Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Taneční aerobik k hudbě získává na popularitě. Pokud se chcete stát ještě atraktivnější, získat pozitivní poplatek, plánovat hubnutí, ale nejsou silné v tréninku, Zumba pro začátečníky je druh fitness. Zápalné tance založené na veselých latinských a afrických rytmech vám umožní dosáhnout maximálního úspěchu bez námahy.
Co je to zumba
To je mladý směr ve fitness. V překladu název znamená "buzz" / "fast fast". Vznikl v roce 2001, autorem hnutí se stal choreograf z Kolumbie - Alberto Perez. Tanec Zumba je symbiózou hip-hopu, samby, flamenca, pusinky, salsy, bachaty. Oni stali se populární ve více než 180 zemích světa, a to je nejjednodušší fitness tanec pro hubnutí. Super mix pro skvělé výsledky!
Hlavním cílem programu je využít maximální počet svalů, pracovat je hluboce, ale nevyčerpávat tělo. Neexistují časté opakování stejných pohybů - všechno jde harmonicky, vzdorovitě. 400-500 kcal se spálí za hodinu studia. Kromě zpevnění, tonizující účinek, zumba pro začátečníky bude dávat pozitivní emoce, zmírnit stres, aby se cítíte snadno.
Existuje několik typů, mezi nimiž si začátečníci mohou vybrat:
- Aqua Zumba - lekce v bazénu;
- Zumba v okruhu - intenzivní trénink hubnutí;
- Zumba Toning - tónovací program s činkami;
- Taneční tanec + trénink;
- Krok - krok zahrnuje použití kroku;
- Fitness - provádění základních fitness s tanečními prvky.
Zumba hubnutí
Latinskoamerická možnost tréninku není bez důvodu: aerobní cvičení pomůže vypálit přebytečný tuk / dotáhnout kůži. Co je tak pozoruhodné zumba pro hubnutí? Na tuto otázku existuje několik odpovědí:
- Efektivní, zábavná - dělat cvičení jednoduše a jednoduše, a zároveň přijímat skutečné potěšení.
- Vyvinutý plast / agility / grace.
- Latina pomáhá simulovat tělo a zhubnout, spouštět metabolické procesy.
- Vlaky dýchací a srdeční systém.
- Probíhají problémové zóny - břicho, stehna, hýždě, ruce.
V kombinačních cvičeních působí pozitivní účinek na tělo. Tanec a hubnutí! Pro cvičení pro začátečníky, aby výsledky, je důležité cvičit 3-5 krát týdně. Můžete se přihlásit do posilovny nebo pracovat doma - to neovlivní konečný výsledek vůbec. Hlavní věc - touha a pravidelnost, pak krásné tónované tělo je zaručeno na vás!
Pohyby Zumba
Instruktor v klubu u prvních tříd podrobně prozradí začátečníky základní konstantní pohyby zumby. Patří mezi ně otočení na patách a ponožkách, výpady se zatáčkami, kroky s klapkami. V tomto případě může být intenzita, hloubka pohybu během zumbe pro začátečníky nastavena nezávisle. Všechny nové položky budou založeny na základě. Pamatujte si to a další školení bude snadné.
Zumboy doma
Bez ohledu na to, kde budete trénovat, je důležité zvážit základní pravidla. Třídy Zumboy doma nebudou pro začátečníky těžké, pokud se budete držet základny. Vyberte si školení o videu a dávejte přednost těm, které odpovídají vaší úrovni. Nejlepší je pracovat v pohodlném oblečení: neměla by se stlačovat ani třít. Ujistěte se, že vyzvednout lehké boty. Můžete to udělat bez ní, ale tak noha rychle unavená.
Zumba školení
Každý program se skládá ze 4 bloků:
- Zahřát - začněte se pomalu pohybovat a přizpůsobovat se rytmu. Určitě se nadechněte. Pracujte na krku, pažích, nohách.
- Výběr tanečních cvičení - učební prvky začátečníků. Existuje celá řada možností a základní přidané výpůjčky.
- Tanec sám je nejpříjemnější část. Tanec!
- Cvičení zumba povrch je svalová relaxace - protahování a zádrhel.
Tančící zumba pro hubnutí
Fitness zumba - spotřeba energie. Pro snížení únavy je důležité si pamatovat na základní kroky (výpady / dřepy / zvraty) a organizovat kompetentní dýchání začátečníků. Poté, co přestanete být zmateni, zumba tance na hubnutí se stane vývodem. Není třeba se řídit pouze hlavními směry, přidat svůj vlastní experiment. Ale drž se rytmu. Tanec pomůže používat každý sval odděleně a souhrnně. Co to znamená? To je pravda - Zumba hubnutí tanec začne proces změny v těle.
Krok Zumba
Unikátní sada pohybů určená pro práci na platformě. Zumba-krok pomůže odstranit tuk ze spodní části těla. Nohy a hýždě budou závistí druhých! Doma, jako krok, můžete použít stabilní nízkou stoličku / prah / hranu ve dvoře. V tomto směru můžete cvičit kardio a aerobní cvičení.
Kontraindikace zumby
Školení přináší mnoho pozitivních efektů. Existuje však kategorie lidí, pro které se výuka nedoporučuje. Kontraindikace jsou:
- nemoci pohybového aparátu;
- rehabilitační období po vážných zraněních, operacích;
- problémy s kardiovaskulárním systémem;
- vysoký krevní tlak;
- abnormality nervového systému;
- respirační onemocnění v aktivní fázi;
- jestliže máte potíže s dýcháním (dušnost).
Video: lekce zumba
Podívejte se na zajímavé video návody pro moderní začátečníky online. Najděte si užitečný pohyb a udělejte plný rozsah. Každá žena, která viděla lekce zumby pro začátečníky, bude schopna pochopit podstatu a snadno začít trénovat doma. Sledujte a implementujte potřebný počet pohybů ve svých programech.