- Výhody proso kaše pro hubnutí
- Proso stravy
- Výhody a nevýhody stravy
- Jak vařit dietu jáhlová kaše
- Kontraindikace
- Video: Co je užitečná proso kaše
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mezi velké množství diet v samostatné kategorii lze přiřadit dietní možnosti pro obiloviny, například, kaše proso pro hubnutí se používá velmi často, protože má čistící vlastnosti a hasí hlad. Toto je alternativa k mono-dietám pohanky nebo rýže. Použití proso pro hubnutí, můžete navíc poskytnout tělo s různými živinami. Možnosti stravy na takové velké odrůdy - na jeden nebo tři dny, na týden. Dozvíte se více o každém z nich a vaření kaše níže.
Výhody proso kaše pro hubnutí
První věc, která je vzata v úvahu při ztrátě hmotnosti jakéhokoliv výrobku je obsah kalorií. Energetická hodnota kaše prosa je 348 kcal na 100 g suchých obilovin. Během vaření se zvyšuje přibližně třikrát. Z tohoto důvodu se obsah kalorií v hotové kaši sníží trojnásobně a je 116 kcal na 100 g. Proso při ztrátě hmotnosti je užitečné pouze v rozumných množstvích, zejména v klíčící formě. Můžete začít s půstem a pak zkusit plnohodnotnou dietu. Výhody proso pro hubnutí je uspokojit hlad, urychlit metabolismus a odstranit toxiny.
Složky proso
Kromě příjemné chuti a výhod při hubnutí má proso neuvěřitelně bohatou kompozici. Množství stopových prvků a minerálů v ní stačí k udržení zdraví v dobrém stavu, zejména při dietě. Složení krupice proso zahrnuje následující látky s určitými vlastnostmi: \ t
- nerozpustná vláknina má čisticí účinek - odstraňuje toxiny, strusky, zbytky nestrávených potravin;
- díky vitamínu B ovlivňuje proso metabolismus, podílí se na odbourávání tuků, zlepšuje stav kůže;
- hořčík pomáhá budovat svaly;
- mangan normalizuje metabolismus;
- Vitamin PP zlepšuje stav kůže a sliznic;
- fluorid má pozitivní vliv na zuby;
- měď dělá tkaninu pružnou;
- křemík zlepšuje vlasy a nehty;
- železo zvyšuje krevní oběh.
Toto není úplný seznam látek. Prvky následujícího počtu procent nebo gramů se nacházejí ve složení proso krupice:
- škrob - 70%;
- protein s aminokyselinami - 15%;
- tuk - 3, 7%;
- Celulóza - 0, 5-0, 8%;
- cukr - 2%;
- vitamin A - 3 mcg;
- vitamin E - 0, 3 mcg;
- kyselina listová - 40 mcg;
- beta karoten - 0, 02 mg;
- draslík - 211 mg;
- síra - 77 mg;
- vápník - 27 mg;
- sodík 10 mg;
- chlor - 24 mg;
- zinek - 1, 68 mg;
- hliník - 100 ug;
- titan - 20 ug;
- cín - 9, 8 mcg;
- Nikl - 8, 8 mcg;
- kobalt - 8, 3 mcg;
- jód - 4, 5 mikrogramů.
Užitečné vlastnosti proso pro hubnutí
Vitální látky ve složení obilovin nemají jen blahodárný vliv na blaho člověka, ale do jisté míry přispívají ke snížení tělesné hmotnosti. Obecně platí, že příznivé vlastnosti kaše jáhly pro tělo jsou následující:
- očištění od přebytečné tekutiny, toxinů, strusek, zejména ledvin;
- urychlení metabolismu a trávení tuků;
- nasycení, takže po dlouhou dobu necítí hlad;
- stabilizace metabolismu sacharidů;
- udržování zdravých vlasů, nehtů, kůže a zubů, což je velmi důležité pro každou dietu;
- tuk není jen spálen, ale přestává se hromadit;
- udržení svalového objemu a dokonce aktivace jejich růstu.
Proso stravy
Na týden, děti na pshenka mohou zhubnout o 5-7 liber navíc. Vše záleží na počáteční hmotnosti. V plných dívkách se hodit o něco více. V každém případě začne objem rychle odcházet, protože v první fázi je tělo zbaveno přebytečné tekutiny. Pak se tuky začnou dělit. Dieta na kaše proso pro hubnutí umožňuje použití některých dalších produktů. Pro účinné spalování tuků by dieta měla diverzifikovat:
- odtučněné mléčné výrobky;
- vařená vejce;
- mořské plody;
- zelený čaj, pikantní káva a džusy;
- čerstvé ovoce;
- bobule;
- zelenina, zelenina;
- chudé ryby a maso.
Třídenní strava pro pšenici
Další verze zhubnutí je sled tří dnů nalačno pouze s prodlouženým přídělem. Proso kaše s dietou může být vařena ve vodě nebo dušená ve večerních hodinách. Záď v množství 100 g se jednoduše vaří s 2 šálky vařící vody, zabalí a nechá přes noc. Tak si zachová maximální užitek. Diverzifikovat chuť obilovin je dovoleno přidáním vlašských ořechů, dýně, sušeného ovoce, tvarohu. Neměli byste používat hrozny, banány, hrušky a melouny, protože obsahují velké množství cukru, i když někdy je to stále možné. Přibližné možnosti stravy po dobu 3 dnů:
- Snídaně Jáhlová kaše s nízkotučným jogurtem a banánem nebo vařenými vaječnými bílky.
- Oběd Opět kaše v kombinaci se zeleninovým salátem nebo dušeným masem a vegetariánskou polévkou.
- Čas na čaj Porce syrové zeleniny, pomeranče nebo jablka z čeho vybírat.
- Večeře Proso kaše s ovocem nebo kefírem nebo ryazhenka.
Proso stravy 7 dní
Soudě podle hodnocení další stravy, to vám umožní zhubnout o 10 kg týdně, ale stojí za zmínku, že pro tělo je vážný stres. Zvláštností stravy je, že je nutné měnit rozmanitost obilovin používaných v potravinách každý den. Proso dieta 7 dní - 10 kg může být upuštěno, pokud použijete následující obiloviny jeden po druhém:
- první den - ovesné vločky;
- ve druhé - pohanka;
- ve třetí - proso;
- ve čtvrté - rýže;
- v páté - čočka;
- v šestém a sedmém dni zopakujte menu prvních dvou dnů.
Půst den na proso kaše
Pokud se budete držet dlouhodobé diety tvrdé pro vás, pak použijte jednodušší možnost - strávit půst den na proso kaše. Lze provádět s frekvencí jednou týdně. Dodržováním pravidel se můžete zbavit 1 kg. Tato možnost je vhodná pro ty, kteří hledají efektivní metodu hubnutí při dlouhodobém udržení výsledku. Jíst celý den bude mít čerstvou kaši, vařenou ze 100 g obilovin bez přidání oleje, cukru a dalších produktů. Miska se může ředit pouze malým množstvím syrové zeleniny. Jako nápoje jsou povoleny heřmánek nebo zelený čaj.
Výhody a nevýhody stravy
Jáhlová kaše při ztrátě hmotnosti má více výhod než minus. Mezi výhody patří nepřítomnost hladu, protože krupice jsou velmi výživné, i když zároveň nízkokalorické. Je zvažována výhoda a různé možnosti stravování. Vhodnou dobu si můžete vybrat sami - 1 nebo 3 dny nebo celý týden. V každém případě se tělo nebude cítit vitamin a bílkoviny hladovění.
Vzhledem k velmi užitečné složení obilovin na dietu, nebudete trápeni nejen hladem, ale také špatnou náladu. Kromě toho se stav vlasů, kůže, nehtů nezhorší. Nevýhodou stravy na jáhly je porušování absorpce jódu, ale pouze při nepřetržitém a dlouhém používání obilovin. Výsledkem může být zhoršení paměti a endokrinní problémy.
Jak vařit dietu jáhlová kaše
Kromě dodržování pravidel samotné stravy je důležité dodržovat technologii výroby obilovin. Pšenice na hubnutí může být vařena nejen na vodě, ale také na mléce. Je důležité nepřidávat potraviny s vysokým obsahem kalorií, zejména cukr a máslo. Dýně nebo ovoce pomůže, aby jídlo sladké. Na oběd lze kaše na proso hubit s libovým masem nebo rybami.
Je třeba mít na paměti, že při přidávání dalších složek zvyšujete kalorický obsah obilovin. Nezáleží na tom, zda se voda nebo mléko používá k varu, je důležité důkladně třídit zrna z odpadků, několikrát je opláchnout, aby se odstranila hořkost. Naposledy se provádí horkou vodou. Chcete-li získat drobivou kaši, obiloviny není prát, ale spíše lehce smažené na suché pánvi.
Na mléko
Sladší můžete vařit pouze mléčnou kaši. V těchto receptech stačí přidat dýně nebo ovoce. Ale více dietní jídlo by bylo bez jakýchkoli dalších složek. Proso kaše s mlékem na dietě vyžaduje následující produkty:
- voda - 2 lžíce;
- proso krupice - 1 polévková lžíce;
- mléko - 2 lžíce.
Metoda přípravy:
- Krupa busty z oblázků a jiných trosek. Opláchněte, dokud se voda nevyčistí.
- Dále zalijeme zrno do pánve, nalijeme vodu, na středním ohni vaříme, dokud se veškerá kapalina neodpaří.
- Přiveďte mléko do varu v oddělené pánvi, vyjměte z tepla.
- Když se veškerá voda uvaří, můžete nalít horké mléko. Dovoleno přidat trochu soli.
- Potom misku dusíme, dokud se nezhustne, pak se vyjme z ohně, zabalíme a necháme asi 20 minut stát.
Na vodě
Proso kaše na vodě pro hubnutí je považována za účinnější, protože její kalorický obsah je mnohem nižší. Ano, a jídlo je připraveno o něco jednodušší a rychlejší. Pro recept budete potřebovat:
- záď - 1 polévková lžíce;
- voda - 3 lžíce.
Metoda přípravy:
- Prvním krokem je opět rozdělit krupice, vyčistit odpadky, pak opláchnout v několika vodách.
- Dále opařte obilí vařící vodou, pak ji přesuňte na pánev.
- Nalijte požadované množství vody na předpis.
- Uvařte a pak se opečte na tichém ohni asi čtvrt hodiny.
- Než budete sloužit, můžete naplnit gruelový med.
Kontraindikace
Existuje několik případů, kdy nestojí za zneužití takové zádi. Kontraindikace pro kaše jáhly zahrnují zácpu a sníženou kyselost žaludku. S péčí musíte být s touto zádí a během těhotenství - je lepší ji nahradit ovesnými vločky. Muži, kteří mají problémy s potencí, by také měli odmítnout hubnutí s kašou proso. Může také poškodit osoby trpící hypotyreózou - onemocněním s poruchou funkce štítné žlázy. Proso kaše pro hubnutí v tomto případě není vhodná. To může situaci zhoršit, protože zabraňuje vstřebávání jódu.
Video: Co je užitečná proso kaše
Recenze
Kristina, 28 let
Několik let jsem vyzkoušela mnoho diet, ale podařilo se mi zhubnout s kašou proso. Lahodné a uspokojivé, ale někdy je monotónnost nudná. V tomto případě vyplníme ovesnou kaši. Stále velmi chutné s sušenými švestkami. Úbytek hmotnosti je asi 5 kg, ale pouze po dobu 10 dnů. Jsem velmi rád. Vždycky jsem v menu zahrnoval kašu proso, pokud je před námi důležitá událost.
Alexandra, 36 let
Co se mi líbí na hubnutí na proso je rozpočet produkty. Téměř vše lze koupit bez velkých nákladů. Obzvláště jsem rád, aby se kaše s dýně, dokonce jsem učil děti na takovou snídani, ale pro ně stejně přidat cukr. Místo toho používám med. Během půstního dne na jáhlové kaši se mi podaří vrhnout až 1 kg a v průměru - 800 g.
Julia, 22 let
Pravidelně pracuji v posilovně, takže jíst nízkokalorické potraviny je obtížné. Abych získal sílu na trénink, rozhodl jsem se vyzkoušet sedmidenní dietu na cereáliích. Za týden se mi podařilo zbavit se 5 liber navíc, a dokonce i zpřísnit svaly. Kromě toho mám problémy s pokožkou obličeje, a po dietě akné se stala mnohem méně.