Mnoho lidí, kteří se chystají zhubnout pomocí stravy často klást otázky, co je dovoleno jíst ve večerních hodinách a jaký druh ovoce můžete jíst při hubnutí? Ve snaze učinit svou postavu přitažlivou se ženy zpravidla snaží vybírat nízkokalorické potraviny, aniž by omezovaly používání ovoce. Na jedné straně plody přispívají k hubnutí, protože obsahují mnoho minerálů, vitamínů, vlákniny, které mají pozitivní vliv na lidské tělo, na druhou stranu ne všechny plody jsou užitečné, protože liší se vlastnostmi a složením.
Jaké plody pomáhají zhubnout
Skutečným zdrojem energie, minerálů a vitamínů jsou plody. Tyto produkty jsou zvláště užitečné pro hubnutí. Mohou odstranit toxiny, toxiny, zajistit nepřetržité fungování orgánů trávicího traktu, aktivovat tvorbu žlučových cest, vylučovat žlázy a podporovat přirozené čištění těla. Užitečné ovoce pro hubnutí mají nízký obsah kalorií a vysoké procento štěpení tuku.
Za nejužitečnější se považuje dieta, ve které je velké množství plodů a ovoce. Chcete-li normalizovat váhu, musíte přesně vědět, které ovoce k jídlu a které by měly být vyloučeny ve vaší stravě. Banány, data, rozinky nelze jíst ve velkém množství. A pokud přidáte ananas, hrušky, kiwi, grapefruit do obvyklého menu, způsobí to pozitivní výsledek. Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity, mandarinky) jsou považovány za účinnou skupinu, která se často používá k hubnutí. Kromě toho můžete jíst následující ovoce pro hubnutí a odstranění tuku:
- meruňky;
- jablka;
- granáty;
- mučenka;
- broskve;
- tomel.
Jaké plody jsou lepší při hubnutí?
Pro mnoho lidí, kteří se rozhodli držet dietu, zůstává otázka, jaký druh ovoce je nejlepší pro hubnutí? Chcete-li se zbavit nenáviděné kilogramy, odborníci na výživu doporučují vybrat potraviny s malým množstvím cukru. Sladkost v ovoci je zpravidla měřena obsahem fruktózy. Ovocný cukr se díky přítomnosti vláken vstřebává v těle pomaleji. Zároveň by lidé na dietě měli jíst méně sladkých dat, banánů, švestek, rozinek a tomelů.
Nepotřebné pro hubnutí jsou považovány za neslazené grapefruity, kiwi, jablko, ananas. Zrychlují metabolismus, odstraňují tekutiny, rozkládají tuk, obohacují tělo vitamíny, zlepšují trávení. Seznam dietních plodů může stále pokračovat s pomeranči, citrony a bobule. Mohou nahradit jedno z hlavních jídel.
Nízkokalorické hubnutí ovoce
Obrovská rozmanitost skladových produktů může někoho zmást. Musíte pochopit, že dietní ovoce nejsou všechny, proto by měly být zahrnuty do stravy pouze ty, které obsahují malé množství kalorií. Nízkokalorické hubnutí ovoce:
|
Jméno |
Kalorie |
|
Grapefruity |
29 |
|
Zelená jablka |
35 |
|
Ananas |
49 |
|
Oranžová |
36 |
|
Meruňka |
41 |
|
Kiwi |
48 |
|
Hruška |
42 |
Obsah fruktózy v ovoci
Jednoduchá skupina sacharidů se nazývá monosacharid nebo fruktóza. Vzhled - to jsou pevné průhledné sladké krystaly, které se dobře rozpouštějí ve vodě. Fruktóza s pomocí enzymů může uvolňovat alkohol, kyseliny (mléčné, octové). Tato organická sloučenina je sladší než glukóza. Tělo absorbuje lépe a rychleji. Fruktóza je nezbytná pro osobu, protože je to rychlý uhlík. Nemůžete tuto látku zneužít, protože je schopna:
- způsobit závažné alergie;
- zhoršují glukózovou toleranci a inzulínovou rezistenci;
- způsobit falešný hlad;
- zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění (bezpečná dávka - ne více než 40 gramů denně).
Obsah fruktózy v ovoci je odlišný. Zde je malý seznam:
- jablko - 7 g;
- oranžová - 6 g;
- maliny (250 g) - 3 g;
- plátek melounu - 12 g;
- kiwi - 3 g;
- Ananas - 7 g;
- hruška - 11 g;
- jahoda - 4 g;
- hrozen (250 g) - 7 g;
- banda třešní - 8 g;
- banán - 9 g;
- broskev - 5 g;
- plátek melounu - 22 g;
- Nektarin - 5 g.
V kterou denní dobu je lepší jíst ovoce
Pokud budete dodržovat metodu hubnutí, musíte vědět, v jakou denní dobu je lepší jíst ovoce. Mnoho odborníků radí jíst bobule a ovoce na prázdný žaludek hodinu před obědem. Ráno by mělo začít s citrusovými plody: před snídaní můžete jíst mandarinky, půl grapefruitu nebo vypít sklenici pomerančové šťávy. Jablka je třeba jíst po večeři. Všechna ostatní ovoce lze užít několik minut před dalším jídlem.
Je možné jíst před spaním? Švestky mají velký přínos pro tělo ve večerních hodinách, zejména pro ty, kteří trpí střevní obstrukcí. Sladké ovoce by mělo být vyloučeno ze stravy. Je škodlivé jíst ovoce spolu s jinými pokrmy, protože to povede ke zhoršení trávení, vzniku nadýmání a tvorbě plynu v žaludku. Hrušky by měly být konzumovány s opatrností pro osoby s onemocněním zažívacího traktu. Neměli byste je jíst nalačno, nejlépe hodinu po jídle.
Jaké plody lze jíst ve večerních hodinách při hubnutí
S dietou, často chcete jíst ve večerních hodinách. Aby nedošlo k přibírání na váze, měli byste vědět, jaký druh ovoce můžete jíst ve večerních hodinách při hubnutí. Zpravidla jsou všechny citrusové plody ideální pro pozdní večeři. I když kromě grapefruitů, pomerančů a mandarinek existují i další plody, které si můžete bezpečně vychutnat i po 19:00. Povolené ovoce na noc při hubnutí:
- Kiwi (100 g výrobku obsahuje pouze 50 kcal). Ovoce je bohaté na kyselinu askorbovou a prospěšné stopové prvky, je hypoalergenní. Tajemství kiwi je, že obsahuje rozpustná rostlinná vlákna, která utopí pocit hladu.
- Mango (100 g výrobku obsahuje pouze 67 kcal). Jeho hlavní výhodou je snížení cholesterolu a projímavý účinek.
- Ananas (100 g výrobku obsahuje pouze 47 kcal). Buničina obsahuje bromelain, který dobře štěpí tuk a aktivně produkuje žaludeční šťávu.
Co ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti
Tam jsou některé druhy ovoce, které se nesníží, ale pouze pomáhají přibírat na váze. Po zvážení, jaký druh ovoce lze jíst při ztrátě hmotnosti, zjistíme jejich známé antipody. Prvním produktem, který by měl být během diety zlikvidován, jsou hrozny. Obsahuje obrovské množství fruktózy, kalorií, má vysoký glykemický index. Kromě toho hrozny mohou způsobit střevní kvašení. Jaké ovoce nelze jíst při ztrátě hmotnosti:
- banány;
- meloun;
- sušené ovoce;
- avokádo;
- tomel.
Jaký druh ovoce můžete získat lépe
Sušené ovoce je považováno za nejvyšší kalorii mezi všemi druhy ovoce. Vysoký obsah uhlohydrátů se v nich projevuje díky celkové ztrátě vlhkosti, takže by se do nich neměli zaplést lidé, kteří se o ně starají. Ale sušené ovoce může být konzumováno místo cukru nebo sladkostí na několik kusů denně. Zde je malý seznam toho, co může být ovoce získáno z:
- Hrozny - sladké bobule, jejíž šťáva obsahuje velké množství glukózy, neuspokojuje hlad a není schopna tělo saturovat.
- Avokádo je jižní exotické ovoce, které chutná jako dýně nebo koláč hrušky. Je považován za vysoce kalorický.
- Banány. Obsahuje velké procento sacharidů a škrobu. Nadměrné používání tohoto výrobku může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.