Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kojící ženy si všimnou, že čas od času mají brutální chuť k jídlu. V tomto období chci jíst téměř neustále, což nemůže ovlivnit váhu. Z tohoto důvodu se ztráta hmotnosti s HB stává akutním problémem, který je obtížné kontrolovat, protože kojení vyžaduje stálý přínos energie. Odstranění nadváhy může být velmi obtížné, ale zcela možné.

Je možné zhubnout při kojení

Mnoho matek novorozenců během krmení zhubne a velmi rychle vstoupí do prenatální formy. To znamená, že tráví více energie, než vstupují do těla s jídlem. Druhá skupina žen během kojení rychle roste, což znamená, že ztráta hmotnosti na HB se stává úkolem # 1. Proč se to děje? Existuje několik důvodů:

  • Poporodní deprese. Tělo nemělo čas se zotavit, zotavit se a hormonální nárůst ho zasáhl. Ostrá změna vede ke zoufalství a špatné náladě. Žena kojení začíná chopit deprese bolestivé a sladké.
  • Potřeba glukózy. Po porodu je tělesná aktivita značně zvýšena a nejpřístupnějším zdrojem rychlé energie je glukóza. Z cukru, sladkostí, pekařských výrobků se tato energie téměř okamžitě dostane do krve. Když žena kojí, přejede se, rychle se zhoršuje.

Pokud ovládáte chuť k jídlu, pak za měsíc, i s HB, můžete dobře odhodit, protože život mladé matky je velmi aktivní. Úbytek hmotnosti během kojení by měl být založen na zásadách správné výživy a mírné kondice. Je důležité, aby se pestrá nabídka, není často zažít hlad. Přírůstek hmotnosti se zpomaluje a proces hubnutí se dostane ze země.

Správná výživa s HB

Jak zhubnout kojící matku, pokud chcete neustále jíst? Jíst ke svému zdraví! Nabídka by však měla obsahovat jednoduché potraviny. Denní příjem kalorií během kojení je přibližně 2000 kcal. Jídla by měla být vařená, pečená nebo dušená. Správná výživa během kojení pro hubnutí zahrnuje 5-6 jídla. Nedovolte útoky silného hladu. Vždy majte na ruce sklenici jogurtu, kefíru nebo ryazhenky - budou otupit vaši chuť k jídlu.

Úbytek hmotnosti s plným HB dítěte je účinný, pokud je ve stravě přítomno dostatečné množství bílkovin a zeleniny. Náklady na energii kompenzují komplexní sacharidy - obilniny, celozrnný chléb. Kojící matky pro hubnutí a dobrou laktaci jsou velmi důležité pro pít dostatek tekutin. Přednostně voda, minerální voda bez plynu. Buďte opatrní se zeleným čajem, kompoty, ovocnými nápoji.

Dieta pro kojící matky pro hubnutí

S HB můžete jíst téměř všechny zdravé potraviny. Domácí pediatrové někdy zakazují ženám jíst kuře, čerstvou zeleninu, ovoce, zanechávat pohanka, telecí maso, polévku „z ničeho“ a pár dalších jednoduchých pokrmů ve stravě. Je jasné, že mladá matka kojení se porouchá a přestává kontrolovat její chuť k jídlu. Dieta pro hubnutí na HB zahrnuje odmítání škodlivých produktů: potravin, sladkostí, koření, klobásy, mastných, smažených výrobků z bílé mouky. Tyto dobroty nejsou užitečné, pouze inhibují ztrátu hmotnosti s absolutním GW.

Pohanka dieta při kojení

Jak zhubnout s laktací na pohanky? Je nutné, aby tři dny jedla dušená pohanka s kefírem. Nádobu připravte podle jednoduchého receptu: večer, zalijeme cereálií vařící vodou, necháme přes noc, promícháme s kefírem ráno. Během dne můžete jíst až 1-1, 5 kg hotové kaše, která poskytne 2500-3000 kalorií. Pohanka dieta s kojením je spíše jako výtok pro tělo, spíše než full-rozvinutý komplex pro hubnutí. Chcete-li zhubnout s HB pomocí pohanky, doplňte dietu zeleninou, masem, ovocem.

Proteinová dieta během kojení

Tento typ stravy pro hubnutí je podobný systému Dukan - základ stravy se skládá z bílkovinných produktů. Množství sacharidů je značně omezeno. Tato dieta pro hubnutí při kojení má však značnou zátěž na ledviny. Kojící matky Ducane doporučují vynechat fáze „Útok“, „Výlet“ a začít ztrácet váhu ve fázi „Upevňování“. Může trvat až dva měsíce. Na dietě s jídlem je kojení povoleno jíst:

  • libové maso;
  • ryby a mořské plody;
  • želé s nízkým obsahem tuku;
  • vejce;
  • ovoce a bobule porce (pro hubnutí na kojení, můžete jíst dva denně);
  • zelenina (kromě brambor);
  • nudle;
  • luštěniny;
  • obiloviny;
  • celozrnný chléb.

Kojící menu

Dieta na GW pro hubnutí může být zábava. Chutná domácí jídla poskytují pocit sytosti po dobu 3-4 hodin, pomáhají ztratit nadváhu z břicha, kněží a nohou. Vzorové menu kojících matek pro hubnutí vypadá takto:

Den v týdnu

Snídaně

Snack

Oběd

Snack

Večeře

Po

Jablečné a rozinkové ovesné vločky

Hrušky zelené odrůdy

Rybí polévka, celozrnný chléb

Vlašské ořechy

Parní kotlety, salát: okurky, zelenina

BT

Pohankové mléko

Celozrnný chléb, tvrdý sýr

Domácí nudle a kuřecí polévka

Sušenky s rozinkami

Kefír

CP

Pšeničná kaše, zeleninový guláš (cuketa, lilek, pepř, cibule, mrkev)

Pečené jablko, Galette Cookies

Masová polévka

Angrešt, třešeň

Vařené ryby s brokolicí

THU

Parní omeleta, toast se sýrem a bylinkami

Marshmallow

Pohanková hovězí polévka, pečená cuketa se sýrem

Ovoce a Berry salát

Dušené květák na telecí

PT

Tvaroh s ovocem

Vlašské ořechy

Kuřecí vývar

Sušenky

Pečený králík v nízkotučném kefíru, dušená zelenina

So

Proteinové palačinky s mletým masem

Kefír

Zeleninová krémová polévka

Pečené tvarohové koláče

Vařené kuře, čočka

Slunce

Křepelčí vejce, zeleninový salát

Jogurt

Pšeničná kaše a krůtí filé polévka

Banány

Dušené krokety, zelenina

Cvičení na hubnutí po porodu kojící matce

Podmínkou pro zdravé hubnutí během laktace je mírné cvičení. První dva měsíce po porodu a po císařském řezu si nemyslím ani na intenzivní trénink. Později můžete začít ztrácet váhu s GW se snadnou gymnastikou. Vzpomeňte si na rozcvičení ze školní výuky tělesné výchovy a vezměte je jako základ. Jednoduchá cvičení pro ztracené matky:

  • Rotace hlavy, paží, těla, nohou. Pomáhá uvolnit napětí a zahřát tělo.
  • Stiskněte. Po porodu jsou svaly pobřišnice ochablé a cvičení na horním a dolním lisu jim pomohou utáhnout.
  • Dřepy a výpady. Potřeba hubnutí a zpřísnění hýždí a stehen.
  • Kliky. Uspořádejte paže a svaly hrudníku.

Fyzické cvičení během kojení

Při intenzivním tréninku ve svalech se hromadí kyselina mléčná, která vstupuje do mateřského mléka. To může vyvolat selhání dítěte z HB. Cvičte hned po jídle nebo 1, 5 hodiny před procesem. Nejlepší druhy fyzické aktivity během kojení:

  • Chůze Při chůzi s dítětem nesedejte klidně, ale chodte rychlým tempem alespoň 40 minut.
  • Jóga Všechny ásany se provádějí hladce, takže únava rychle zmizí a relaxace ji nahradí.
  • Plavání Vynikající tóny a povznášející. Nahrazuje zábaly, které jsou nežádoucí během laktace. Uvolňuje celulitidu, zpevňuje pokožku, zajišťuje zdravé hubnutí.
  • Přirozené zatížení. Malé děti milují skočit na fitball s matkou, létat na jejich zbraně a tanec. Buďte fyzicky aktivní s drobky.

Kojící dietní prášky

Chemikálie pro hubnutí na HBs (například Reduxin, Turboslim, Lida) jsou přísně zakázány, takže byste na ně neměli utrácet. Všechny účinné látky léčiv se koncentrují do mateřského mléka a ovlivňují dítě. Prášky na hubnutí, kdy kojení může blokovat vstřebávání tuků, sacharidů v dětech, vedou k duševním poruchám, špatnému zdraví.

Video: hubnutí po porodu při kojení

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása