Každý sportovec (zkušený nebo začínající) ví, že samotné školení nestačí k dosažení hmatatelných výsledků. Rozvoj svalové hmoty neustále potřebuje bílkoviny, které je obtížné získat z běžné potravy. Vědět, jak pít bílkoviny, můžete snadno vyrovnat s tímto problémem. K tomu budete muset systematicky užívat neškodné doplňky stravy a pravidelně cvičit v posilovně tak, aby protein, který vstupuje do těla, byl bezpečně vstřebán. Právě teď získáte základní informace o tomto procesu.
Proč pít protein
Začíná dělat místo, budete pravděpodobně přemýšlet o tom, zda vzít protein. Odpověď znalých lidí je ano. Přírodní protein přispívá k rychlému zotavení těla po cvičení. Ve světle této skutečnosti vyvstává otázka: je nutné pít proteiny pro lidi, kteří nehrají sport? Pokud člověk pracuje fyzicky a zároveň se neustále necítí dobře, pak je to prostě nutné. Potravinové doplňky stravy se nevztahuje na steroidy, takže se nebojte o jejich zdraví.
Jak vzít protein pro získání svalové hmoty
Aby spotřeba bílkovin zajistila očekávaný výsledek, musíte striktně dodržovat pravidla, s nimiž není těžké se vypořádat. Nedostatečné množství proteinu poskytne pouze částečný účinek a jeho přebytek nevyhnutelně povede k výskytu problému s nadváhou. Chcete-li se vyhnout běžným chybám a naučit se správně pít protein, přečtěte si následující části tohoto článku, které podrobně popisují všechny podstatné nuance.
Kolikrát pít protein
Pokud jste začali houpat, nejprve se u svého trenéra přesvědčte, kolikrát denně pít protein. S největší pravděpodobností vám bude řečeno, že dvě nebo tři recepce jsou hojné a bude to naprosto správné. Pětkrát je použití bílkovin nezbytné pouze pro profesionální kulturisty s neuvěřitelnou svalovou hmotou, která vyžaduje bílkoviny ve velkém množství.
Kdy vzít protein
Příjem bílkovin hraje také důležitou roli, takže musíte vědět, kdy pít proteinový koktejl. Předpokládejme, že se doporučuje užívat protein 3x denně. Udělejte si jasný plán a striktně ho dodržujte. Mělo by to vypadat takto:
- Ráno snídaně. Během nočního spánku začíná lidské tělo proces zvaný katabolismus. Její podstata spočívá v rozdělení živin, což vede ke ztrátě svalové tkáně a vzniku známého pocitu ranní slabosti. Střední podíl bílkovin, opitý při snídani, rychle přeruší proces rozkladu, obnoví rovnováhu látek v těle a zajistí energii po celý den.
- Před tréninkem. Aby bylo cvičení účinné, musí mít tělo dostatečné množství proteinu. Jít na cvičení, nezapomeňte pít velkou část bílkovin. To pomůže zlepšit svalovou výkonnost a snížit únavu. Vyčerpané tělo nebude schopno pokročit, protože v průběhu cvičení bude muset „pohltit“ sám sebe.
- Před spaním. Mnozí atleti začínají zažívat, zda můžete pít protein v noci, ale není na tom nic nebezpečného. Průměrná dávka bílkovin odebraných před spaním aktivuje produkci růstového hormonu, což má v každém případě pozitivní vliv na proces sportovního vývoje Vašeho těla.
Jak se protein
Proteinové doplňky se nacházejí v několika formách. Každý z nich má řadu vlastností, které jsou za určitých okolností přínosné. V následujících částech uvidíte hlavní typy sportovních proteinů a zvážte, jak je použít pro efektivní rozvoj svalů. Pomocí těchto informací můžete zvýšit efektivitu školení.
Syrovátka
Vědět, jak se syrovátkové bílkoviny, může každý člověk rychle zhubnout a budovat sval. Trenéři v tělocvičnách doporučují tento typ proteinového potravinového doplňku pro chlapce i dívky. Pokud chcete zhubnout, vezměte bílkoviny syrovátky před cvičením - a další kalorií se roztaví před očima. Rychlé a neškodné sušení je zaručeno! Hlavní věc je přesně vypočítat, v jakých dávkách pít doplněk.
Kromě toho vám bude užitečné vědět, jak užívat proteinové tablety. V okruhu moderních sportovců jsou široce populární doplňky WHEY obsahující velké množství bílkovin. Spolu s nimi je doplněk sacharidů "Gainer". Jíst ve stejném množství, zvýšíte účinek bílkovin a budete schopni budovat svalovou hmotu v nejkratším možném čase.
Kazein
Tento druh proteinového sportovního doplňku ještě nezískal širokou popularitu, takže ne všichni sportovci vědí, jak brát kazeinový protein. Kasein sám o sobě je komplexní mléčná bílkovina, která při zakysání, srážení, získává vzhled sraženiny tvarohu. Kazeinový protein je pozoruhodný svou skladovací funkcí: rozděluje se dvakrát tak dlouho jako syrovátka, a proto dlouhodobě poskytuje dostatečné množství aminokyselin. Díky této funkci se doporučuje pít v noci, aby se udržovala svalová hmota během spánku.
Sója
Vědět, jak pít proteinový koktejl z vysoce kvalitního sójového izolátu, je snadné ztratit pár kilo navíc. Studie ukázaly, že tento doplněk pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Nastavení cíle, zjistíte, jak pít bílkoviny, jak zhubnout, a brzy se stane majitelem štíhlé tělo. S tímto doplňkem, kromě zlepšení účinnosti školení, budete mít znatelné snížení rizika onemocnění kardiovaskulárního systému bez poškození reprodukčních orgánů. Tato vlastnost má pouze sójový protein.
Vejce
Tento druh sportovního doplňku je pokládán za dokonalou formu bílkovin. Obsahuje všechny aminokyseliny, které lidské tělo potřebuje pro plný život. Trenér v tělocvičně vám řekne, jak pít proteinový koktejl s vaječnými bílky, a určitě budete cítit obrovský nárůst svalové hmoty na sobě. Výhody tohoto dodatku říkají: je naprosto bezpečné pro zdraví a neuvěřitelně účinné.
Odpověď na otázku, jak správně pít vaječný protein, odborníci dávají spoustu rad a samostatně doporučují používat kreatin s ním. Tento přírodní doplněk je aminokyselina, kterou tělo produkuje za přirozených podmínek, aby poskytla energii pro svaly. Správně vypočtená kombinace vaječného proteinu a kreatinu vám pomůže uvést vaši postavu do pořádku během několika měsíců.
Video: jak a kdy pít protein
Pro teoretické informace získané z předchozích částí článku, které vám pomohou naučit se používat proteinové doplňky, se podívejte na toto video. Zkušení odborníci vám řeknou, jak správně pít přírodní bílkoviny při práci v posilovně. Krátká recenze vašich oblíbených kulturních lahůdek zodpoví mnoho otázek a pomůže vám vyhnout se běžným chybám.