Když jsou napjatá, svalová vlákna mohou začít okamžitě bolet nebo během 3 po sobě následujících dnů. Odstranit příčinu bolesti, uklidnit svaly pomůže speciální přípravky a lidové prostředky. Pokud se obáváte bolesti svalů po cvičení - jak se toho zbavit, přečtěte si níže.
Proč po tréninku ublíží svaly?
Jakákoliv bolest při cvičení je způsobena kyselinou mléčnou ve svalových strukturách. Látka se během okupace hromadí ve formě produktu fyziologických procesů. Když se svalová vlákna stahují stále více a více, pak látka zvyšuje pocit pálení a bolest, protože se zvyšuje její koncentrace. Když je cvičení zastaveno, kyselina mléčná je ze svalů odstraněna svaly, bolest zmizí, aktivita enzymů se zvyšuje.
Bolest svalů po cvičení se nazývá "syndrom zpožděné bolesti". Je podřízena lidem, kteří zažili neobvyklé zatížení. Bolest vzniká v důsledku malých mezer ve svalových strukturách. Lidské tělo reaguje na takové mikrotraumata bolestí. Léčení po přestávkách umožňuje další růst svalů: syntéza bílkovin a hormony jsou stavebními kameny svalů, které získávají váhu a objem.
Jak snížit bolest svalů po cvičení
Neodmyslitelným ukazatelem úsilí při cvičení je tzv. Nepříjemná bolest, které je možné se vyhnout správnou výživou, pečlivou gymnastikou, rozcvičením před cvičením a zádrhelem se statickým protahováním svalů, relaxací a plným spánkem. S pomocí následujících akcí můžete snížit bolest svalů po cvičení:
- Eliminace nebo rozpad metabolických produktů těžkým pitím.
- Kontrastní sprcha na konci tréninku po dobu 10 minut.
- Přijetí antioxidantů, komplexu vitamínů, protizánětlivých léčiv.
- Masáž nemocné, poškozené oblasti svalových vláken.
- Zajištění svalového pohybu pro jejich rychlé uzdravení.
- Plavání (jakékoliv pomalé vodní procedury).
Bolesť svalů po cvičení
Sportovci zmírňují stav vnější pomoci. Žádná svalová mast po cvičení nebude fungovat. Na základě intenzity, trvání bolesti si můžete vybrat jeden z typů krémů: chlazení, oteplování, se silným analgetickým účinkem. Je důležité určit povahu syndromu bolesti. V případě akutního poranění se nedá zahřát svaly, v případě otoku se odlehčí stav nápravy s chladícím účinkem.
Jak zmírnit bolest svalů po cvičení v břiše a dalších oblastech? Seznam účinných masti, které ovlivňují receptory bolesti:
- Fastum;
- Kapsicam;
- Troxevasin;
- Venoruton;
- Voltaren;
- Dolobene;
- Finalgon.
Účinnost mastí je prokázána jejich účinkem na svaly ve formě:
- zvýšení pružnosti, relaxace tkáně;
- nepohodlí;
- zlepšení krevního oběhu;
- zbavení se metabolických produktů;
- obnovení procesu výměny.
Svalové Bolesti Prášky
Nesteroidní protizánětlivé léky zmírňují silné nepohodlí, eliminují otok a zánět. Užívání takových pilulek pro bolest svalů po tréninku není pravidelně stojí za to: způsobují poškození orgánů (lidská játra a žaludek) a jsou také schopny oslabit a zpomalit regenerační procesy. Léky NSAID působí včas. Patří mezi ně:
- Aspirin;
- Ibuprofen;
- Nurofen.
Horká lázeň po cvičení
Někteří lidé věří, že parní lázeň po cvičení pomáhá vyrovnat se se svalovým stresem. Je vědecky prokázáno, že nebude mít regenerační účinek na svaly. K zánětu svalové struktury dochází během cvičení, proto se nedoporučuje zahřívat tělo ještě více. Jak rychle obnovit sval po cvičení? Doporučujeme teplou koupel s přidáním mořské soli. Kontrastní sprcha pomůže zajistit úlevu od bolesti. Střídání studené a teplé vody povzbuzuje, dodává energii a sílu.
Masáže
Masáž po cvičení pomůže regenerovat svalové buňky, poskytnout kyslík a zlepšit účinnost. Rychlé rozhodnutí o tom, jak zmírnit klouby a změkčit svaly, bude masírováno ledem. Chlazení poskytne úlevu od bolesti, která se může objevit po několika dnech. Jak zmírnit bolest svalů po cvičení? K tomu je nutné aplikovat led po dobu tří minut na místo bolesti. Pak můžete plavat nebo dělat lehké cvičení.
Sportovní masáž se provádí 12 hodin před příštím zasedáním. Obecná pravidla pro provádění postupu:
- Pohyb by měl být lehký a ne přerušovaný.
- Tlaky se provádějí v oblastech lymfatických uzlin.
- Po vytažení se zvedání svalů otírá.
- Počáteční nepohodlí je běžný výskyt: bolest přejde do konce procedury.
- Směr masáže: začíná od proximálního konce části těla a končí zdola nahoru (proximálně od distálního konce).
Lidové léky
Při cvičení v posilovně se vyskytují bolesti těla, které lze léčit bez léků. Zkuste připravit směs vajec (1 ks), jablečný ocet (1 polévková lžíce L.) nebo terpentýn (1 lžička). Všechny přísady musí být smíchány s hustým krémem. K tomu je nutné se před spaním rozbalit a zabalit vlněnou přikrývku. Jiné lidové prostředky pro bolest svalů budou dělat:
- jezevčí tuk;
- mléko z medu, strouhaný křen;
- vrbové motouzy;
- list zelí;
- pepřová tinktura (namazat poškozené oblasti);
- tinktura z jetele.