, je důležité vědět, které plody jsou prospěšné pro hubnutí a odstranění tuku, a které by neměly být konzumovány, zejména večer. Vše závisí na kalorickém obsahu, glykemickém indexu a množství cukru. Na základě těchto kritérií jsou plody rozděleny na ty, které přispívají k přibývání na váze, a ty, které pomáhají zhubnout. Ty se používají jako dieta nebo jsou zahrnuty do seznamu povolených potravin, například pro snacky. Z níže uvedených informací se dozvíte více o tom, co ovoce zhubne a jak je správně používat.
Jaký druh ovoce můžete jíst při hubnutí?
Obecně platí, že všechny dietní ovoce pro hubnutí a odstranění tuku lze rozdělit do dvou kategorií. První z nich zahrnuje ty, které jsou jednoduše povoleny, když chcete zhubnout. Druhá skupina má účinek spalování tuků, tj. nejsou jen možné, ale je třeba jíst. Všechny ty, které nejsou zahrnuty v žádné ze skupin, by neměly být používány pro hubnutí. Důvodem je velké množství cukru, vysoký kalorický nebo glykemický index. Důležité je nejen to, jaký druh ovoce je v průběhu diety možný, ale také doba jejich konzumace. Některé jsou povoleny v noci, zatímco jiné by se měly jíst nalačno.
Jaké ovoce můžete jíst na lačný žaludek?
Jíst určité ovoce na prázdný žaludek, začnete trávicí systém a metabolismus. Kromě toho pravidelná chutná a zdravá snídaně snižuje účinky stresu na tělo. Na prázdný žaludek lze použít:
- Jablka, většinou kyselá. Pomáhají zabránit stagnaci ve střevech, normalizují její práci. Je lepší jíst jablka s kůrou na snídani odděleně od všech potravin. Optimální množství je 1-2 kusy.
- Ananas Na lačný žaludek je užitečný zvýšením kyselosti žaludku a aktivací tvorby žaludeční šťávy. Výsledek - potrava jedená po ananasu je strávena rychleji. Doporučená porce - 150-200 g čerstvého, ne konzervovaného ovoce.
- Citron Přináší více výhod ve formě šťávy. Pro tento účel, pár plátků nebo kapek citronové šťávy se jednoduše ředí čistou, mírně teplou vodou. Jíst takovou limonádu na prázdný žaludek, aktivujete metabolické procesy, dodáte tělu sílu.
- Meloun. Ideální k jídlu nalačno, protože dobře nezapadá do jiných produktů. Je možné ji použít pro hubnutí a ve formě šťávy.
Jaké ovoce lze jíst v noci
V procesu odstranění přebytečného tuku z těla, člověk často probudí jeho chuť k jídlu, a to zejména před spaním. Jíst ovoce ve večerních hodinách na hubnutí, můžete se zbavit silného pocitu hladu. Ideální pro pozdní večeři jsou všechny citrusové plody - grapefruit, pomeranče, mandarinky. Ve večerních hodinách si můžete vychutnat následující exotické produkty v čerstvé formě, ve formě džusu nebo salátu:
- Mango Má laxativní účinek, odstraňuje škodlivý cholesterol, je vhodný pro odstraňování tuku. Ve večerních hodinách můžete jíst 150-200 g manga, ale nejpozději 1 hodinu před spaním.
- Kiwi. Během dne jej nemůžete jíst více než 1 kg. Kiwi pomůže zmírnit těžkost v žaludku po vydatné večeři, tak to může být jeden večer, ale nejlépe ne více než 1-2 kusy.
Jaké plody jsou užitečné pro hubnutí
Většina dieters nahradit cukr s fruktózou a sacharózou, který být ne méně škodlivý. V tomto případě je důležité vědět o nejlepších plodech pro hubnutí a odstranění tuku, což nejenže nezničí výsledek, ale také pomůže snížit váhu. Tento seznam obsahuje:
- Japonská hruška. Exotická volba, jiné sladší maso. Obsahuje pouze 40 kalorií kcal. Během dne můžete konzumovat až 1 kg při vykládce a 2-3 kusech normální stravou.
- Grapefruity Vůdce mezi hořáky na tuky. Zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení. Doporučuje se užívat samostatně, večer nebo ráno.
- Švestky Podporuje normalizaci trávení, má projímavý účinek. Je nutné použít na 200 g v přestávce mezi jídly - čerstvé, ve formě kissel, kompot. Po dobu dvou týdnů můžete hodit až 4 kg.
- Peach Velmi nízkokalorický produkt - pouze 35-45 kcal na 100 gramů. Posiluje imunitní systém, zvyšuje vylučování trávicích šťáv. Jíst broskev potřebují čerstvé (za den ne více než 3 kusy) nebo ve formě šťávy.
Co ovoce nemůže
Nejvíce kalorickou náhradou za obvyklé sladkosti jsou sušené ovoce. Nepřispívají k odstranění tuku a obsahují mnoho sacharidů. Denně může být konzumováno jen několik. Pokud jde o čerstvé ovoce, zde jsou plody, které nemohou být při hubnutí:
- Banány. To je považováno za jeden z nejvíce high-kalorií (89 kcal na 100 g). Vhodnější pro kulturisty, protože pomáhá růst svalů.
- Avokádo Nejtěžší a nejhezčí ze všech druhů ovoce obsahuje 208 kcal. Pouze 2-3 kusy denně mohou nahradit celou stravu, ale zároveň do těla vstupuje mnoho polynenasycených tuků.
- Hrozny Má vysoký glykemický index, obsahuje velké množství fruktózy, způsobuje kvašení v žaludku.
- Panna Persimmon. Vypadá to jako rajče. Šťavnatá, sladká a výživná (67 kcal), takže není vhodná pro odstraňování tuku.
Ovoce pro hubnutí
Hlavní podmínkou pro výběr, které ovoce pro hubnutí může být spotřebováno a které nestojí, je jejich kalorický obsah. To také bere v úvahu množství fruktózy a spalování tuků vlastnosti. Ve druhém případě, kromě nasycení těla užitečnými mikroelementy a vitamíny, pomáhají plody také posílit proces spalování a vylučování tuků. Z tohoto důvodu by měli určitě zahrnout do vaší stravy spolu s nízkokalorickými a pikantními.
Pikantní ovoce
Sladkost ovoce závisí na množství fruktózy, která ovlivňuje kalorický obsah. Z tohoto důvodu jsou neslazené plody vhodnější pro odstraňování tuku a hubnutí:
- broskve;
- grapefruity;
- pomeranče;
- ananasy;
- citron;
- kyselá jablka;
- tomel;
- švestky;
- mango;
- fíky;
- hruška.
Nízkokalorické hubnutí ovoce
Některé druhy ovoce, někdy i kyselé, jsou vysoce výživné. Ve stravě je povoleno pouze nízkokalorické hubnutí ovoce:
- papája;
- jablko;
- Čínská hruška;
- pomelo;
- grapefruity;
- citron;
- broskev;
- meruňky;
- Mandarinka;
- ananas;
- Kiwi;
- meloun;
- nektarin;
- oranžová
Tuky spalování ovoce
Poslední kategorií užitečných pro hubnutí a odbourávání tuků jsou spalovače ovoce a tuku. Vedoucími v této skupině jsou:
- Grapefruity Pokud budete jíst polovinu tohoto ovoce před každým jídlem, pak po celý týden můžete navíc ztratit 2-3 kg. Citrus díky velkému množství vlákniny přispívá k aktivaci spalování tuků spolu s jejich odstraněním.
- Ananas Enzym ve složení tohoto tropického ovoce zvaného bromelain zabraňuje ukládání tuku, stabilizuje hladiny inzulínu, což je také důležité pro hubnutí.
- Kiwi. Obsahuje velké množství flavonoidů, které pomáhají spalovat tuk. Spolu s tím kiwi snižuje hladinu špatného cholesterolu.