- Co jíst k večeři, jak zhubnout
- Lahodné dietní večeře recepty
- Video: jak vařit správnou večeři pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Každý, kdo přemýšlel, jak se zbavit nadváhy, jednou neslyšel, že nemůžete jíst jídlo po 18-00. Ve skutečnosti to není úplně pravda. Odborníci říkají, že zrušení večeře může vážně poškodit tělo. Pro orgány trávicího ústrojí fungovaly normálně a zároveň se nezdály nadváhy, je třeba připravit dietní večeři pro hubnutí. Správně vybrané produkty pomohou aktivovat procesy spalování tuků v noci. Hlavním pravidlem večerních jídel je jíst nejpozději 3 hodiny před spaním.
Co jíst k večeři, jak zhubnout
Abyste se zbavili problému obezity, musíte dodržovat mnoho různých pravidel. Mnoho z nich se vztahuje k večeři, protože nejnebezpečnější pro hubnutí lidí - je ukládání tuku během nočního odpočinku. Chcete-li přerušit tento proces a dosáhnout opačného účinku - spalování kalorií - musíte pečlivě sledovat, co jíte ve večerních hodinách. Postupujte podle níže uvedených pravidel a nebude s tím problém:
- Večeře by měla být lehká. Miska, kterou připravujete na večer, by měla být 97-98% složená z vlákniny a proteinů. Normální množství kalorií pro dietní večeři je 300-350. Smažené a uzené musí být vyloučeny. Vlákno zlepší trávicí proces a proteiny posílí svalovou tkáň. Po večerní večerní večeři se tělo rychle vypořádá a dá mozku signál, že pocit hladu je uspokojen.
- Množství potravy konzumované při večeři by mělo být mírné. Normální množství potravy pro ženu je 250 g, pro muže 350 g.
- Večeře by měla být konzumována při průměrné rychlosti, aniž by vás rušily čtení knih nebo sledování televize. Během jídla, musíte přemýšlet o jídle, jinak tělo bude potřebovat více jídla, aby si signál sytosti.
- Poměr BZHU by měl být normální. Kromě obsahu kalorií v potravinách byste měli také zhodnotit obsah bílkovin, tuků a sacharidů. Normální poměr BJU k hubnutí je následující: proteiny - 15-35%, tuky - 20-35%, sacharidy - 40-65%. Aby bylo možné dodržet tento rámec, musíte věnovat pozornost nutriční hodnotě použitých výrobků. Zpravidla. V jakémkoliv továrním balení najdete tabulku s přesnými čísly.
Volba produktů pro vaření by měla být brána vážně. Po přečtení níže uvedené tabulky se dozvíte, co lze ve večerních hodinách použít a co ne:
|
Dovolená jídla |
Zakázané pokrmy |
|
Dušená / vařená zelenina |
Tučné maso (jehněčí, vepřové) |
|
Dietní maso (krůta, králík, kuřecí prsa) |
Těstoviny |
|
Mléčné výrobky bez chemických přísad / příchutí / plnidel |
Pečení, koláče, sladkosti, zákusky |
|
Mořské plody |
Brambory |
|
Všechny druhy bobulí / ovoce |
Majonéza, mastné omáčky / omáčka |
|
Kuřecí / křepelčí vejce |
Smažená jídla |
|
Nízkotučné ryby (vařené / pára) |
Uzené maso |
Lahodné dietní večeře recepty
Ukazuje trochu kulinářské vynalézavosti, můžete si udělat zdravou večeři pro hubnutí jedinečnou delikatesu. Zákaz některých kategorií výrobků by neměl způsobit pocity omezení. Naopak, musíte pochopit, že odmítnutím nezdravého jídla děláte pro tělo dobrý skutek. Správná výživa může být vynikající! Příklady receptů, které najdete níže, tuto skutečnost doloží!
Nízká kalorická a lehká večeře
Nejste si jisti, co vařit k večeři rychle a snadno? Zaznamenejte recept na kuřecí prsa se zeleninovou oblohou. Toto lehké jídlo naplní tělo užitečnými přírodními ingrediencemi a poskytne pocit sytosti. K jeho přípravě potřebujete následující složky:
- kuřecí prsa - 450 g;
- květák - 300 g;
- zelené fazolky - 60-70 g;
- zelený hrášek - 40-45 g;
- cuketa cuketa - 1 ks;
- mrkev - 1 ks;
- loupaná rajčata - 150 g;
- cibule - 1 ks;
- česnek - 3 hřebíček.
Vaření dietní večeře rychle a chutné:
- Vařte kuřecí prsa.
- Rozdrťte zeleninu a pošlete je do hrnce (pokud to není po ruce, můžete použít hliněné hrnce).
- Nalijte vařený kuřecí vývar přes zeleninovou směs.
- Zapněte pomalý oheň na varné desce a dusíme půl hodiny.
- Jezte jednu porci gulášu na večeři a středně velký kousek masa.
Protein
Mnoho odborníků na výživu tuto možnost považuje za nejvhodnější. Proteiny se rychle vstřebávají do těla a pomáhají posilovat mnoho tkání. Skvělá volba pro přirozené hubnutí by byla část vaječných kuřecích nudlí. K přípravě této dietní večeře potřebujete:
- kuřecí prsa - 140-160 g;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- sůl / koření - s mírou.
Proces vaření dietní večeře:
- Kuře vaříme v malém množství vody.
- Beat vejce a používat je, aby se palačinky.
- Ochlazujte vývar, kuřecí maso nakrájejte rukama.
- Vejce palačinky nakrájejte na tenké proužky, vložte do nádoby s vývarem a kuřecím masem.
- Část dietní večeře pro hubnutí je připravena!
Ve spěchu
Rychlá strava jídla pro hubnutí bude užitečné pro ty lidi, kteří nemají čas vytvořit vynikající kulinářské mistrovská díla. Dobrá volba je lehká omeleta s rajčaty. Za pouhých 20 minut budete mít čas vařit a jíst. Mimochodem, odborníci doporučují, včetně lehké omelety v dietní menu nejen na večeři, ale také na snídani. Takže k vaření tohoto pokrmu budete potřebovat:
- 3-4 středně velká rajčata;
- máslo - 20 g;
- 3 slepičí vejce;
- sůl / pepř - mírně.
Proces vaření dietní večeře pro hubnutí:
- Oloupeme rajčata, nakrájíme na tenké plátky.
- Plátky rajčat dejte na dno vymastěné pánve.
- Ponořte se na několik minut, dokud se neobjeví šťáva.
- Beat vejce se solí a nalijte do pánve.
- Vypneme oheň na varné desce na minimum, označíme 5 minut.
Slavnostní
Pokud jste učinili pevné rozhodnutí sledovat vaši postavu a již jste vyvinuli správnou dietu, nenechte slavnostní události narušit vaše ambiciózní plány! Ano, během prázdnin jsou stoly vždy plné obrovského množství jídla, ale ve své nabídce budete mít recept na nádherné dietní jídlo, které vám pomůže uniknout z těchto kil. To je salát z krevety a krabí tyčinky. Kromě toho může být připravena na romantickou večeři. Pokud vás to zajímá, zapište si seznam složek:
- kuřecí vejce - 2 ks;
- mořské krevety - 500-550 g;
- krabí tyčinky - 220-240 g;
- majonéza - 30 g;
- červený kaviár - 20-25 g;
- cibule - 60-70 g.
Připravte si dietní pokrm na slavnostní večeři:
1. Vařte vejce, čistá, sekaná.
2.Malé kousky krabí tyčinky.
3. Vařte krevety na varné desce se středním teplem, v pánvi se slanou vodou.
4. Vyčistěte cibuli, nakrájejte, nalijte vroucí vodou.
5. Vypusťte vodu z krevety, sekejte.
6. Kombinujte přísady, přidejte majonézu, promíchejte.
7.Dietary salát připraven!
Video: jak vařit správnou večeři pro hubnutí
Níže uvedené video obsahuje jednoduché recepty s vizuálními fotografickými ilustracemi, které vám pomohou rychle a pohodlně ztratit pár kilo navíc. Na základě doporučení zkušených kuchařů se naučíte, jak vařit dietní krůtí pokrmy a jak dobře používat tvaroh. Po přehrání tohoto videa se naučíte, jak jíst večeři, jak zhubnout, a získat spoustu cenných informací o pravidlech dietní stravy pro hubnutí!