- Co je to zumba ve fitness
- Zumba hubnutí
- Pohyby Zumba
- Třídy Zumba
- Zumba lekce pro začátečníky
- Video: zumba - úžasný fitness program pro hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
V tělocvičnách a ateliérech bylo prezentováno mnoho aerobiků, které pomáhají zbavit se nadváhy, přinést tělo do pořádku. Jedním z nich je taneční směr zumba, který získává stále větší popularitu mezi dívkami a ženami. Několik faktů o novém směru vám pomůže lépe pochopit, co je Zumba-fitness.
Co je to zumba ve fitness
Relativně nový směr aerobiku zumba začal v roce 2001 a okamžitě se začal šířit po celém světě. Alberto Perez, choreograf z Kolumbie, je muž, který se rozhodl dát latinskému tanci nový účel a uspěl. Taneční fitness (taneční fitness) obsahuje prvky latiny, salsy, hip-hopu, mamby, samba, flamenca a někdy i břišního tance. V jedné lekci se můžete pokusit zvládnout téměř všechny, zatímco hlavním cílem zůstává zátěž na svalech těla, a tím i na hubnutí.
Zumba se liší od ostatních fitness oblastí v tom, že během tréninku se nebudete vyčerpávat nudnými cvičeními, ale s trenérem se přesunete do rytmu hudby. Kalorie budou aktivně spáleny - to vám umožní rychle zhubnout. Co by mohlo být příjemnější než tanec se zdravotními přínosy? Velké množství pozitivních recenzí dokazuje, že Zumba-fitness škola opravdu funguje.
Zumba hubnutí
Často přicházejí zumba ti, kteří chtějí zhubnout a zbavit se tělesného tuku. Výsledkem je, že účinek je dosažen zpracováním každé svalové skupiny. Některé třídy jsou věnovány pouze jedné z nich: nohou, pažím, kyčlům nebo zádům, zatímco jiné naopak používají všechny svaly. Aerobní cvičení bylo vždy považováno za účinnější, a zumba pro hubnutí také pomáhá rozpustit v hudbě, kombinující podnikání s radostí. Po těchto třídách je zaručena dobrá nálada. Školení Zumba pomáhá rozvíjet tyto kvality:
- koordinace pohybů - naučíte se tančit krásně;
- pružnost a plast;
- vytrvalost;
- smysl pro rytmus.
Aktivní cvičení tohoto typu aerobiku mají pozitivní vliv na tělo, protože se to děje:
- posílení kardiovaskulárního systému;
- zlepšení respiračního systému;
- aktivní spalování kalorií.
Za zmínku stojí odrůdy tohoto typu fitness:
- Klasická zumba - kombinace latinských tanců.
- Zumba Continental - vhodné pro lidi různého věku, stavět.
- Krok Toning (step toning) - cvičení zaměřená na práci v této nebo této problémové oblasti.
- Kruhová zumba - kombinace tance a silového aerobiku.
- Aqua Zumba-fitness pro hubnutí - nový směr. Trénink se provádí ve vodě. Vhodné pro osoby s kontraindikací na jiné typy zumby.
Pohyby Zumba
Jak již bylo zmíněno, řetězy pohybů zumba jsou převzaty z různých směrů tance. Je nemožné spočítat jejich počet a ne skutečnost, že si vyberete tento směr fitness, zkuste všechny z nich. Každá lekce se skládá z rozcvičení, učení nových pohybů, upevnění a pak relaxace. Pokud je těžké předpovědět nové řetězy zumba, zahřívání se často skládá z jednodušších pohybů, které si budete pamatovat po jednom nebo dvou sezeních:
- Kroky s otočením. Zapojené svalové skupiny nohou, břicha, zad. Účastník zapíná paty a prsty, otáčí tělo doleva a doprava.
- Kroky s otočením a výpady nohou. Zapojené svalové skupiny nohou, břicha, zad.
- Kroky s tleskajícími rukama. Vyhřívané nohy, paže, páteř.
Třídy Zumba
Jakékoliv zumbo třídy nevyžadují žádné speciální školení, takže se můžete setkat s různými lidmi ve výcviku: sportovci, starší lidé, tlustí nebo hubení, studenti, maminky po porodu a tak dále. Je však lepší, když nevynecháváte lekce, jinak se budete muset samostatně učit novým pohybům. Ačkoli to není problém nyní, díky různým lekcím na videu na internetu, stále aktivní školení pod vedením trenéra nelze srovnávat s domácími úkoly.
Oblékání pro trénink by mělo být ve volném oblečení, které nebude bránit pohybu. Světlé, bohaté barvy, které, stejně jako hudba hodinek, nastaví tón pro celý trénink, a tím zlepší vaši náladu. Kromě toho bude volný střih oblečení skrýt nedostatky vaší postavy, což vám dá ještě větší důvěru. Nebojte se experimentovat.
Jako každý jiný druh fitness, zumba má řadu kontraindikací: srdeční onemocnění, onemocnění kloubů, hypertenze, kýla, spinální onemocnění. Doporučuje se, pokud je to možné, poradit se s lékařem před prvním tréninkem. To vám umožní 100% jistotu, že žádné náhlé pohyby nebo intenzivní fyzická námaha nepoškodí vás a vaše tělo, bez ohledu na to, kolik toho děláte.
Zumba lekce pro začátečníky
Pokud se rozhodnete přihlásit se do třídy zumba, bylo by správnější zobrazit náhled toho, co očekáváte, pomocí videa. Lze je snadno nalézt na internetu. Začněte s lekcemi pro začátečníky, pokud vůbec, ve vašem sportovním studiu. V každém případě se před prvním cvičením poraďte s trenérem, zeptejte se, kde začít.
Zumba-fitness pro začátečníky se bude skládat z hlavního komplexu cvičení založených na jednoduchých pohybech, které zároveň pumpují svaly a nenechají se nudit. Aktivní kroky se zatáčkami, zvedání kolen, klepání, dřepy - to je standardní cvičení pro ty, kteří se poprvé přišli seznámit s takovým směrem fitness jako Zumba.
Video: zumba - úžasný fitness program pro hubnutí
Zumba může dělat jako v hale s trenérem a doma. K tomu potřebujete prostorný pokoj a online video lekce s tréninkem. Najdete je na oficiálních stránkách škol Zumba nebo na osobních stránkách školitelů. Beto Perez je považován za jeden z nejpopulárnějších. Níže jsou zdarma workshopy pro děti, základní pohyby pro začátečníky a třídy pro hubnutí. Zumba doma může být stejně účinná a zábavná jako v hale.