Chcete zhubnout, ale dieta s omezením masných výrobků není pro vás? Nemůžete si představit vaše jídlo bez kusu dobrého steaku, slaniny a vajec ráno, párky ve večerních hodinách a myslím, že v této situaci nepomohou žádné metody rychlého hubnutí? Strava Kremlu může uspokojit vaše potřeby výživy a pomůže vám účinně zhubnout. Podle této techniky budete i nadále jíst vaše oblíbené potraviny a rychle zhubnout.
Podstata kremelské stravy
Strava v Kremlu je proteinová dieta, což znamená, že strava by měla sestávat hlavně z proteinových potravin. S metodou hubnutí Kremlu je povoleno každé maso: vepřové, hovězí, telecí, drůbeží, klobásy, párky a dokonce slanina a slanina. Na pozadí hojnosti proteinových potravin je však nutné drasticky omezit příjem sacharidových potravin. Tělo, které nedostává sacharidy z produktů, začne používat rezervy, které se v něm nashromáždily po mnoho let - tukovou hmotu.
Zákaz metody Kremlu získává cukr, alkohol, brambory, všechny druhy moučných výrobků, rýži. Během první fáze (2 týdny) je nutné omezit více ovoce a zeleniny, protože jsou zdrojem sacharidů. Během prvního týdne by množství sacharidů ve stravě nemělo být více než 20 gramů denně, v průběhu času se toto číslo zvyšuje na 40.
Funkce shody
Kreml je rozdělen do čtyř fází:
- První 2 týdny. Množství sacharidů v první fázi zeštíhlení Kremlu by nemělo překročit 20 cu za den. K dosažení dobrých výsledků byste měli vyloučit z dietního cukru (který je zakázán v celé stravě), ovoce, zeleniny, brambor, rýže, kukuřice, mouky. Je dovoleno jíst neomezené množství masa, drůbeže, ryb. Úbytek hmotnosti bude minus 2-10 kg.
- K obvyklému jídelníčku v této fázi Kremlu se v malých porcích zavádí hubnutí, zelenina, bobule, ořechy a další produkty. Počet "jedených" bodů se zvyšuje o 5 cu za týden, a stoupne na 40 dolarů za den. Tato fáze trvá měsíc.
- Přidejte dalších 10 cu. každý týden. Třetí etapa zeštíhlení Kremlu trvá 2-3 měsíce, je to stabilizace a udržení dosažené hmotnosti. Denní menu bude obsahovat asi 60 dolarů.
- S neustálým sledováním hmotnosti ve stravě jsou všechny produkty. S rostoucí hmotností se doporučuje vrátit se do třetí etapy.
Nezapomeňte se řídit pitným režimem. Při ztrátě hmotnosti, nejen podle metod Kremlu, ale i při pozorování jiných diet, je nutné vypít alespoň 2 litry čisté vody, aby se z těla mohly vyplavit strusky a toxiny. Kremlevka na základě dodržování proteinové stravy, takže je zde riziko zácpy. Chcete-li se zbavit problémů se stolicí, doporučuje se používat každý den produkt, jako jsou otruby.
Ukázkové menu na týden
1 den - 20 cu
- Snídaně: sýr Adyghe (100 g)
- 4 smažená vejce s klobásou
- pikantní káva.
Oběd:
- chobotnice s paprikou (100 g)
- rybí filé zapečené se žampiony (150 g)
- neslazený čaj
Večeře:
- kuře (200 g)
- jogurt bez aromatických plnidel (200 ml)
- rajče (1 ks)
2 dny - 22 cu
Snídaně:
- tvaroh (150 g)
- vařená vejce (2 ks) s houbami
- čaj
Oběd:
- lehký salát na bázi zelí a sladké papriky (100 g)
- vepřová kotleta (100 g)
- káva
Snack
- vlašské ořechy (hrstka)
Večeře:
- vařená brokolice (100 g)
- grilované kuře (175 g)
- čaj
Den 3 - $ 24
Snídaně:
- mozzarella (100 g);
- dvě vejce;
- čaj
Oběd:
- zeleninový salát se zakysanou smetanou (100 g);
- kebab (100 g);
- čaj
Snack:
- olivy (10 ks)
Večeře:
- ryby (200 g);
- kefir (200 ml);
- rajče (1 ks)
4 dny - 22 cu
Snídaně:
- hrachová kaše (100 g);
- klobásy (4 ks);
- čaj
Oběd:
- boršč s masem (250 ml);
- steak (100 g);
- čaj
Snack:
- avokádo (75 g).
Večeře:
- vepřový řízek (150 g);
- listový salát (200 g);
- čaj
5 dní - 29 cu
Snídaně:
- tvaroh z granátového jablka (150 g);
- káva
Oběd:
- kuřecí polévka (220 ml);
- vařená krůta (200 g);
- grapefruit (1/2 kusů).
Snack:
- arašídy (30 g)
Večeře:
- kachna pečená s jablky a pomerančem (200 g);
- zeleninový salát (200 g);
- ryazhenka (150 ml).
6 dní - 32 cu
Snídaně:
- omeleta ze 2 vajec;
- pohanka (70 g);
- káva
Oběd:
- chobotnice, dušená v zakysané smetaně (200 g);
- hovězí guláš (100 g);
- suché červené víno (100 ml)
Snack:
- meloun (70 g)
Večeře:
- smažený kapr (200 g);
- okurkový salát s cibulí (100 g);
- pití jogurtu (200 ml).
7 dní - 33 USD
Snídaně:
- klobásy (4 ks);
- smažená cuketa (100 g);
Oběd:
- steak (200 g);
- solyanka (150 ml);
- čaj
Snack:
- ořechy kešu (30 g).
Večeře:
- vařené drůbeží maso (200 g);
- rajče (2 kusy);
- kefír (200 ml)
Viz také: grapefruit - přínosy a poškození zdraví.
Recepty na dietu Kremlu
Sýrová polévka
Produkty:
- sto gramů strouhaného sýra "Parmesan", Adyghe, ruština;
- cibule;
- česnek (2 hřebíček);
- mléko (800 ml);
- lžíce másla;
- šálek kuřecí vývar;
- mouka (50 g).
Vaření:
- Smažíme cibuli s česnekem na másle.
- Přidejte mouku a smažte až do zlatohnědé barvy.
- Nalijte mléko a kuřecí vývar, přidejte sůl, pepř a sušené bylinky.
- Míchejte, vložte směs strouhaných sýrů.
- Poražte polévku ponorným mixérem. Opět se zahřeje na pomalém ohni nebo v pomalém hrnci. Při obědě nejprve podáváme horkou sýrovou polévku, posypeme jemně nasekanou zelenou cibulkou.
Fazole česneku - možnost ozdob
Produkty:
- fazole (150 g);
- slanina (30 g);
- česnek (3 hřebíček);
- máslo (1 lžička l).
Vaření:
- Oloupané, prosévané a namočené po dobu 10 hodin vařit fazole připravit.
- Nakrájený česnek smažíme na másle, přidáme nasekanou slaninu.
- V pánvi na zbytek přísad poslat fazole, teplé, přidejte své oblíbené koření.
- Podávejte teplý salát, posypaný dýňovými semínky.
Sýrové rohlíky s jahodami - lehká dezertní verze
Produkty:
- sýr mozzarella (200 g);
- čerstvé jahody (200 g);
- tvaroh (200 g);
- zakysanou smetanou nebo jogurtem (100 ml).
Vaření:
- Tvaroh rozemele přes síto. Smíchejte s mléčnými výrobky: jogurtem nebo zakysanou smetanou.
- Mozzarella se dělí na 8-10 identických kusů. Každý kus sýra zabalený do přilnavé fólie a spousta vroucí vody. Zatímco sýr je ještě horký, uvolněte jej z filmu a vyvalujte ho válečkem do tenké vrstvy.
- Složte tvaroh na plochý dort a plátky jahod na vrcholu plátky. Zabalte roli.
- Válce nařezané na porce. Podávejte zdobené snítkou bazalky.
Podívejte se také na skutečnost, že theorornaya dieta 11 kg po dobu 7 dnů.
Plný stůl hotových jídel
Strava Kremlu, na rozdíl od jiných metod, nevyžaduje použití kalkulačky kalorií a příjmu kalorií. Ale je nutné se naučit body. Postupem času se naučíte přibližné množství cu obsaženého v různých produktech. Na začátku stravy bude vhodnější použít detailní tabulku hotových jídel a počet bodů ve 100 gramech produktu. Vytiskněte stůl z Kremlu a umístěte jej na prominentním místě. Pomocí stolu se můžete snadno naučit, jak si vytvořit vlastní menu pro hubnutí v mezích povolených bodů.
Dozvědět se více o tom, co Kreml dieta - menu a hotové recepty pro každý den.