Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ženy, které sní o štíhlých bocích, dokonalém těle, by měly vědět, co mají jíst před cvičením pro hubnutí, protože sada těchto výrobků bude velmi odlišná od menu pro zvýšení tělesné hmotnosti. Rozhodněte se pro sebe před třídou, jaký výsledek chcete dosáhnout, správná strava. Za žádných okolností nezačínejte cvičení s prázdným žaludkem, tělo musí mít zásoby energie, které musí utratit.

Jídlo před tréninkem

Pokud usilujete o štíhlou postavu, pak nezapomeňte, že by mělo být správné, aby jídlo před začátkem třídy bylo správné, v ideálním případě sacharidy. Nemůžete se přejídat, jinak práce v tělocvičně nedá očekávaný výsledek, energie získaná s produkty bude spotřebována a její přebytek se změní na tuky. Půst také nevede ke snížení hmotnosti, mozek a nervový systém zazní alarm, vyžadují jídlo a šetří energii. Malé sousto jídlo bohaté na sacharidy, nasycení těla a dát sílu nezbytnou k provedení cvičení.

Kolik tréninku může jíst

Je důležité vědět nejen to, co jíst před tréninkem na hubnutí, ale také po jakou dobu před třídou potřebujete jíst jídlo. Nechcete přijít do posilovny s plným žaludkem a touhou lehnout si na pohovku? Výsledná výživa před cvičením pro hubnutí by měla mít čas strávit a přeměnit na potřebnou energii, takže svačina je považována za optimální na pár hodin před sportem.

Ti, kdo vynechali hlavní jídlo, mohou mít svačinu 30-40 minut před začátkem výuky. Jídlo by mělo být lehké a vyvážené, například, můžete jíst ořechy, jablko, banán s jogurtem, lehký tvaroh, pít šálek zeleného čaje s medem. Taková potrava nasytí tělo základními látkami, dodá energii, ráznost. Kromě potravin, je důležité pít dostatek tekutin před a po sportu, to by měla být čistá nesycená voda. Porušení hydrobalance zabrání úbytku hmotnosti, bude mít negativní vliv na práci celého organismu.

Co je lepší jíst

Podívejme se podrobněji na to, co je pro hubnutí, a co je lepší se vzdát. Okamžitě zapomeňte na sladké pečivo, tučné potraviny, které zpomalí vstřebávání živin, přinášejí pocit těžkosti, nepohodlí. Bílkoviny a sacharidy naopak zlepšují svalovou funkci, přispívají ke zvýšení svalové hmoty. Zdravé jídlo před tréninkem by mělo doplnit zásoby energie, zvýšit vytrvalost a podpořit hubnutí. Před sportovními aktivitami můžete jíst:

  • pohanka, ovesné vločky (klasická příloha);
  • Saláty ze zeleniny, ovoce (kromě banánů, hroznů);
  • Chléb, dietní sušenky;
  • kuřecí maso, krůta;
  • omeleta;
  • nízkotučný tvaroh.

Co jíst před cvičením pro energii

Hlavním zdrojem zásob energie pro člověka jsou komplexní sacharidy. Jakmile se v těle s jídlem, promění v glykogen - hlavní zdroj paliva pro budování svalového růstu. Komplexní sacharidy se nacházejí v těstovinách vyrobených z hrubých odrůd pšenice, rýže, brambor a luštěnin. Budování svalů je nemožné ani bez bílkovin, takže mnoho sportovních trenérů doporučuje zahrnout do stravy trochu proteinových potravin: kefír, vařené bílé maso, ryby, míchaná vejce.

Ideální volbou je protein-zeleninová svačina: omeleta se zeleninovým salátem, sendvič s černým chlebem se zelení, vařené kuřecí maso. Někteří před sportovní program vypít šálek kávy bez cukru, který dodává vitalitu, energii, zlepšuje celkový tón. Pro urychlení procesu spalování tuků, někteří sportovci doplňují výživu před posilováním speciálními doplňky obsahujícími L-karnitin.

Normální cukr v krvi je udržován díky komplexním sacharidům s nízkým glykemickým indexem. Koláče, buchty a koláče s nimi nemají nic společného, vynikající náhradou za takové produkty, které budou provádět cvičení na hubnutí, budou ořechy, plody, ovoce, zelenina, koktejly. Můžete jíst malou část těchto potravin, aniž by to poškodilo pas a celou postavu.

Co jíst před ranním tréninkem

Cvičení nalačno je neúčinné, svaly nefungují v plné síle kvůli nedostatku potřebného množství energie, takže je třeba před tréninkem jíst snídani. Je lepší jíst několik hodin před sportem, aby jídlo mělo čas strávit a strávit, jinak vám bude poskytnuta nevolnost, řinčení, pocit těžkosti a ospalost. Ideální je snídaně, která se skládá z pomalých sacharidů a bílkovin v poměru 2: 1. Například ranní jídlo před tréninkem na spalování tuků může být:

  • pohanka s kuřecím masem;
  • 2 vejce a ovesné vločky vařené v mléce;
  • bramborová kaše s králičím masem;
  • kus libové ryby s rýží nebo zeleninou;
  • nízkotučný tvaroh s plátkem celozrnného chleba.

V dopoledních hodinách, 15-20 minut před snídaní, můžete vypít sklenici čerstvé šťávy z ovoce nebo zeleniny, která bude dávat poplatek za vitamíny a sílu po celý den. Perfektní doplněk k jednomu z nabízených možností snídaně bude 1 ovoce, které lze použít jako svačinu půl hodiny před sportem, pokud nemáte čas na snídani. Kromě ovoce, to je dovoleno jíst malou porci nízkotučné tvaroh nebo jogurt.

Před výkonem

Účelem silových cvičení není ztráta hmotnosti, ale rychlý nárůst svalové hmoty a vyžadují vysoké náklady na energii. Pro jeho akumulaci jsou potřeba komplexní sacharidy a růst svalových buněk nemůže probíhat bez proteinu, který je dodavatelem esenciálních aminokyselin, proto by výživa před silovým tréninkem měla zahrnovat proteiny, sacharidy a neměla by obsahovat tuky. Půl hodiny před odjezdem do posilovny mnoho sportovců pije proteinový koktejl, což přispívá k rychlému růstu svalové hmoty. Před silovým tréninkem lze jíst:

  • rýže, pšeničné těstoviny z hrubých odrůd s drůbežím masem;
  • vařené brambory s rybami;
  • kaše s vejci;
  • tvaroh s ovocem, ovocem nebo chlebem;
  • omeleta se zeleninou nebo sýrem a celozrnným chlebem.

Jíst v malých porcích, po jídle by neměl být pocit těžkosti v žaludku, který bude zasahovat do cvičení. Kromě výše uvedených možností pro snacking před silový trénink, můžete pít šálek silné kávy, ale bez přidání cukru a smetany. Tento nápoj přispívá k produkci norepinefrin, který akumuluje energii pro trénink z lidských tuků. V důsledku toho se zvýší účinnost tréninku a glykogen a aminokyseliny se spotřebují méně.

Co jíst před tréninkem

Často svačina před tréninkem staví začínající sportovce v klidu. Co je k jídlu, abych získal potřebný náboj energie, prudký nárůst síly a necítil těžkost v žaludku? Existuje několik možností pro zdravé a chutné občerstvení, které obsahuje složení BJU nezbytné pro vysoce kvalitní cvičení, mají minimální množství kalorií a přispívají k hubnutí.

Tvaroh

Snažte se jíst tvaroh před tréninkem ve spojení s vašimi oblíbenými plody, ovocem nebo medem. Takový fermentovaný mléčný výrobek nasytí tělo potřebným množstvím proteinu a ovoce přispěje k obnově glykogenu ve svalových vláknech. Nedostatek těchto látek je zvláště důležitý po tréninku, kdy byly jejich zásoby promrhány, takže ořechy s ovocem, sušené ovoce mohou být použity jako lehké občerstvení před a po sportu.

Matice

Jakékoliv ořechy před tréninkem by měly být pečlivě konzumovány, protože kromě bílkovin obsahují také mnoho tuku. Pokud se stále rozhodnete udělat oříškovou svačinu, zřeďte ji sušeným ovocem: tak snížíte množství tuků a zvýšíte množství sacharidů a obohatíte své tělo fosforem a zinkem. Vezměte prosím na vědomí, že ořechy musí být v čisté formě, bez čokoládového povlaku, práškového cukru a sezamových semínek. Tyto doplňky vám zabrání zhubnout.

Vejce

Snažte se jíst vejce jako svačinu před tréninkem. Takový produkt je nejbohatším dodavatelem bílkovin do lidského těla, proto je užitečný jak před, tak i během sportovních aktivit. Mnoho sportovců pije syrová vejce, protože tato metoda je účinná při budování svalů, ale to není úplně pravda, kromě toho se vařená bílá vejce lépe vstřebává.

Ovesné vločky

Mnoho lidí věří, že konzumace porcí ovesných vloček znamená nabití energie po celý den. Sportovci vědí, že ovesné vločky před tréninkem, zejména síla, je vynikající sacharidové občerstvení. Poté, co přidáte malou hrst ořechů a 1 polévkovou lžíci všech bobulí do vařené kaše, pochopíte, že svačina před sportem může být zdravá a zároveň chutná.

Apple

Předpokládá se, že jablko před cvičením je nejlepší jíst před obědem. Tento názor je spojen se skutečností, že ovoce obsahuje fruktózu, která se dokáže proměnit v tělesný tuk, pokud jíte jablka v noci nebo ve velkém množství. Tyto plody obohacují naše tělo železem, vlákninou, pektinem, vitamínem C, přípustnou rychlostí je 1 červená nebo 2-3 zelená jablka denně.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása