Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho lidí, kteří nejsou příliš obeznámeni s boxem, věří, že kickbox pro dívky není vůbec povoláním ženy. Holky kickboxers však tvrdí, že pravidelný trénink, cvičení stávky jim pomáhají nejen k tomu, aby měli sportovní postavu, ale také učí sebeobranu.

Co je to kickbox pro dívky

Techniky bojových umění, jako je karate, box, taekwondo, thajský box pro ženy, se nazývají kickbox. Doslova kickboxing překládá jako "boj s nohama a rukama." Žena kickboxing dnes není moc neliší od toho, co to bylo původně - zpět v roce 1985, nicméně, nová pravidla byla zavedena do předpisů, například, povinné nosit běhounu k ochraně hrudníku.

Dívky se začaly do „mužského“ sportu zapojovat ve větší míře pro sebeobranu, protože člověk, který je připraven chránit bezbrannou ženu v nepředvídatelné a život ohrožující situaci, nemusí být vždy kolem. Některé dámy touží po vlastním vývoji, takže dávají přednost tomu, aby vstoupili do sparringu - to jim pomáhá dívat se jinak na své schopnosti a zmírňovat jejich charakter. Podle pravidel, v jednom kole ženského boje, může být až 8 úderů, proto si dívky vybírají objemné rukavice pro sparring, s jejichž pomocí můžete rozdrtit ránu.

Typy kickboxu

Je známo, že kickbox je několik typů, které se liší obsahem soutěžních aktivit:

  1. Úplný kontakt (úplný kontakt) - když soupeř zasáhne údery nebo kopy bez omezení síly.
  2. Úplný kontakt s nízkým kopem znamená, že můžete během boje kopat nohy na vnější straně a uvnitř stehna.
  3. Světelný kontakt (světlo) je druh kickboxu, kdy akcentované razníky jsou zakázány nejen nohama, ale také rukama. Kvůli těmto omezením se rychlost bitvy stává vyšší než v plném kontaktu. S lehkým kontaktem vyhrává sportovec, který demonstruje nejlepší techniku práce a nohou.
  4. Seven-kontakt (omezený) je charakterizován zákazem příliš silných úderů. V takové bitvě je zasažení skoku nejvyšším hodnocením.
  5. Sólové kompozice. Na soutěžích mohou být skladby prováděny v „tvrdém“ nebo „měkkém“ stylu as předměty jako je meč, srp, nůž, nunchucks. Tento typ kickboxu zahrnuje fragmenty komplexních cvičení bojových umění: karate-do, taekwondo, wushu atd.

Kickbox pro dívky - použití

Stále více dívek a žen se začalo do tohoto sportu zapojovat, protože výhody a výhody kickboxu jsou zřejmé:

  1. V každém cvičení cvičení cvičení jsou kombinovány s kardiovaskulární, a jejich účinky jsou rovnoměrně rozloženy po celém lidském těle. Z tohoto důvodu se systém stal populárním mezi těmi, kteří se chtějí zbavit kil, vytvořit krásný sval.
  2. Díky pravidelným cvikům můžete posílit korzet na zádech, zlepšit držení těla, krvácet břišní svaly, horní ramenní pletenec, nohy, hýždě.
  3. Vzhledem k intenzivní práci svalových vláken, kloubů a vazů u dívky se snižuje riziko zranění, tělo se stává silnějším.
  4. Trénink normalizuje krevní oběh a respirační funkce.
  5. Kickboxing pomáhá posilovat reflexy, zlepšuje koordinaci.
  6. Díky neustálému pohybu každé dívky nebo ženy se může zbavit celulitidy, strie.
  7. S každou lekcí a vítězstvím získá dívka fyzickou sílu, smysl pro smysl a vytrvalost.

Co dává kickboxing dívce

Přispívá k vytrvalosti a oddanosti rozvoje kickboxu. Aby trénink byl co nejefektivnější, musí si kickboxer dívku přemýšlet, než začne stávkovat, až poté, co porazí: nejprve s nohama, pak s tím, že utekla správně, rukama. Kromě toho, dívky zapojené do kickboxů jsou sebevědomější v sobě, protože jejich tělo se stává předmětem obdivu a mohou se také postavit za sebe.

Kickbox pro dívky

Tento sport kombinuje síla cvičení a kardiovaskulární cvičení, které zahrnují celé tělo. Kickboxing třídy jsou více zaměřené ne na praktikování nějaké konkrétní údery, ale na skutečnosti, že ona byla schopná zvládnout její tělo dokonale. V závislosti na tom, co chcete dostat z kickboxu, byste si měli vybrat, jak budete dělat - s osobním trenérem nebo nejprve navštívit fitness centrum, kde se v tanci praktikují beaty.

Pro začátečníky

Stojí za zmínku, že začátečníkům není dovoleno trénovat dříve, než se důkladně seznámí se všemi pravidly. Tak, kickbox pro začínající dívky zakazuje jakékoli šoky, a všechny údery musí být vypracovány - jasné a technické. Před začátkem tréninku jsou dívky-bojovnice rozděleny výškou a váhou, takže soupeři jsou v ringu na stejné úrovni. Předpokladem pro začátečníky nebo profesionály je rozcvičení na laně.

Individuální školení

Cvičení téměř jakéhokoliv sportu je nezbytné pravidelně a efektivně, ale ne často, takže nejlepší možností by byly tři tréninky týdně. Ani individuální kurzy kickboxu nejsou často navštěvovány. Každá dívka obdrží každý požadovaný výsledek z kickboxu během jednoho měsíce, pokud se střídají jednotlivé lekce s tréninkem ve skupině. Oba tyto typy jsou prospěšné, například skupinové třídy se učí pracovat ve dvojicích, jasně ukazují, proč potřebujete znát techniku, proč zakrýt svou tvář rukama.

Hubnutí

Stejně jako ostatní sporty, kickbox pomáhá nejen budovat svaly, ale také se zbavit kil, tělo laxity, celulitidy. Volbou typu a intenzity tréninku bude dívka schopna spálit 300-500 kcal za pouhou hodinu. Kickbox pro hubnutí a štíhlé nohy je ideální, protože takové aktivní pohyby „suší“ tělo, nezvyšují svaly, ale činí je pružnými a hustými.

Kickboxing techniky a hity

Základní techniky kickboxu a postojů jsou podobné těm v anglickém boxu, ale mají řadu rozdílů:

  1. Kickboxing používá kopy - zametání: zvedání a vnitřek nohy. Na fotografii můžete vidět, jak krásný je podřez s reverzním vzhledem.
  2. Hlavní kopy jsou způsobeny skokem, s kolenem ohnutým nebo otočeným. Patří mezi ně kick-hook, kruhový kop s nohou. Stále méně efektivní je úder shora, když sportovec položí nohu na soupeřovu hlavu a vydá rozptýlený kop s patou, protože vyřazení soupeře tímto způsobem je obtížné.
  3. Děrovači zahrnují vyvýšení, úder (ruka nejblíže k oponentovi), úder (ruka odstraněná od oponenta), houpačka (od strany od dlouhé vzdálenosti). Dokonce i v kickboxu je takový kop jako backfist: když udeřil s otočením o zadní stranu ohnutého ramene, můžete okamžitě vyřadit soupeře.

Zakázané triky

Tento druh bojového umění pro dívky má také určitá omezení v boji. Takže zakázaný kop v kickboxu:

  • boční, spodní nebo horní stranu pěsti;
  • vnitřek rukavice nebo otevřené rukavice;
  • tlačí, bije zápěstí nebo předloktí;
  • údery kolen, údery kloubů, klíční kosti nebo páteře;
  • rány na hrudník nebo ledviny.

Fitness kickbox pro dívky

Pokud se rozhodnete udělat své tělo a zbavit se nepříjemných kilogramů, pak věřte, že použití kickboxu bude velmi snadné. Ve fitness klubu si můžete vyzkoušet kardio-kickbox, kde jsou prvky boje doplněny o aerobní cvičení - nejenže se zlepší koordinace, ale také budete silnější a štíhlejší. Stojí za zmínku, že i ve fitness centru není kickbox pro dospělé jen korekcí, ale také tréninkem v základech sebeobrany.

Kickboxing vybavení pro dívky

Než půjdete na kickbox školení, musíte si koupit potřebné vybavení, protože tento typ boxu má svá jasná pravidla. Rukavice, oblečení, ochrana - hlavní pozice. Je lepší koupit hned tři sady rukavic: trénink, mušle, boj. Oblečení pro kickbox by mělo být speciální: horní a kalhotové (nebo šortky), ne omezující pohyby. Ochrana zahrnuje boxerské bandáže, helmu, chránič úst, překrytí na kotnících, kotníky. Pro dívky a ženy mají stále obvaz na ochranu prsou.

Kontraindikace

Hlavní akce během kickboxového tréninku je kopání a kopání. Z tohoto důvodu je zakázáno, aby některé dívky provozovaly tento druh sportu v klubu nebo fitness centru. Takže kontraindikace pro kickbox:

  • problémy s klouby, páteří;
  • porušení kardiovaskulárního systému;
  • těhotenství, kojení;
  • těžké obezity.

Kickbox video tutoriály pro začátečníky

Pokud si stále myslíte, zda se zaregistrujete do sekce kickbox, pak vám tento výběr videí ukáže, že mnoho dívek má rád tento sport. Za zmínku stojí také to, že se zástupci krásné poloviny obyvatelstva z boxu nestávají „mužskými“, naopak - v důsledku výcviku se jejich postava stává ženskou, fit a krásnější.

Ženy kickbox

Trénink spalování tuků

Recenze

Violetta, 26 let

V boxerském klubu šel do Muay Thai pro dívky, se umístil na prvním místě v šampionátu. Po 8 letech byla zraněna kvůli vlastní nedbalosti, musela tento sport opustit. Začátečníci, kteří chtějí dosáhnout profesionální úrovně, chci poradit, abych vyřadil z hlavy všechny problémy a zaměřil se pouze na nepřítele.

Tatyana, 22 let

Kdysi jsem byl pyschenkoy, ale když jsem se naučil sám pro sebe, co je to ženský thajský box, začal jsem milovat svůj odraz v zrcadle. Extra kilo ve třídě odejdou před očima - po pár minutách nepřetržitých úderů do pytle na punč, tuk nemá šanci na pokračování! Doporučuji každému zhubnout a prosadit se pouze prostřednictvím bojových umění.

Irina, 19 let

Když jsem začal hrát na kickboxu, moje radost nebyla nijak omezena - během několika měsíců jsem se s vynikajícím trenérem stal mnohem sebejistějším, věřil jsem, že se nedokážu jen postavit za sebe, ale také chránit své blízké. Speciální díky tréninku pro krásné tělo - oteklé nohy, žaludek a paže mi dělají radost!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása