Dietní recepty na hubnutí doma s kaloriemi

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!16. března 2016

Každá hospodyňka se může naučit vařit nízkokalorická jídla tak, aby podporovala hubnutí a chutnala. Nejlepší ze všeho je, že to pomůže dietním receptům na hubnutí doma. Prozkoumáním jejich různých možností si můžete vytvořit pestrý jídelníček a zhubnout tím, že se vyhnete tvrdým dietám. Správná výživa pro hubnutí, která nevyžaduje zdlouhavý výpočet kalorií, není vůbec obtížná, pokud používáte recepty s předem vypočítaným obsahem kalorií.

Nízkokalorická jídla na hubnutí s indikací kalorií

Stará populární mylná představa, že jakékoli jídlo na hubnutí je bez chuti a neatraktivní, není opodstatněné. Existuje mnoho dietních pokrmů různé složitosti, které nejen vypadají atraktivně na fotografii, ale také dokážou ohromit skutečné gurmány svou chutí a navíc pomáhají bojovat s problémem nadváhy o nic horšího než fitness. Výše uvedené dietní recepty na hubnutí doma (obsah kalorií se počítá na 100 g) lze vzít jako základ pro sestavení nízkokalorického jídelníčku.

Dietní saláty

Lehký salát s mořskými plody - 75 kcal. Obsahuje:

• koktejl (mušle, krevety, chobotnice) - 500 g;
• Bulharský pepř - 1 ks.;
• nekyselé jablko (zelené) - 1 kus;
• vajíčko natvrdo - 1 ks;
• olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.

Co je potřeba udělat:

1. Mořský koktejl vložíme do vroucí vody, povaříme, necháme vychladnout.
2. Paprika a jablko nakrájené (lépe na nudličky).
3. Nasekej si vejce do hrnečku.
4. Vše smícháme, na zálivku použijeme dobrý olivový olej.

Jednoduchý a lahodný dietní rybí salát - 120 kcal. Ingredience:

• bílé nebo červené rybí filé - 300 g;
• vajíčko natvrdo - 2 ks;
• kelp - 200g

Začněme vařit:

1. Uvařte a nakrájejte rybí filé.
2. Vejce nakrájíme nadrobno, ze zelí scedíme šťávu.
3. Vše smícháme, dochutíme rostlinným olejem.

Polévky

Pikantní zeleninová polévka se sýrem - 50 kcal. Tato první, stejně jako všechny dietní polévky na hubnutí, musí být připravena bez smažení. Z čeho:

• Ruselská kapusta - 400 g;
• velké brambory - 2 ks.;
• mrkev (sladká) - 1 kus;
• sýr (zpracovaný, bez přísad) - 100 g;
• smetana (ne méně než 20 % tuku) - 150 ml;
• koření a bylinky podle chuti.

Jak vařit:

1. V hrnci dejte vařit vodu, vložte do ní kostky brambor a mrkve.
2. Přidejte zelí (celé). Vařte 25 minut, hlídejte, aby se prudce nevařila.
3. Sýr nastrouháme, přidáme do polévky se smetanou.
4. Počkejte na var, dochuťte kořením, vypněte.

Vegetariánský boršč - lahodný a pouze 25 kcal. Co si musíte připravit na dietní jídlo:

• velká řepa (kulatá) - 1 ks;
• cibule s mrkví - každá 1;
• brambory (velké) - 2 ks.;
• zelí - 300 g;
• rajčatový protlak - 1 lžička

Postup vaření:

1. Oloupanou řepu uvaříme (vývar nevyléváme), nastrouháme. Na pánvi podusíme cibuli a mrkev s rajčatovým protlakem.
2. Brambory nakrájíme, vložíme do vroucího vývaru z červené řepy.
3. Po 10 minutách přidáme nakrájené zelí.
4. Po 5 minutách vložíme mrkev, cibuli, nastrouhanou řepu. Osolte, stáhněte dietní boršč z ohně a okořeňte bylinkami.

Kaše

Čočková kaše má 110 kcal a pikantní chuť pokrmu. Minimální produkty:

• čočka - 1 sklenice;
• voda - 5 sklenic.

Co dělat:

1. Čočku zalijte studenou vodou, dejte na hodinu a půl stranou.
2. Vařte na středním plameni, dokud semena úplně nezměknou, podle chuti osolte.

Jáhlová kaše - 90 kcal, příprava dietní verze pokrmu je snadná. Ingredience:

• jáhlové krupice - 1 sklenice;
• voda - 3 šálky;
• med, ovoce - podle chuti.

Algoritmus akcí:

1. Jahlové krupice zalijeme filtrovanou nebo balenou vodou v poměru 1:3.
2. Dejte na oheň, vařte a poté slijte vodu.
3. Jáhly znovu nasypte, nezvyšujte množství vody. Vařte, držte na sporáku dalších pět minut.
4. Přidej pár lžic medu, kousky ovoce.

Pokrmy ze zeleniny

Snadný a výživný cuketový kastrol - pouze 99 kcal. Koupit:

• cuketa - 3 kusy;
• tvaroh (zrnitý, 0%) - 200 g;
• sýr (tvrdý, fitness) - 50 g;
• vejce - 3 ks;
• 3 stroužky česneku

Vaření dietního jídla je rychlé a snadné:

1. Nastrouhejte cuketu, vymačkejte přebytečnou tekutinu.
2. Smíchejte tvaroh a strouhaný sýr. Přidáme nakrájený česnek, celý pokrm dobře osolíme (cuketa samotná se solit nemusí).
3. Vejce rozklepneme, smícháme s tvarohovo-tvarohovou hmotou.
4. Namočte štětec do oleje, vymastěte plech, na něj dejte cuketovou hmotu a vaječně-sýrovou směs.
5. Pečeme 40 minut při 2500C.

Rychlé jídlo na hubnutí - zeleninový guláš, 64 kcal na porci. Na něj se předem připrav:

• rajčata - 2 ks.;
• lilek - 1 kus;
• zelený pepř - 1 kus;
• cibule - 1 ks;
• česnek - 2 zuby

Co dělat, aby bylo dietní jídlo šťastné:

1. Rajčata zalijte vroucí vodou, odstraňte slupku, nakrájejte nadrobno.
2. Lilek nakrájíme na velké kousky, z papriky oloupeme semínka, nakrájíme na proužky. 1 cibuli nakrájíme nadrobno.
3. Zpěníme cibuli, přidáme nakrájený česnek, rajčata, dusíme 10 minut, přidáme zbytek zeleniny.
4. Osolíme, ocukrujeme, 10 minut povaříme, přidáme bylinky, dušené maso necháme dalších 5 minut vypotit.

Kuře

Dietní kastrol - pokrm, ve kterém je 116 kcal. Potřebujete:

• kuřecí maso (nejlépe prsa) - 300 g;
• květák a zelené fazolky - každý po 400g;
• sladká cibule - 1 ks;
• mrkev - 1 kus;
• vejce - 3 ks;
• smetana (10-15%) - 200 ml;
• sýr - 150 g;
• kopr - 2 snítky.

V jakém pořadí jídlo připravit:

1. Kuře uvaříme v osolené vodě, naporcujeme.
2. Do vývaru vložíme květák a fazole, vaříme 5-7 minut. Vyndejte zeleninu, vložte do mixéru, rolujte.
3. Podusit cibuli a mrkev.
4. Smíchejte smetanu, vejce, strouhaný sýr.
5. Vše promícháme, přidáme nadrobno nasekaný kopr.
6. Hmotu rozdělte na plech na pečení, jehož dno předem vymažte olejem, přidejte trochu soli. Pečte 40 minut.

Recepty na hubnutí

Nízkokalorické pokrmy na hubnutí (diety) - obrovská oblast kulinářství, ale ze zvyku se může zdát, že jejich výběr je malý. Chcete-li si každý den připravit nový a neobvyklý dietní oběd na hubnutí nebo nízkokalorickou večeři, použijte osvědčené recepty na hubnutí. Na základě několika dietních receptů na hubnutí doma bude možné promyslet vyváženou stravu pro každý den.

Snídaně na hubnutí

Jídlo	Složení	Jak vařit	Kcal na 100g
Herkules s tvarohem	Herkules - 1/2 šálku. Mléko 1,5% - 3/4 šálku. Nízkotučný tvaroh - 100g Med, ovoce - podle chuti.	Zalijte ovesné vločky horkým mlékem, držte zakryté 5 minut. Slaďte medem nebo fruktózou. Přidej tvaroh, kousky ovoce.	120

Zdravý oběd

Jídlo	Složení	Jak vařit	Kcal na 100g
Růžový losos se zeleninou	Růžový losos (použijte filet) - 1 kg. Bílý salát cibule - 2 ks Mrkev - 1 kus Nízkotučný sýr - 100g Jogurt (přírodní) 1,5 % - 250 ml. Sójová omáčka - 50 ml. Citrónová šťáva - 1 polévková lžíce. l.	Rybu nakrájejte na kousky (ne silnější než 2 cm), trochu osolte, posypte pepřem. Vložíme do formy, kterou lehce vymažeme olejem (štětcem), poté posypeme citrusovou šťávou. Opečte cibuli a mrkev nakrájenou na kroužky. Nalijte jogurt, následně sójovou omáčku, vše promíchejte. Vařit. Nalijte rybu omáčkou, navrch posypte jemně nastrouhaným sýrem. Pečeme 25 minut na 220.	93

dietní večeře

Jídlo	Složení	Jak vařit	Kcal na 100g
Dietní polévka s krevetami a rýží	Krevety - 300g Rýže - 50 g. Rajčata - 2 ks Česnek, koriandr, bobkový list - podle chuti.	Rajčata nakrájejte náhodně, česnek nastrouhejte nebo nasekejte najemno ostrým nožem. Zeleninu vložíme do hrnce se silným dnem a zalijeme vodou (litr). Přiveďte k varu, dochuťte petrželkou. Osmažte cibuli. Do polévky přidejte cibuli, přidejte 50 g rýže, vařte 15 minut. Do polévky dejte koriandr, stáhněte z ohně. Na talíř dejte zvlášť uvařené krevety, smíchejte s vývarem.	39

Nezapomeňte: obsah kalorií i těch nejlehčích dietních potravin lze výrazně zvýšit, pokud budete jíst hodně bílého chleba nebo si pokrmy dochutíte majonézou, omáčkami z obchodu. Při plánování dietního jídelníčku je třeba upravit stravovací návyky omezením mouky, sladkostí a dalších kalorických potravin. Jinak se váha nesníží, protože množství zkonzumovaných kalorií se vám bude zdát malé.

Videorecepty na hubnutí na každý den

Vaření zdravých jídel doma může být neuvěřitelně snadné, rychlé a dokonce zábavné, pokud použijete tematická videa o vaření zdravého jídla v dvojitém kotli nebo pomalém hrnci. Nízkokalorické recepty na hubnutí v pohodlném video formátu - snadný způsob, jak se naučit vařit zdravé jídlo, které bude obsahovat maximum cenných látek a pomůže vám zhubnout.

Recept v multivařiči

Vaření správného jídla na celý den v pomalém hrnci!

Jídlo v páře

ZELENINU NAPAŘTE V PAŘÁKU. Dietní recept.

Lahodné dietní jídlo na hubnutí

moje správná dieta na hubnutí, jídelníček na 1 jeden den

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.