Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!14. března 2016
Každý, kdo přemýšlel o tom, jak se zbavit přebytečných kil, už nejednou slyšel, že jídlo by se nemělo jíst po 18:00. Ve skutečnosti to není pravda. Odborníci tvrdí, že zrušení večerky může tělu vážně ublížit. Aby trávicí trakt fungoval normálně a zároveň se neobjevila nadváha, musíte si připravit dietní večeři na hubnutí. Správně zvolené produkty pomohou aktivovat procesy spalování tuků v noci.Hlavním pravidlem večeře je večeřet nejpozději 3 hodiny před spaním.
Co jíst k večeři, abych zhubla
Abyste se zbavili problému obezity, musíte dodržovat mnoho různých pravidel. Mnohé z nich se týkají večerního jídla, protože nejnebezpečnější pro hubnoucího člověka je usazování tuku během nočního klidu. Abyste tento proces přerušili a dosáhli opačného efektu – spalování kalorií – musíte jasně sledovat, co večer jíte. Dodržujte několik níže uvedených pravidel a nebudou s tím žádné problémy:
- Večeře by měla být snadná. Jídlo, které připravujete na večer, by mělo obsahovat 97–98 % vlákniny a bílkovin. Normální množství kalorií pro dietní večeři je 300-350. Smažené a uzené musí být vyloučeny. Vláknina zlepší proces trávení a bílkoviny posílí svalovou tkáň. Po večerní lehké dietní večeři se s tím tělo rychle vyrovná a dá mozku signál, že pocit hladu je zažehnán.
- Množství jídla snědeného při večeři by mělo být přiměřené. Normální množství jídla pro ženu je 250 g, pro muže - 350 g.
- Večeře by se měla jíst průměrnou rychlostí, bez rozptylování čtením knih nebo sledováním televize. Během jídla musíte myslet na jídlo, jinak bude tělo potřebovat více jídla, aby signalizovalo sytost.
- Poměr BJU by měl být normální. Kromě obsahu kalorií v jídle byste měli hodnotit také obsah bílkovin, tuků a sacharidů v něm. Normální poměr BJU pro hubnoucího člověka je následující: bílkoviny - 15-35%, tuky - 20-35%, sacharidy - 40-65%. Abyste tyto limity dodrželi, musíte dbát na nutriční hodnotu používaných produktů. Obvykle. Na každém továrním balení najdete tabulku s přesnými čísly.
Výběr jídla pro vaření je třeba brát vážně. Přečtením tabulky níže zjistíte, co se smí a nesmí večer konzumovat:
|
Povolená jídla |
Zakázané potraviny |
|
Dušená/vařená zelenina |
Tučné maso (jehněčí, vepřové) |
|
Dietní maso (krůtí, králičí, kuřecí prsa) |
Těstoviny |
|
Zakysané mléčné výrobky bez chemických přísad/příchutí/plniv |
Muffin, dorty, cukroví, dorty |
|
Mořské plody |
Bramborová jídla |
|
Bobule/ovoce všeho druhu |
Majonézy, mastné omáčky/omáčky |
|
Slepičí/křepelčí vejce |
Smažená jídla |
|
Nízkotučná ryba (vařená/v páře) |
Uzeniny |
Recepty na lahodné dietní večeře
S trochou kulinářského důvtipu proměníte zdravou hubnoucí večeři v jedinečnou delikatesu. Zákaz určitých kategorií výrobků by neměl vyvolávat pocit omezení. Naopak musíte pochopit, že odmítnutím nezdravého jídla děláte pro tělo dobrý skutek. Správná výživa může být chutná! Níže uvedené ukázkové recepty tuto skutečnost potvrdí!
Nízkokalorická a lehká večeře
Nevíte, co rychle a snadno uvařit k večeři? Zapište si recept na kuřecí prsa se zeleninovou oblohou. Toto lehké jídlo naplní tělo užitečnými přírodními ingrediencemi a poskytne pocit sytosti. Na jeho přípravu budete potřebovat následující suroviny:
- kuřecí prsa - 450 g;
- květák - 300 g;
- zelené fazolky - 60-70g;
- zelený hrášek - 40-45 g;
- cuketa cuketa - 1 kus;
- mrkev - 1 kus;
- loupaná rajčata - 150 g;
- cibule - 1 ks;
- česnek - 3 stroužky.
Uvaření dietní večeře rychle a chutně:
- Uvařte kuřecí prsa.
- Nakrájejte zeleninu a pošlete ji do hrnce (pokud žádný nemáte, můžete použít hliněné hrnce).
- Uvařený kuřecí vývar zalijte zeleninovou směsí.
- Zapněte pomalý oheň na hořáku a nechte dušené maso půl hodiny dusit.
- K večeři sněz jednu porci dušeného masa a střední kousek masa.
Protein
Mnoho odborníků na výživu považuje tuto možnost za nejsprávnější. Proteiny jsou rychle absorbovány tělem a přispívají k posílení mnoha tkání. Skvělou možností pro přirozené hubnutí by byla porce vaječných kuřecích nudlí. K přípravě takové dietní večeře budete potřebovat:
- kuřecí prsa - 140-160 g;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- sůl/koření - s mírou.
Postup vaření dietní večeře:
- Kuře uvařte v trošce vody.
- Rozklepněte vejce a použijte je na palačinky.
- Vývar zchladit, kuřecí maso nakrájet rukama.
- Vaječné palačinky nakrájíme na tenké nudličky, dáme do mísy s vývarem a kuřecím masem.
- Část dietní večeře na hubnutí je hotová!
Spěchám
Rychlá dietní jídla pro hubnutí budou užitečná pro ty lidi, kteří nemají čas na vytváření vynikajících kulinářských mistrovských děl. Dobrou možností by byla lehká omeleta s rajčaty. Za pouhých 20 minut to stihnete uvařit a sníst. Mimochodem, odborníci doporučují zařadit lehké omelety do dietního menu nejen k večeři, ale i k snídani. K přípravě tohoto pokrmu tedy budete potřebovat:
- rajčata střední velikosti - 3-4 kusy;
- máslo - 20 g;
- kuřecí vejce - 3 ks;
- sůl/pepř přiměřeně.
Postup přípravy dietní večeře na hubnutí:
- Rajčata oloupeme, nakrájíme na tenké plátky.
- Plátky rajčat rozložte na dno vymaštěné pánve.
- Vaříme pár minut, dokud se neobjeví šťáva.
- Vejce rozšlehejte se solí a nalijte do pánve.
- Snižte oheň na hořáku na minimum, detekujte 5 minut.
Slavnostní
Pokud jste se pevně rozhodli hlídat si postavu a máte již vypracovaný správný jídelníček, nenechte oslavami zmařit vaše velkolepé plány! Ano, během svátků se stoly vždy převalují obrovským množstvím jídla, ale vy budete mít recept na báječný dietní pokrm, který vám pomůže ušetřit si kila navíc. Jedná se o salát z krevet a krabích tyčinek. Navíc se dá připravit na romantickou večeři. V případě zájmu napište seznam ingrediencí:
- kuřecí vejce - 2 ks.;
- mořské krevety - 500-550 g;
- krabí tyčinky - 220-240 g;
- dietní majonéza - 30 g;
- červený kaviár - 20-25g;
- cibule - 60-70 g.
Vaření dietního jídla na slavnostní večeři:
1. Slepičí vejce uvaříme, očistíme, nakrájíme.
2.Nakrájejte krabí tyčinky nadrobno.
3.Krevety uvařte na hořáku se střední teplotou v hrnci s osolenou vodou.
4.Cibuli oloupeme, nakrájíme, zalijeme vroucí vodou.
5.Slijte vodu z krevet, nakrájejte.
6.Smíchejte ingredience, přidejte majonézu, promíchejte.
7.Dietní salát je připraven!
Video: jak uvařit správnou večeři na hubnutí
Níže přiložené video obsahuje jednoduché recepty s názornými fotoilustracemi, které vám pomohou rychle a pohodlně shodit pár kilo navíc. Podle doporučení zkušených kuchařů se naučíte vařit krůtí dietní pokrmy a pochopíte, jak s výhodou používat tvaroh k večeři.Po zhlédnutí tohoto videa se dozvíte, co jíst při hubnutí a získáte spoustu cenných informací o pravidlech diety při hubnutí!