Silný trup s reliéfními svaly je moderním standardem mužské krásy, zatímco žena není fanatickým kulturistou. Není to hora svalů, která způsobuje obdiv, ale štíhlost, chytrost. Co dělat, když strany, kněží, stehna, stehna nechtějí jít ty extra kila? Jak zhubnout v nohách, ne čerpání svaly nadměrně, zatímco zůstane elegantní? Naučte se, co dělat, jaké účinné diety následovat.
Jak pracovat v posilovně, jak zhubnout nohy
Chcete rychle zhubnout, ale nevíte nic o fitness programech nebo se nedokážete vyrovnat s vaší vlastní lenivostí? Vaše cesta leží v tělocvičně. Učitelé vědí, že dobře zvolený soubor cvičení by měl kombinovat kardiovaskulární cvičení (díky nim puls roste a tělo ztrácí přebytečnou tekutinu) s posilovacími cvičeními (s jejich pomocí je možné pumpovat svaly, zvýšit jejich tón).
Nejdůležitějším kardio je běžecký pás. Je nepravděpodobné, že by bylo možné napumpovat silné svaly při běhání, ale opravdu zhubnout a snížit objem nohou. Věnujte pozornost stepperům a stacionárním kolům. Uchopte sílu, nezanedbávejte instalace, na kterých se ohýbají, rozepínají nohy, provádějí lisy, zatímco sedí a leží. Pomoci zhubnout bez čerpání svaly mimo míru, útoky na simulátor Smith.
Trénink nohou doma
Někdy čas na návštěvu posilovny a posilovny nestačí. Nicméně, můžete také zhubnout doma. Cvičení pro nohy pro dívky nutně zahrnují dřepy, výpady, houpání, zvedání. Proveďte každý prvek 15–20 krát 4–5 přiblížení, pak změňte pracovní nohu. Po měsíci nebo dvou, můžete zhubnout a užívat si síly svalů.
Cvičení na hubnutí nohou
Následující jednoduchá cvičení vám pomohou zhubnout v lýtkách, stehnech, hýždích, stehnech a posílit svaly.
- Z místa, kde stojí, se dřepí, dokud stehno a holenní kosti nebudou mít pravý úhel. Opravte se na 15-20 sekund. Pocit svalového napětí.
- Postavte se jednou nohou před tělo a druhý za ním. Spodní, dokud stehno a stehna přední nohy nejsou pod úhlem 90 °, pak vylezte na rovné končetiny.
- Postavte se na rovné nohy, držte se zdi. Zvednutím jedné končetiny vytvoříte pravý úhel, stejně jako v předchozích cvičeních. Pracujte svaly.
- Odpočívejte své tělo na podlaze s předloktím a klečete. Alternativně zvedněte ohnutou pravou nohu na stranu, do strany a nahoru.
Jak běžet, jak zhubnout nohy a boky
Sport ve čtyřech zdech není podle vašich představ? Udělejte si běh - a otázka, jak zhubnout, zhubnout v bocích, sama o sobě zmizí. Běh na domácí trenér je efektivní, ale ideální možností je outdoorové aktivity. Pár měsíců věnovaných školení, spolu se správnou výživou, vám dá silné svaly a mínus 10-15 kilogramů. Lákavé? Jak zhubnout v nohách, ne čerpání svalů pomocí simulátorů, ne vyčerpání se s cvičeními, a dělat jen jogging?
- Praxe každý den.
- Počínaje 10-15 minutami, přineste čas vyhrazený pro běh na 1-1, 5 hodiny.
- Chcete-li zhubnout zdravě, běh na optimální rychlost pro vás, ne jako ostatní.
- Profesionální sportovní obuv, oblečení není nutné pro začátečníka, ale jogging v pohodlných teniskách a obleku je mnohem pohodlnější.
- Začněte s tréninkem na jaře, abyste při příchodu studeného období měli čas se zocelit.
Jak udělat nohy štíhlé s dietou
Zhubnout pouze v jedné oblasti nebude fungovat: hmotnost se úměrně snižuje. Je však možné tento údaj opravit, s důrazem na problémové oblasti. Pokud jde o nohy (zejména boky), odborníci doporučují hubnutí na dietě s minimálním obsahem tuku. Dodatečný objem v této zóně přidává celulitidu, ke které jsou přirozeně předurčeny ženy.
Zásady výživy pro hubnutí
Jste odhodlán zhubnout? Vytváření nabídky pro týden, postupujte podle těchto pravidel:
- vylučují výrobky obsahující kofein, cukr, alkohol - všechny přispívají k vzniku celulitidy;
- Odpad z polotovarů, uzeného masa, konzervovaného zboží, sýrů - na nich nemůžete ztratit váhu a obsah nezdravého tuku zmizí.
- dávají přednost odstředěnému mléku, čerstvému ovoci, zelení;
- nejméně 2, 5 litru vody denně - nepostradatelnou podmínkou pro hubnutí!
Dietní hubnutí nohy
Pokud potřebujete rychle vybudovat, použijte expresní dietu, sestavenou po dobu 7 dní. Čaj je povolen, voda je nutná. Menu pro každý den tvoří určité potraviny. Pondělí je ryba, úterý je zelenina, středa je kuře, čtvrtek je obilnina, pátek je kyselé mléko, sobota je ovoce. Neděle je půst. Vařte, dusíme, pečeme nebo jíme čerstvé potraviny. Sůl, cukr, rostlinný olej - podle zákazu.
Video Tutoriál: sada cvičení na spalování tuků pro nohy
Jednoduchý a velmi užitečný soubor navržený speciálně pro hubnutí nohou je uveden ve videu níže. Je těžké uvěřit, že pouze čtyři cvičení střídavě běžící na místě jsou natolik, aby se trvale zbavila nadbytku na bocích a stehnech. Velkolepá postava trenéra to potvrzuje. O jakých cvičeních mluvíme, se naučíte z videa.
Recenze o výsledcích hubnutí
Elena, 26 let: Mám přirozeně plné boky, tento typ postavy. Diety, cvičení moc nepomohly a nevěděly, jak zhubnout. Uložil běh. Chodím do posilovny téměř každý den po dobu jednoho měsíce a už vidím výsledky. Běh opravdu pomáhá zhubnout! Myslím, že za dva nebo tři týdny je čas úplně změnit svůj šatník.
Alice, 29 let: Před třemi lety jsem se přihlásil do fitness. Zbavil jsem se přebytečného tuku, ale moje svaly byly čerpány: dieta nebyla vyvážená. Stal jsem se Terminátorem v sukni! Trenér vysvětlil, jak správně zhubnout nohy, aniž by se svaly, co a kdy jíst. Začal se řídit doporučeními a všechno bylo v pořádku.
Catherine, 34 let: Na gymnáziu není čas načerpat svaly, nemůžete sedět na dietě: pokud vyděláváte peníze pro rodinu, zkusíte všechno. Aby se jí boky dostaly do formy, začala dělat cvičení doma. Od nynějška trávím hodiny s čištěním nebo vařením s dvojím přínosem. Uplynul jen měsíc a výsledky jsou již povzbudivé!