Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Plná telata a stehna dělají ženskou siluetu méně atraktivní. Abyste se stali šťastným majitelem štíhlé postavy, měli byste jíst zdravé zdravé jídlo, pít více vody a pravidelně provádět cvičení na hubnutí nohou. Mnozí se domnívají, že dosažení krásné formy spodního těla není snadné. Ve skutečnosti, s cílem získat krásné ženské obrysy, musíte být trpěliví a usilovní.

Sada cvičení pro hubnutí doma

Kromě dobře známých pohybů, které jsou s větší pravděpodobností snadným cvičením, mezi jinými cvičeními na hubnutí, existuje mnoho dalších typů efektivního cvičení. Nohy jsou problémovou oblastí pro mnoho žen. Zatížení této oblasti těla by mělo být součástí komplexu, zaměřeného na trénování všech částí těla. Spolu s fyzickou aktivitou bychom neměli zapomínat na zdravé stravování a pití.

Výcvik by měl zahrnovat silová cvičení na posílení svalů, stejně jako aerobní cvičení, které přispívají ke stimulaci metabolismu, urychlují spalování tuků. Chcete-li účinně zhubnout v bocích a lýtkách, neměli byste začít trénovat na prázdný nebo plný žaludek. Pijte více tekutin během a po vyučování. Cvičení se doporučuje dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě toho byste měli chodit více nebo jít jogging.

Efektivní cvičení pro nohy a hýždě

Mezi nejúčinnější cvičení pro hubnutí, aerobní typy stresu jsou rozlišovány, jako je chůze, ráno nebo večer jogging, plavání a skákání s lanem. Squatting je dalším typem cvičení zaměřeného na spalování tuků:

  • Snižte ruce podél těla, narovnejte záda a roztáhněte nohy od sebe.
  • Zatlačte nohy na podlahu.
  • Pomalu snižujte, dokud vaše kolena nedosahují 90 ° úhlu.

Odborníci doporučují věnovat pozornost útokům, protože tento typ zátěže je součástí téměř každé sady cvičení pro hubnutí kyčlí:

  • Postavte se rovně, narovnejte záda, nohy od sebe od sebe o šířku ramen.
  • Položte pravou nohu dopředu, ohněte koleno, přeneste na něj svou váhu.
  • Současně ohněte levé koleno a snažte se je dostat na podlahu.

Sada cvičení pro vnitřní stehna

Je zde samostatný soubor fyzické aktivity zaměřené na vypracování vnitřní strany stehen. Tato oblast těla je považována za problematickou, proto by měla být přistupována trpělivě a vytrvale. Existuje několik hlavních typů stresu, které mohou pomoci vytvořit krásné kontury vnitřní strany stehen. Některé z těchto cvičení jsou podrobně popsány níže:

  1. Postavte se rovně, s nohama ve velké vzdálenosti od sebe, s nohama v různých směrech. Z této pozice začněte pomalu squatovat. Proveďte toto cvičení 20-30 krát. Pro jeden trénink se doporučuje provést dva nebo tři přístupy. Pro efektivní snížení hmotnosti po chvíli zkuste zvýšit zátěž.
  2. Lehněte si na bok, položte si nohy na sebe. Zadní a kolena by měla zůstat v přímé poloze. Spodní dlaň opírá hlavu. Umístěte horní nohu na podlahu v ohnuté poloze a zvedněte a spusťte spodní část nohy. Pro trénink by se mělo provádět dva přístupy 20krát.
  3. Lehněte si na nohy, zvedněte se nad povrch. Kolena se musí narovnat a ponožky vytáhnout. Leží na zádech a roztáhne nohy do maximální vzdálenosti, pak je zatlačí zpět. Při každém tréninku, udělat tři sady 25 krát. Zatížení se může postupně zvyšovat.

Lehké telecí cvičení

Potěr je další problémovou oblastí těla. Intenzivní výkon některých sportovních cvičení pomůže dosáhnout štíhlých nohou, učinit z nich ženský a atraktivní. Pravidelné cvičení navíc minimalizuje riziko vzniku takové nepříjemné nemoci jako křečové žíly. Níže je několik příkladů jednoduchých, ale účinných typů kalorií hubnutí cvičení.

  1. Postavte se rovně, položte si nohy, ohněte pravé koleno. Vylezte na levou špičku. Postavte se na několik vteřin. Doporučený počet přístupů je třikrát 20 opakování.
  2. Sedět na židli, ohnout kolena. Na kolena položte nějaký těžký předmět, pomalu je zvedněte do ohnuté polohy. Proveďte tři sady 20 krát.
  3. Zlikvidujte výtahy, častěji stoupejte po schodech. Během této zátěže je lepší nosit boty, které jsou co nejpohodlnější a nejpohodlnější.

Cvičení baleríny pro rychlé hubnutí na nohou (foto)

Chcete-li se stát šťastným majitelem krásných, zdobených kněží a dívek, není vůbec nutné kupovat drahé předplatné do moderní sportovní haly. Mnohé z nejúčinnějších cvičení na hubnutí nohou lze provádět v pohodlném domácím prostředí. Pro tvorbu krásných štíhlých boků a telat se doporučuje pravidelně provádět některá baletní cvičení. Mnohé z nich jsou také zaměřeny na protahování.

  1. Plije je populární typ baletní zátěže, dobře ovlivňující hubnutí nohou. Nohy rozložené po stranách. Pomalu squat, aby se vaše boky rovnoběžně s podlahou. V procesu dělá záda dřepy, aby vaše záda rovně.
  2. Položte levou nohu mírně dopředu. Nohy vypadají do stran. Přeneste tělesnou hmotnost na levou nohu a pomalu zvedněte pravou horní část, mírně nakloňte tělo.
  3. Vezměte židli se zády. Dejte jednu nohu na záda. Koleno by mělo být rovné. Ponožka druhé nohy by se měla dívat na stranu. Začněte postupně squat.

Jaká cvičení dělat, jak zhubnout v týdnu

Aby bylo možné rychle zhubnout během jednoho týdne, kromě cvičení, musíte dodržovat režim příjmu potravy a určité stravy, která musí být vybrána s ohledem na všechny důležité vitamíny a mikroprvky. Jakýkoli lékař vám řekne, že pokud budete striktně dodržovat dietu, musíte sportovat moudře. Pokud se cítíte velmi unaveni a závratě, cvičení by mělo být upuštěno.

  1. Postav se rovně. Zvedněte dopředu ohnutou nohu ohnutou v koleni. Pomalu to narovnejte. V této poloze musíte několik vteřin stát.
  2. Lunge nohy první je jedním z nejúčinnějších cvičení, které vám pomohou zhubnout rychle v nohou.
  3. Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na zádech. Nohy mírně zvednuté nad podlahou, pokračujte k "nůžkám". Sledujte rovnoměrnost inhalace a výdechu.

Video školení na nohy v tělocvičně

Video ukazuje efektivní komplex pro hubnutí boků a kněží. Video demonstruje techniku cvičení, a to s lehkým vážením i bez něj.

Cvičení s fitballem pro hubnutí nohou a břicha

Následující video představuje soubor účinných cvičení pro boky a kněze pomocí fitbalu. Olga Martynová, sportovkyně v kategorii bikin, demonstruje techniku provádění zátěže. Zjistěte, jak používat fitball pro hubnutí.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása