Vyhoďte další kila v pase, bocích - jeden z hlavních úkolů při hubnutí. V této části těla je viscerální tuk, který chrání vnitřní orgány před poškozením. Z tohoto důvodu by sušení břicha mělo zahrnovat kardio trénink s intenzivním cvičením a vyváženou stravu. To pomůže eliminovat nežádoucí centimetry a posílí břišní svaly.
Co je to sušení břicha
Dokonce i štíhlejší lidé mohou mít malé ložiska v oblasti stran. Chcete-li se jich zbavit, měli byste se uchýlit k speciálnímu systému. Sušení lisu a stran vyžaduje jak fyzickou námahu, tak správnou výživu. Odstraněním sacharidů ze stravy můžete snížit množství viscerálního tuku a zhubnout. Hlavní věc - postupně zvyšovat zatížení, pokračovat v zapojení, nečeká rychlé výsledky. Proces sušení může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců.
Jak zjistit viscerální tuk
V oblasti břicha jsou koncentrovány 2 typy tukové tkáně: viscerální (někdy nazývaná aktivní) a podkožní tuk. Ta je malá vrstva, která se snadno zbaví. Vnitřní tuk je však poněkud hlubší v břišní dutině, v blízkosti vnitřních orgánů. Malé množství těchto lipidů chrání játra, slinivku a střeva před poškozením. Přebytek aktivního tuku je vážnou hrozbou pro lidské zdraví: metabolismus je narušen, zvyšuje se krevní tlak, zvyšují se hladiny cholesterolu.
Jak rozpoznat problém? Můžete se zaregistrovat na MRI nebo CT sken a určit přesné procento viscerálního tuku v těle. Jedná se však o nákladný a lékařsky zbytečný postup. Je lepší měřit pas a boky, porovnávat poměr těchto ukazatelů. Viscerální tuk často ohrožuje lidi „jablkem“, které se vyznačuje štíhlými boky a plným žaludkem. Kritickým ukazatelem pro muže bude 102 cm v pase, 88 cm - pro dívky.
Jak rychle spálit tuk na břiše
Ztráta tuku v bocích a pasu - úkol je časově náročný, ale proveditelný. Jak sušit žaludek? Je nutné dodržovat dietu, provádět interval zátěže, které pomohou získat tisk s kostkami. Kolik můžete břicho odstranit? Odstranění viscerálního tuku není snadné. S intenzivním tréninkem můžete dosáhnout určitého výsledku během několika týdnů. Můžete zhubnout za týden, ale rychle se vrátí. Jak sušit břicho:
- Zahřívejte po dobu 7-10 minut (ohýbání, dřepy).
- Proveďte kardio cvičení 3-6 krát týdně.
- Střídat zvýšené zatížení s krátkými přestávkami.
- Vyloučit sacharidy ze stravy.
Jak sušit žaludek doma
Chcete-li získat čerpaný tisk, není nutné chodit do posilovny. Můžete dělat doma nebo na ulici. Je velmi důležité pravidelně trénovat, abyste dosáhli maximálních výsledků. Níže jsou sportovní zátěže, které umožňují odstranit tuk ze stran a břicha, které se ukázaly jako účinné:
- chůze;
- běhání;
- plavání;
- aerobik;
- jízdní kolo;
- kardio zátěže.
Cvičení ke snížení břicha
Intervalový trénink je nejlepším způsobem, jak se zbavit viscerálního tuku. Zátěž zvyšuje krevní oběh, což pomáhá rychle zhubnout. Fitness si můžete vyzkoušet v posilovně i doma. Hlavní věc je dělat všechno svědomitě. Sušené břišní tuk zahrnuje následující cvičení:
- Kroucení. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Ruce za hlavou, vydechujte, aby dosáhly stropu, zvedněte trup o 45 stupňů. Trvání - 7-8 krát.
- Zvedání nohou. Z polohy na břiše zvedněte nohy kolmo k tělu, držte se za ruce a namáhejte tisk. Proveďte 5-6 krát.
- Sušení pro břicho také zahrnuje reverzní kroucení. Lehněte si na záda a ohněte si kolena. Ruce v pase. Zvedněte kolena na hrudník a vydechněte a pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte 12 přístupů.
- Nůžky Lehněte si, nohy natažené. Ruce za hlavou. Zvednutí pravé nohy, dosah na levý loket a naopak. Provedení: 8 krát na každé straně.
Dieta z tuku na břiše a stranách
Není nutné hladovět, abyste ztratili přebytečné vklady. Musíte odstranit sacharidy a dodržovat zdravý životní styl. Strava pro sušení břicha zahrnuje následující kroky:
- Měla by jíst potraviny bohaté na bílkoviny.
- Snižte množství sacharidů.
- Vyloučit z menu sůl, cukr.
- Existují potraviny bohaté na vlákninu.
- Snižte počet kalorií ve stravě o 30-35%.
- Vyloučit sladké, sycené nápoje.
Sušicí lis pro dívky
Ženy jsou mnohem těžší zbavit se viscerálního tuku. Je to jakýsi "polštář" pro vnitřní orgány, což snižuje riziko "ženských" chronických onemocnění. Během těhotenství tato vrstva chrání 2 organismy před různými negativními vlivy. Přebytek aktivních lipidů je však stejně škodlivý jako jeho nedostatek. Pro odstranění tuku z boků a břicha je třeba, aby děvče provedlo sadu cvičení, každých 8 krát:
- Začněte s rozcvičkou.
- Švihadlo. Skočit 10-13 minut.
- Squat ve tvaru písmene V. Squat dolů, položte ruce na zem. Při výdechu se snažte zvednout nohy ze země a natáhnout je dopředu.
- Planck. Postavte se na lokty a natáhněte pravé koleno na levou stranu těla, pak naopak.
- Kruhy. Lehněte si, nohy se zvednou kolmo k tělu. Přilepené na dlaně, podmíněně kreslit s nohama kruhy ve vzduchu.
Sušení břicha pro muže
Získejte pomoc tisku může být několik měsíců lepší školení. To pomůže vyvážené jídlo, pravidelné intervaly cvičení, obnovení spánku. Kulturistika je další způsob, jak pumpovat svaly pasu a trupu. Jak spalovat tuk na žaludku a na stranách muže:
- Proveďte aerobní cvičení. Basketbal, fotbal, jogging, cyklistika bude v pořádku.
- Napájecí program (bench press, vzpírání, kliky atd.)
- Dělá dopředu s činkami. Posílit gluteus, svaly čtyřhlavých svalů, svaly boků, lýtka, břišní dutiny.
- Cvičení "kolo". Lehněte si, zvedněte nohy a "pedál" ve vzduchu.
Jak jíst k odstranění tuku z břicha
Dieta je další způsob, jak získat krásný tisk. Jak sušit tuk na břiše? Nenechte hladovět: měli byste následovat účinný akční plán, jak zhubnout. Správná výživa pro sušení břicha pomůže dosáhnout kostek v tisku. Co musíte jíst:
- 10 gramů rozpustné vlákniny denně. To snižuje množství viscerálního tuku.
- Výrobky obsahující omega-3 mastné kyseliny (rostlinný tuk, lněné semínko).
- Vařené nebo syrové zeleniny.
- Použijte kefír nebo přírodní jogurt s probiotiky.
- Na snídani je lepší jíst kaši na vodě se sušeným ovocem, ořechy.
- Pijte dostatek vody.
Jaké potraviny spalují tuk na břiše
Nevylučujte všechny dobroty ze stravy: studie ukázaly, že některé potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou obiloviny, banány, přispívají ke snížení hmotnosti. Zdravé jídlo je zdrojem energie, kterou člověk potřebuje pro zdokonalené školení. Produkty, které pomáhají spalovat tuk v břiše:
- lehké polévky, vývary;
- žampiony;
- vařená vejce;
- hot chili pepper;
- řasy;
- brokolice;
- kuřecí maso;
- luštěniny;
- ořechy;
- koření;
- mléko, tvaroh, kefír;
- kokosový olej;
- ovoce, bobule (malina, kiwi, banán, grapefruit);
- cibule, česnek;
- listová zelenina;
- avokádo;
- zázvor;
- chudé ryby upečené ryby (tuňák);
- celozrnné obiloviny.