Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Slovo žába - jméno takového nesympatického a vůbec ne půvabného obojživelného zvířete - má velký význam ve tělesné výchově, protože to je také to, co jsou různé variace cvičení žáby, které jsou neuvěřitelně užitečné pro tělo. Jedná se o speciální přístupy pro nohy, lisy, strečink pro motouzy a dokonce i jeden z ásan v józe. Postavení žáby je navíc velmi užitečné pro zdraví žen - významně zlepšuje krevní oběh v oblasti pánve, takže pomáhá vyhnout se problémům s močovým traktem a přispívá k snadnému porodu.

Žába představují

Tento název kombinuje několik typů fyzické zátěže pro čerpání různých svalových skupin a korekci různých částí těla. Tam je samostatná cvičení Žába pro tisk, vnitřní stehno, nohy. Technika provádění každého z nich je poněkud odlišná, ale všechny v procesu výroby zahrnují přijetí polohy těla, která je ve tvaru žáby. Tato cvičení jsou velmi oblíbená mezi profesionálními sportovci a tanečníky. Pózování žáby je také terapeutická asana z jógy, kde je také několik variant.

Jak sedět v žábě

Od dětství všichni známe techniku provádění skoků žáby, když skočíme z pozice v dřepu s koleny od sebe. Klasická základní pozice žáby je něco vzdáleně připomínající výchozí pozici pro takové skoky. Chcete-li si to, musíte squat, kolena v diametrálním směru. Položte ruce paralelně mezi kolena, mírně ohněte lokty a pak se pokuste zvednout pánev a nohy. V síti najdete spoustu video tutoriálů, jak správně sedět v žábě.

Žába představují v józe

Jedním z terapeutických dynamických ásan v józe je bhekasana nebo postoj žáby. Je to vynikající způsob masírování břicha, vývoje nohou, zad a kolenních kloubů a je indikován pro dnu, revmatismus a dilataci žil. Pro osoby trpící nespavostí, problémy s krevním tlakem nebo utrpěné poranění páteře je však nemožné vykonávat takovou asanu.

Provádění klasické žáby představují v józe takto: \ t

  • Lehněte si na břicho, ruce za zády, lícem dolů.
  • Na výdech, prodloužit nohy, jemně ohnout kolena, jemně sčítání paty k pánvi.
  • Ruce, aby se paty, inhalovat pomalu zvednout hlavu a tělo, ohýbání dolní části zad a tahání lokty s rameny zpět.
  • Zůstaňte v této pozici 20-30 sekund, lehněte si, relaxujte.
  • Kromě klasické verze asany, která je pro začátečníky trochu složitější a náročnější, existuje jednodušší a jednodušší způsob držení žáby, když je zobrazena pouze jedna noha.

Cvičení Žába pro strečink

Tento přístup je neustále praktikován tanečníky a gymnastkami, protože natahování žáby je velmi účinnou přípravou na strunu. Je to jedno z hlavních cvičení pro rozvoj pružnosti těla - pomáhá rychle natáhnout svaly a vazy a protahuje se i hluboké tuhé vnitřní svaly stehen. Cvičení pro protažení na kříži rozdělit Frog bez selhání. Strečink pro podélné motouzy také často zahrnuje vzít žábu představovat v kombinaci s jinými základními cvičeními.

Chcete-li žába na strečink, musíte nejprve dostat na všechny čtyři a dát ruce na zem, pak jemně zatlačte kolena velmi široký, snížit horní část těla na podlahu, zatímco ohýbání dolní části zad, pokud možno. Tuto polohu upevněte až na 30 sekund a poté nastartujte výchozí pozici. V oblasti slabin by mělo být cítit silné napětí, ale v žádném případě, bolest. Efektivní protahování motouzu je nepřijatelné a po poranění páteře, při zánětlivých onemocněních zad a kloubů.

Cvičení Žába na nohy

Dělat nohy krásné a napjaté je snadné, pokud pravidelně děláte Frog nohu cvičení. S jeho pomocí jsou posíleny všechny svaly stehen a holeně, ale kolena jsou silně naložená, takže pro lidi, kteří nejsou zdraví, jsou takové přístupy kontraindikovány. Technika cvičení není obtížná:

  • Dřepte se sklopením zvednutých pat a otočením ponožek na stranu.
  • Opřete si prsty o podlahu, odložte ruce na šířku ramen.
  • Na výdechu hladce narovnejte nohy, neohýbejte kolena, nesnižujte paty, nezvedejte prsty z podlahy.
  • Vdechněte se a posaďte se.

Žába pull-up

Toto je název účinného cvičení pro tisk, který velmi rychle pomůže odstranit housenkové záhyby na břiše, dosáhnout štíhlého pasu, přivést břišní svaly do tónu. Žába pull-up také trénovat nohy dobře, ale jejich hlavní hodnotou je, že při správném provedení, každý břišní sval funguje dokonale. Vzhledem k silné zátěži na pobřišnici je toto cvičení kontraindikováno u nově narozených žen, u lidí, kteří podstoupili operaci břicha nebo mají problémy s páteří.

Existují dvě možnosti pull-up žáby:

  1. Klasická metoda zahrnuje provedení zkroucení těla. Chcete-li to udělat, měli byste podat nohy chodidel společně v poloze na zádech a ohnout kolena co nejširší. Imobilizovat dolní části zad a pánve, plynule otočit dopředu, drží ruce na hrudi nebo za hlavou. Cvičení by mělo být doprovázeno řádným dýcháním: zvedání těla - vydechování, spouštění - vdechování.
  2. Maximální zatížení v první variantě dopadá na rectus abdominis, pro vyztuženou šikmou práci je zde druhá varianta žabích tahů - pánevní kroucení. Výchozí pozice je stejná, pouze s tímto přístupem znehybníme celou horní část těla a zvedneme a otočíme pánev, zatáhneme kolena na ramena a napjaté břišní svaly s naší silou.

Video: Žába cvičení pro tisk

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása