Špatný spánek, pevný životní styl, stravování, kde a kdy to vede ke špatnému zdraví, vzniku nadváhy. K vyřešení těchto problémů existuje taková věc, jako je denní režim pro hubnutí, kde je třeba udělat si jídlo a spánek doslova hodinu. Není třeba sedět na přísné dietě, cítit se slabě. Účinek zdravého denního režimu je zvrácen - cítí se prudký nárůst síly, o čemž svědčí mnoho dívek a žen v jejich hodnocení správného životního stylu s harmonogramem.

Denní režim hubnutí

Správný denní režim pro každého z nich, protože vše závisí na mnoha jednotlivých faktorech. Nejprve vyberte typ:

  • časný pták - časný výstup a časný ústup;
  • sova vstane pozdě, usne pozdě a noční čas je pro takovou osobu produktivnější, protože se vyrábí více energie;
  • holub je individuální biorytmus, který kombinuje rysy sovy s larkem;
  • sovoronok - malý spánek, takže aktivita se projevuje kdykoliv.

I když si vyberete svůj chronotyp správně, nebudete moci zhubnout bez dodržení následujících pravidel:

  • Nesedí na přísné diety. Budou zhoršovat zdraví, i když zhubnete, je lepší dodržovat správnou výživu.
  • Sportujte. Proveďte spalování kardio trénink tuků v dopoledních hodinách, běh, chodit hodně nebo se zaregistrovat do bazénu. Večer si můžete vybrat protahovací cvičení (gymnastika, pilates, jóga).
  • Cvičení by nemělo vést k vyčerpání. Sledujte puls, který by měl být v aerobní zóně: 70-80% maximálního pulsu.
  • Spánek je důležitá věc při hubnutí, protože nedostatek odpočinku vede k pomalejšímu metabolismu. Vyžaduje se spát 8 hodin.
  • Držte se hodinového jídla. Výživa pro čas na hubnutí - efektivní způsob, jak zhubnout.

Pokud vezmete tyto informace v úvahu, můžete vytvořit vhodný dietní plán pro hubnutí s režimy cvičení a spánku. Za týden si všimnete, jak se stav organismu zlepšil a za měsíc znatelný výsledek. Režim pro hubnutí vám pomůže začít vyhazovat slušné množství kilogramů měsíčně a při pravidelných trénincích si utáhnete postavu.

Hubnutí dieta

Dieta pro hubnutí musí dodržovat všechny, protože je v nás přirozená. Jídlo pro hodiny na hubnutí se provádí individuálně. Vyvinout menu, koupit jídlo, připravit jídlo na týden dopředu. Pro větší pohodlí si můžete pořídit zápisník nebo diář, abyste mohli zaznamenávat denní rutiny, nabídky, vzdělávací programy. Doporučení vám pomohou pochopit, jak vytvořit dietní plán pro hubnutí:

  • jíst ve stejnou dobu 6-7 krát denně;
  • konzumovat komplexní sacharidy před večeří, a bílkoviny - po něm;
  • na večer si vyberte mléčné výrobky.

Pití den režim pro hubnutí

Režim pitné vody pro hubnutí vám pomůže stát se štíhlým a dosáhnout požadovaného tvaru, protože je to důležitá součást tohoto procesu. Den by měl začínat jednou sklenicí vody při pokojové teplotě. Množství vody za den se vypočítá v závislosti na jednotlivých faktorech: 30 mg vody na 1 kg hmotnosti. Tělo okamžitě nebere hodně vody, takže k pití dochází v malých porcích, ale často.

Jak udělat denní režim pro hubnutí

S ohledem na váš biorytmus a úkoly, které potřebujete provést, můžete vytvořit denní režim pro snížení hmotnosti takto:

  • zvolit ideální čas probuzení, spaní, jídla;
  • vypracovat plán školení, který počítá čas pro jejich realizaci;
  • zapsat požadované případy;
  • ponechte si volný čas pro sebe, ale nepřekračujte jej - to povede k dalšímu narušení harmonogramu.

Denní režim vzorku

Dobrým příkladem denního režimu pro hubnutí po dobu 1 dne a týdne (v tabulce na fotografii) vám pomůže vytvořit si podobný režim sami, ale s ohledem na plán:

  1. Vstal v 6:30.
  2. Intenzivní cvičení, úprava vody od 6:40 do 7:30.
  3. Snídaně komplex sacharidů v 7:30.
  4. Práce, studium od 8:00 do 10:00.
  5. Snack do 10:30.
  6. Studium, práce, jiné věci do 12:30.
  7. Oběd, odpočinek od 12:30 do 13:30.
  8. Pracujte do 15:00.
  9. Oběd je v 15:00.
  10. Trénink od 16:00 do 17:00 (pokud pracujete pozdě, přeneste je na večer, hodinu po posledním jídle).
  11. Procházka před večeří.
  12. Večeře v 18:00;
  13. Klidný odpočinek, koníčky, kosmetické procedury.
  14. Jděte do postele do 23:00.

Video: denní režim hubnutí

Kategorie:

Krása