Vrátit hmotnost a vrátit se zpět do normálu po hojné obžerství pomoci vypuštění menu nebo detox týden. Díky správným receptům můžete během krátké doby ztratit až 3 kg. Pokud budete jíst správně, je snadné zlepšit celkové zdraví. Možná se vám bude líbit projekt "vykládka" a vy nechcete pokračovat v testování vašeho těla.
Co je půst den při diety
Preventivní opatření proti librám je pravidelná kontrola vlastní hmotnosti prostřednictvím speciální stravy, která zahrnuje správně zvolenou stravu a potřebu opustit určité kategorie potravin. Dny nalačno jsou vhodné pro léčbu různých onemocnění, hypertenze. Při výběru programu se spoléhejte na osobní preference (nesedejte na pohanky, pokud se vám to nelíbí). Taktika by měla být přijatelná, jediný způsob, jak přinese výsledky.
Co jsou užitečné dny nalačno
Hlavní výhodou dnů nalačno není ztráta tuků, ale schopnost zbavit se toxinů ve střevech, stagnující tekutina ve tkáních a zbytek zbytečného zátěže. Mnoho lidí se bude zajímat o možnost vyčistit své tělo a zároveň zhubnout - to je důvod popularity stravy. Kromě toho, jeho výhody také v usnadnění práce všech systémů, protože hodně energie je vynaloženo na trávení těžkých potravin.
Strava nalačno
Mezi rozmanitostí jsou menu pro hubnutí, přes které každá osoba najde vhodnou dietu pro upuštění těchto kil. Při cukrovce typu 2 a jiných onemocněních buďte opatrní. Jakékoliv omezení jídla by mělo být doprovázeno bohatým pitím a nepřítomností soli, koření a pepře v menu. Můžete pít neslazený zelený čaj nebo vývar boky. Zdraví lidé jsou účinnou dietou na jeden den:
- kefir;
- tvaroh;
- jablko;
- s okurkami;
- pohanková kaše;
- rýže;
- voda;
- s otruby;
- šťáva;
- ovesné vločky
Hubnutí
Výhodou diety pro hubnutí po dobu 7 dnů - různé přísady. Kapalné nízkokalorické pokrmy, jako jsou polévky, mohou být konzumovány tak často, jak se vám líbí denně, hlavní věc je, že nesmíte hladovět příliš mnoho, aby na konci nedocházelo ke zhroucení potravin s vysokými kaloriemi. Podle vlastního uvážení můžete přidat svou oblíbenou složku, například tvrdý sýr, ale v malých množstvích. Redukce hmotnosti je účinná, když následujete toto menu:
|
Pořadí dnů |
Menu |
Denní kalorie |
|---|---|---|
|
1. Zelenina |
Snídaně:
Oběd:
Večeře:
|
750 kcal |
|
2. Maso |
Snídaně jako první den. Oběd:
Večeře:
|
1000 |
|
3. Vejce |
Snídaně, jako první den, ale můžete jíst další 1 vejce. Oběd:
Večeře:
|
900 |
|
4. Mléko |
Snídaně je jako první den, ale káva je nahrazena čajem. Oběd:
Večeře jako oběd, pouze tvaroh a chléb nahrazený jablkem, máslem (5 g). |
1200 |
|
5. Ryby |
Snídaně je stejná jako ta předchozí. Oběd:
Večeře:
|
800 |
|
Šesté |
Snídaně se opakuje stejně jako první den. Oběd:
Večeře, jako je oběd. |
700 |
|
Sedmá |
1, 5 litru vody. |
Minimum |
K čištění těla
Jablka mají užitečné chemické složení (železo, draslík, organické kyseliny, vláknina) a komplex vitaminů (P, E, B, C), s nimiž můžete strávit dny půstu pro očištění těla. K tomu je třeba jíst malé porce čerstvého nebo vařené v troubě jablka. Na den budete potřebovat 1, 5 kg ovoce. Můžete vyčistit tělo 6 lžíce. Já otruby a 1 litr bez tuku nebo 1% kefíru, které mají být opilé každé 3 hodiny, přidáním 1 polévkové lžíce. Já otruby Tato dieta zmírňuje stav v akutní jade.
Jak dlouho to trvá
Průměrná doba trvání je 1 až 7 dní. Vše záleží na produktu, který si vyberete, a na tom, jaké cíle sledujete a co plánujete dosáhnout. Počet dní dává vašemu tělu šanci zbavit se trávicích orgánů nestrávených produktů ve střevech, toxinů. Délka trvání se může lišit:
- U diabetu je třeba vyčlenit 1 den na vykládku.
- V boji proti zácpě, úbytku hmotnosti a problémům s trávicím systémem - 3 dny.
- Úbytek hmotnosti může být až 7 dní.
Jednoho dne
Odborníci na výživu říkají, že jednou týdně je třeba zařídit půst pro hubnutí. Krása takové expresní stravy je taková, že není třeba hladovět. V tomto případě purifikace zahrnuje mono-dietu, to znamená použití pouze jedné nízkokalorické složky 5-6 krát denně v pravidelných intervalech. Může to být:
- jablko;
- pohanka;
- fermentované mléčné výrobky;
- rýže;
- zelenina;
- vařené ryby.
Po dobu 3 dnů
Tři štíhlé dny pomohou obnovit štíhlé obrysy. Výsledkem bude ztráta asi 3 kg. Hlavním cílem je dát tělu čas na odpočinek. Všechny ingredience jsou užitečné, nezpůsobují pálení žáhy, pocity těžkosti, jsou snadno stravitelné. Příklad diety po dobu 3 dnů:
- Ve večerních hodinách je nutné pohanka doplnit vroucí vodou, aby se během dne snědlo asi 250 g ráno
- Jíme vařené nebo pečené kuřecí řízky (0, 5 kg) s přidáním okurek nebo listů salátu.
- Pouze odstředěný kefír (1, 5 litru).
4 dny nalačno
Autorka Margarita Koroleva, autoritativně zaměřená na výživu, vyvinula metodu nazvanou „Vykládání stravy po dobu 4 dnů“, jejímž hlavním cílem je ztratit až 4 kg a zároveň usnadnit práci těla a upravit proces trávení. Strategie spočívá v tom, že si vezmete určité přísady s nízkým obsahem kalorií a s mírou. Každý den je třeba jíst: 900 ml beztučného kefíru, 1 střední brambory, 100 g nízkotučného tvarohu, 2 čerstvé okurky a kuřecí řízek bez kůže (200 g).
Po dobu 7 dnů
Sledujte sedmidenní dietu v určitém pořadí. Nemůžete sůl, cukr, koření, alkoholické nápoje, mastné, mouky, smažené. Tyto látky budou zdraví škodlivé a systém čištění nebude fungovat. Je možné měnit ingredience v místech, kde jsou natřeny v jeden den, ale není možné kombinovat z jednoho plánu do druhého. Bude nejvhodnější předložit přibližnou verzi pro čištění ve formě tabulky:
|
Den |
Produkty a množství |
|---|---|
|
1 |
Tekuté nádobí: polévky, kvašené mléko a mlékárna. 1. st.
|
|
2 |
Zelenina se zelení, salátem a olivovým olejem:
|
|
3 |
Voda, jako první, 1. st .:
|
|
4 |
Ovoce:
|
|
5 |
Nejvíce vyhovující:
100 g by mělo být:
|
|
6 |
Opět, vodní den neslazeného čaje, džusu, vývaru, mléčných výrobků. |
|
7 |
Příprava na ukončení:
|
Nejlepší strava nalačno
Nejúčinnějším denem pro hubnutí je detoxikační akce s okurkami, při které je vyhozen až 3, 5 kg. Lidé se silnou vůlí si mohou vybrat 7denní průběh čištění, který spočívá v užívání kefíru. Jídelní lístek obsahuje 1 kg hlavního produktu s nízkokalorickým obsahem, který byste měli jíst 5-6 krát denně, nejlépe v pravidelných intervalech. Použijte alespoň 2 litry vody. Musíte začít postupně.
Kefír
Přísná týdenní vykládka kefíru je extrémně produktivní:
- Šest dní až 1% kefíru se přidá další produkt s nízkým obsahem kalorií: zelení, tvaroh, kuřecí prsa, okurky, ovoce nebo pečené brambory.
- Můžete pít vodu a bylinkový čaj.
- Než začnete, měli byste se poradit s lékařem.
- Indikace: ateroskleróza, obezita, nemoci žlučových cest a jater, selhání oběhu, metabolický syndrom.
- Výsledky: 7 dní - mínus 7 kg.
- Denní menu zahrnuje 400 g další přísady a 1500 ml kefíru.
Okurka
Jeden den na okurky pomáhá ztratit 3, 5 kg v krátkém období. Vykládka stravy na okurkách je založena na nízkokalorické zelenině a kyselině tartronové, která je v ní obsažena a která brání přeměně sacharidů na tuky. Je indikován k léčbě obezity, onemocnění jater a žlučových cest, hypertenze, onemocnění ledvinových kamenů bez fosfaturie, dny, diabetu 2. typu s obezitou. Detoxikační menu obsahuje 1, 5 kg okurek, které musíte jíst 5krát denně bez soli a koření. Můžete přidat 2 vejce a 2 lžíce. Já otruby
Pohanka
Pro čištění s důvěrou si můžete vybrat pohankové kaše, která by neměla být vařena, ale pouze je třeba pečené pečené. Den bude bez povšimnutí a zároveň bude zlepšovat pohodu po celý týden. Je možné jíst kaši ne v suché matici, ale s vodou nebo sklenicí nízkotučné kefíru. Vykládací dieta na pohanky se provádí takto:
- Ve večerních hodinách si musíte vzít 250 gramů obilí, opláchnout a zalijeme vařící vodou.
- Potřete hrnec teplým ručníkem nebo dokonce přikrývkou.
- V dopoledních hodinách můžete jíst kaši, dříve rozdělit na 5 jídel.
Protein
Jak název napovídá, vykládání proteinů vyžaduje příjem živočišných a rostlinných proteinů. Můžete pít tuk-bez kefíru, a tam je libové maso (kuřecí, telecí, hovězí a vepřové), fazole (fazole), syrová zelenina, tvaroh. Během dne je třeba vypít asi 2 litry vody. Hlavní věcí je dodržovat pravidlo: každé 4 hodiny. Přínos je dán tím, že tato potravina se pomalu vstřebává ve střevě, přičemž hladina cukru v krvi je na stejné úrovni. To znamená, že pokud ztrácíte libry, nechcete jíst. Nutriční metoda je indikována pro hypertenzi.