Ve snaze zhubnout se lidé snaží najít nejjednodušší způsoby, jak pomocí moderní stravy nebo léků snížit hmotnost. V důsledku toho se snaží zbavit následků, aniž by vyloučili příčinu problému - špatný metabolismus. Nejprve musíte zjistit, jak urychlit metabolismus pro hubnutí, aby neměli problémy s nadváhou. Pozitivním bodem je, že se nemusíte trápit tvrdou stravou nebo užíváním léků.
Co určuje rychlost metabolismu v těle
Pokud je cílem pro vás je urychlit metabolismus, pak byste měli pochopit jeho podstatu a to, co ovlivňuje. Metabolismus znamená zpracování příchozí potravy a uvolnění energie z ní pro život, která bude použita pro jiné procesy v těle. Dobrý metabolismus má pozitivní vliv na:
- dodávání esenciálních živin;
- jejich zpracování;
- generování tělesné energie;
- kontrola nemoci;
- stažení odpadních produktů metabolismu;
- obnovení tkáně.
Snížení rychlosti metabolismu ovlivňuje řada faktorů. Nejprve musíte pochopit, že metabolismus je rozdělen na aktivní, základní a trávicí. První je nutný pro uvolnění energie během tréninku. Hlavní tělo dodává energii v klidu a zažívání - během trávení potravy. Ze 100% veškeré energie je 80% vynaloženo na poslední dvě a pouze 20% je využíváno během školení.
Všechny tyto energie mohou být získány pouze s příjmem potravy a ztrácí váhu lidí především přechodem na nízkokalorickou dietu bez sacharidů a sladkostí. V důsledku toho tělo ztrácí potřebné množství potravy a začne „zpomalovat“. Přidáme-li k tomuto aktivnímu tréninku, který vyžaduje velké výdaje na energii, pak se rychlost zpomalení metabolismu zvyšuje na 45%.
Rychlost metabolismu je ovlivněna svalovou hmotou, která vyžaduje konstantní zásobování energií. Z tohoto důvodu je metabolismus mužů obvykle rychlejší než u dívek. S věkem se svalová hmota těla neustále snižuje, což vysvětluje snížení rychlosti metabolismu u starších osob. Nedostatek vitamínu D a železa u lidí také pomáhá zpomalit metabolismus, protože se aktivně účastní tohoto procesu.
Jak urychlit metabolismus a zhubnout
Odborníci na výživu a fitness trenéři se neustále snaží najít způsoby, jak urychlit metabolismus pro hubnutí. Často existují reklamní pilulky a další nástroje, které tento problém rychle vyřeší, ale to je jen reklamní tah. K dosažení požadovaného výsledku potřebujete asi měsíc. Je nutné začít se správným napájecím systémem. Skvělým příkladem je nabídka od Gillian Michaels, která vyvinula dietu, která pomáhá urychlit metabolismus.
Navrhuje odstranit z nabídky:
- rychlé občerstvení;
- nápoje sycené oxidem uhličitým;
- Skladování šťáv;
- pečení;
- pšeničná mouka;
- rýže;
- alkohol
Zvýšit spotřebu:
- obiloviny;
- luštěniny;
- mořské plody;
- čerstvé zelené;
- přírodní koření;
- nízkotučné mléčné výrobky;
- ovoce;
- dýně;
- ořechy;
- slunečnicová semena;
- česnek;
- citron.
Není žádoucí, ale můžete jíst:
- klobásy;
- klobásy;
- kečup;
- majonéza;
- zelí;
- Nakládané okurky;
- tofu sýr
Je nesmírně těžké zavolat půst. Podle hodnocení lidí, kteří používají tuto dietu, je výsledek hmatatelný za měsíc. Odborníci doporučují jíst 4-5 krát denně v malých porcích. To bude stimulovat tělo neustále zpracovávat příchozí potraviny, ne zpomalit rychlost metabolismu a spalování kalorií. Tradiční medicína doporučuje použít infuze a bylinné odvarů k urychlení metabolismu. Se správnými proporcemi pomáhají dosáhnout cíle. Od nejdražší - třikrát denně pít zelený čaj.
Aby bylo zajištěno, že příchozí potravina nebude uložena ve formě tuku, musíte trénovat. Vyvážená strava a pravidelné cvičení - to je řešení, jak rozložit metabolismus na limit. Tělo neustále přijímá materiály pro zpracování a veškerá energie je zbytečná, nutí je „pracovat“ a urychlit metabolický proces.
Vzorec pro výpočet metabolické rychlosti potřebné pro tělo
Chcete-li pochopit, jak urychlit metabolismus pro hubnutí, musíte vypočítat přesný počet kalorií podle speciálního vzorce. To vám umožní vypočítat optimální kalorický příjem pro zajištění základního metabolismu (HBV), který využívá energii v klidu. Vzorec nebere v úvahu vaše genetické vlastnosti, podmínky prostředí, zvyky (alkohol nebo kouření), poměr svalů a tuku.
HBM pro muže = hmotnost (kg) x 13, 7 + výška (cm) x 5 - věk x 6, 8. HBM pro ženy = hmotnost x 9, 6 + výška x 1, 7 - věk x 4, 7. Výsledek získaný podle vzorce musí být vynásoben koeficientem vaší aktivity a bude roven dennímu počtu kalorií pro vaše tělo. V závislosti na životním stylu osoby by měl být počet kalorií vynásoben jednou z následujících hodnot:
- sedavý nebo sedavý způsob života - 1, 2;
- 2-3 lehká cvičení týdně - 1, 375;
- 3-4 cvičení s průměrnou zátěží týdně - 1, 55;
- 4-6 intenzivních cvičení týdně - 1725;
- tvrdá fyzická práce nebo 5-6 superintenzivní cvičení týdně - 1.9.
Video tipy, jak urychlit metabolismus rychle zhubnout
Nemůžete najít rychlý způsob, jak urychlit metabolismus, takže musíte být trpěliví. Výsledek do značné míry závisí na přesnosti výpočtu potřebného množství kalorií, genetických charakteristik, věku, pohlaví, životního stylu. Informace o tom, jak urychlit metabolismus a metabolismus ve vaší hlavě, si budou muset udržet hodně, takže navrhované video tipy vám pomohou systematizovat všechny fáze.