Ne všichni sportovci si dali za cíl zhubnout. Mnozí se snaží přibírat na váze, ale ne jako tuk a svaly. K tomu, postupujte podle režimu, program výživy a školení. V roli dodatečných prostředků využívajících koktejly doma přibývají na váze. Při přípravě sportovní stravy musí být zahrnuty do stravy. Recept na výrobu takových nápojů není komplikovaný, můžete si udělat proteinový koktejl pro získání hmotnosti doma.
Jak udělat koktejl pro zvýšení tělesné hmotnosti doma
Proteinový koktejl pro sadu svalové hmoty nemůže být nahrazen běžným jídlem. To je způsobeno koncentrací bílkovin, která se podílí na konstrukci svalů, a absencí nezdravých tuků, sacharidů. Pokud jednoduše zvýšíte množství jednoduchých potravin, místo svalové hmoty získáte extra kilogramy. Proteinové koktejly pro růst svalů jsou stejně prospěšné pro muže i ženy.
Většina tělocvičen nabízí tyto nápoje. Pokud chcete ušetřit peníze, pak byste se měli naučit, jak udělat proteinový koktejl doma. To vám umožní kontrolovat jeho složení, množství složek, jak vysoce kalorické a výživné to je. Hlavním prvkem takového nápoje je protein, což je suchá varianta proteinu. Plus koktejly - jsou opravdu vynikající. V současné době jsou tyto typy proteinů populární:
- protein a čokoláda;
- vanilka;
- zelené jablko;
- jahoda;
- mléčně.
Pokud nechcete utrácet peníze na bílkoviny, existují možnosti, jak to udělat bez ní a udělat koktejl s vejcem nebo tvarohem, ale hodnota a koncentrace bílkovin bude nižší. Určitě budete potřebovat mixér, který míchá ingredience a pohodlný třepačku, aby se nápoj dostal do tréninku. Zvažte nejjednodušší recepty a kalorie protein třese.
Protein
Aby se protein otřásl doma, musíme nejprve navštívit obchod. Všechny potřebné ingredience se prodávají na policích supermarketu, ale pro bílkoviny je třeba kontaktovat specializované prodejní místo. Nejlepší je zvýšit růst a svalovou hmotu, aby se syrovátkové bílkoviny. Budeme potřebovat následující množství přísad:
- mléko - 500 ml;
- suchý protein - 50 g;
- nízkotučný tvaroh - 70-100 g;
- vejce - 1 ks;
- ovocný sirup.
Vaření:
- Nalijte mléko do mixéru, přidejte 2-3 lžíce bílkovinového prášku a zapněte přístroj.
- Vypněte přístroj a přidejte trochu tvarohu. Znovu zapněte, míchejte 20 sekund.
- Poté přidejte tolik bílkovin, aby byl objem 0, 5-0, 6 l.
- Nalijte ovocný sirup nebo vložte zmrazené bobule. Je to nezbytné nejen pro chuť. Slouží jako antioxidant. Pokud nemáte bobule, hodit alespoň led.
- Přiveďte stav koktejlu až do hladkého míchání.
Protein-sacharidy
Pro tenké kluky a dívky kromě získání svalové hmoty, musíte přemýšlet o celkovém objemu těla. Kromě bílkovin potřebujete dostatečné množství sacharidů. Pro tento účel jsou nejvhodnější koktejly s obsahem sacharidů. Pokud například připravíte koktejl Good Morning, dostaneme 74 g sacharidů, 25 g proteinů, 2 g tuku. Energetická hodnota nápoje - 399 kalorií. Budeme potřebovat:
- nefiltrovaná jablečná šťáva - 200 ml (1 polévková lžíce);
- neslazená jablka - 120 ml;
- vanilkový mražený jogurt - 50 g;
- pečené pšeničné klíčky - 2 lžíce. l.;
- sušené odstředěné mléko - 40 g;
- syrovátkový protein - 10 g;
Vaření:
- Do mixéru přidejte šťávu, jablečný džus a jogurt. Míchejte 20 sekund.
- Vložte zbývající přísady. Míchejte do hladka.
Bez proteinu
Existují možnosti, jak udělat proteinový koktejl bez použití proteinového prášku. To ušetří peníze a uklidní ty, kteří se obávají přirozenosti této složky. Například, do-it-yourself klasické třepání proteinový koktejl. Budete skončit s 300-400 g nápoje. Na 100 g je 38 g sacharidů, 11 g tuku, 16 g proteinů. Energetická hodnota - 306 kcal. Budete potřebovat:
- banán - 1 ks;
- vařený vaječný protein - 4 ks;
- mléko - 350 g;
- tvaroh - 100 g;
- med - 2 lžíce. l.;
- olivový olej - 1 polévková lžíce. Já
Vaření:
- Mixér načte všechny ingredience.
- Míchejte do hladka.
- Před použitím ochlaďte.
Tak dostanete lahodný banánový nápoj s vysokou hodnotou vitamínů. Je vhodný pro těhotné ženy, aby získal správné množství bílkovin. Koktejl neobsahuje konzervační látky, pouze přírodní produkty. Pokud hledáte možnost, jak v krátké době přibrat na váze, bude vám tento recept vyhovovat lépe. Má vyšší obsah nezbytných prvků. 50 g sacharidů, 60 g proteinů, 9 g tuků na 100 g nápoje. Energetická hodnota 135 kcal. Pro přípravu budete potřebovat:
- tvaroh - 300 g;
- kefír nebo jogurt - 2 sklenice;
- kakaový prášek - 1, 5 lžičky;
- cukr - 1 polévková lžíce. l.;
- vanilkový balíček - 1 ks;
- voda - 100 ml.
Vaření:
- Do vody přidejte cukr a kakao. Vaření nápoje v ohni. Dejte mu asi minutu.
- Výsledná směs by měla být jako horká čokoláda.
- Nalijte do mixéru a přidejte všechny zbývající ingredience. Míchejte až do hladka a nechte vychladnout.
Kalorie Smoothies
Pro ty, kteří mají dobrý metabolismus a přibývají na váze je problém, v programu cvičení, kromě obvyklé stravy, budete potřebovat dietu na protein třese. Vzhledem k povaze organismu roste hmotnost těchto lidí pomalu, každý kalorií se počítá. Potřebují nasycovací dávku sacharidů, bílkovin, tuků. K pití si budete potřebovat:
- práškový protein - 1 polévková lžíce. Já s kopcem;
- silná káva - 200 ml;
- čokoládový jogurt - 100 ml;
- krém náhradní - 2 lžíce. l.;
- led - 5-6 kostek;
- práškové kakao - na špičce lžičky.
Vaření:
- Udělejte kávu, oddělte tlustý.
- Nalijte ho do mixéru, přidejte zbytek ingrediencí.
- Míchejte do hladka, nechte vychladnout.
Kdy pít proteinový koktejl
Už víte, jak udělat proteinový koktejl doma. Zbývá přijít na to, kdy a jak je správně vzít. Odborníci zjistili, že pro růst svalové hmoty musíte konzumovat 1, 5 g proteinu na kilogram hmotnosti. Spolu s jídlem získáváme v průměru 70-75 g bílkovin. Například, vaše váha je 70 kg, budete potřebovat 100 g bílkovin denně. Odebíráme z toho to, co dostáváme s jídlem. Ukazuje se, že potřebujete asi 35-40 gramů bílkovin z koktejlu. Nedoporučuje se konzumovat více než předepsané množství.
Pití koktejlů pro rychlý přírůstek hmotnosti se doporučuje denně, bez ohledu na to, zda máte trénink nebo ne. Recepce je rozdělena minimálně 2x - odpoledne a večer. Tam může být 3-4 z nich, hlavní věc je pít denní objem. V tréninkových dnech se doporučuje pít koktejl před tréninkem půl hodiny a bezprostředně po něm. Tím se čas od času zvýší efektivita tříd, urychlí se zotavení po nich.
Video: přínosy a poškození proteinových otřesů pro sadu svalové hmoty
Koktejly pro rychlý přírůstek hmotnosti jsou pro sportovce velkou pomocí. Hlavní věcí není jít příliš daleko. Nadměrné množství bílkovin může nepříznivě ovlivnit některé lidské orgány. Dodržujte pravidla přípravy a příjmu těchto nápojů. Podrobnosti o pozitivních a negativních aspektech proteinových otřesů jsou popsány ve videu níže.
Recenze
Maxim, 24 let
Dlouho jsem chtěl vyzkoušet koktejly, ale nemohl jsem vybírat peníze na proteiny. Použil jsem vaše recepty bez použití proteinového prášku. Ukázalo se, vynikající, za poslední měsíc zvýšení hmotnosti +1 kg. Budu pít dál.
Nataša, 30 let
Celý život mám velký zájem o sport, ale nedokázal jsem dosáhnout krásných proporcí těla. Trenér řekl, že musíte pít proteinové koktejly. Podíval jsem se na vaše recepty, zkusím to. Děkuji!
Oleg, 30 let
Existuje mnoho receptů na takové nápoje, je dovoleno míchat ingredience podle chuti. Hlavní věc je nechat tekutý základ (džus, mléko), bílkoviny (tvaroh nebo prášek) a něco pro chuť. A ano, s dávkami musíte být opatrní, abyste to nepřeháněli.