Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Těsné tělo, dobře upravená kůže, záblesk v očích jsou schopny příjemně „přizpůsobit“ věk ženy. Sportovní, zdravé zdravé jídlo, aktivní životní styl skrývá tajemství věčného mládí a krásy. "Lazily" sní o dokonalé postavě, děvčata doufají, že odmítnutí jídla, inzerované "produkty pro hubnutí", syntetické drogy jim zachrání před kiláry. Ale nic takového se nestane …
Psychologové říkají, že proces hubnutí začíná … v mozku. I když jste vnitřně přesvědčeni, že ztratíte 2-5-15 kg - to je z oblasti fantazie nebo vnímání sportu, omezení ve stravě jako „nezbytné, ale nechcete“, konečný výsledek bude vzdálený a iluzivní. Rozhodně se rozhodl vrátit váhu zpět do normálu, ale ztratil, kde začít ztrácet váhu?
7 důležitých bodů pro hubnutí nováčků:
- Motivace. Úspěch jakéhokoliv záměru závisí na účelu, ke kterému musíte provést určité akce. Mnoho dívek věří, že zbavit se těch kil, přinese štěstí ve vašem osobním životě, kariérním růstu, štěstí. Taková motivace je dobrá pro rozhodující "kop v zadku" a přehodnocení důvodů jejich vlastní plnosti. Pro manžela, přítelkyně, na závist společníků - nesmyslný podnik.
Odborníci na výživu, psychologové se zaměřují na „správnou“ motivaci, s níž vás překvapí výsledky hubnutí:
- zdraví;
- psychologické pohodlí;
- radost z komunikace s dětmi, blízkými, milovanými;
- pocit štěstí;
- harmonie těla a ducha.
- Zhubnout … mentálně (a vzhůru). Vytvořte si vlastní „virtuální“ obraz. Představte si, že jste štíhlá, fit, krásná. Vraťte se mentálně k tomuto „obrazu“ pokaždé, když se vyskytnou potíže nebo poruchy na cestě ke ztrátě hmotnosti. Přemýšlejte o tom, kolik kg chcete zhubnout.
Pokud je to možné, navštivte praktického lékaře, endokrinologa a kardiologa, který pomůže odhalit skryté zdravotní problémy. Během vaší návštěvy odborníka na výživu můžete vypočítat optimální hmotnost a vyvinout účinný program hubnutí. Není čas ani příležitost navštívit úzké odborníky? Pomocí kalkulátoru BMI a speciálních tabulek určete nadměrnou tělesnou hmotnost a objem obrázku.
- Přemýšlíme nad plánem hubnutí. Když víte, kolik kilogramů musíte ztratit, vytvořte strategii - jak, kdy a v jakém časovém rámci zhubnete. Přejděte na krátkodobé cíle, které by měly být jasně uvedeny. Místo toho, abych v dlouhodobém horizontu „nechtěl jíst sladkosti“, určete datum a zapište, že od tohoto dne budete buchty odmítat. Po pár dnech plán na odstranění ze stravy … suchá klobása, atd.
Takový postupný přechod pomůže obnovit potravinové návyky bez stresu pro tělo, které se postupně stane normou života. Jen nezapomeňte, že ztráta hmotnosti zůstane "v plánech", neexistuje žádná podpora pro žádoucí s reálnými akcemi.
- Přestavba režimu dne. Aby tělo zotavilo, potřebuje alespoň 7, 5-8 hodin nočního odpočinku. Ženy, které si zvolí přísnou dietu s nízkým obsahem kalorií, by měly prodloužit dobu spánku na 9 hodin. Během dne si nezapomeňte vyřídit hodinu dopoledne a hodinu večer na procházky, venkovní hry s dětmi a sportovní vyžití.
- Přestavba energetického systému. Ostré omezení stravy pro začátečníky, jak zhubnout, často přináší zklamání a touhu vrátit všechno „tak, jak to bylo“. Konstantní hlad nepřinese dobré (pouze zdravotní problémy), proto rezignoval na myšlenku, že správná výživa je navždy, postupně mění vaše stravovací návyky. Ztráta hmotnosti bude úspěšnější, pokud se k vám přidají příbuzní nebo přítelkyně: souhlasíte, že manžel, který jí na večeři pizzu a hranolky, se stane velmi silným „rozptylujícím“ faktorem ze stravy.
- Vyberte si správnou dietu. Pokud dáváte přednost "zrychlení" procesu hubnutí omezením kalorického příjmu a náhlou dietní změnou, vyberte si dietu tak, aby zohledňovala zájmy vašeho těla. Milujte maso a mořské plody - nutriční systém na bázi bílkovin, který preferuje obilniny - vyberte si sacharidový způsob hubnutí.
- Děláme přátele se sportem. Většina žen, které chtějí zhubnout, strach z fyzické námahy, přichází s mnoha omluvami: přílišná váha, nedostatek času, problémy s klouby, srdcem atd. Zvykněte si na aktivní život pomůže aktivním procházkám (nesedíte ve dvoře), během kterých byste měli mít 2-4 km rychlým tempem. Dobrá bude jóga a Pilates, které posílí svaly těla. Pak je nutné přejít na intenzivnější cvičení - kardio a sílu.
Zjistěte více o motivaci pro hubnutí.
Chcete-li zhubnout úspěšně "se konal", a vy jste zůstali plné síly a energie, naladit na tvrdou práci: změna stravy, normalizovat denní režim, cvičit. Snažte se udržet dobrou náladu a víru ve výsledek. Dare!