Zhubnout, získat flexibilitu, úlevu, budovat svalovou hmotu - to vše je možné s jógou. Většina z nás má takové cíle, ale ne každý může jít do fitness centra. Jóga doma pro začátečníky se skládá ze souboru cvičení, kterými můžete zvládnout tento prastarý systém přeměny nejen těla, ale i ducha. Po prostudování informací o této kultuře si můžete v jógě vybrat správný směr, najít mír a harmonii.
Co je to užitečná jóga
Někteří lidé vnímají jógu jako orientální gymnastiku, jiní jako indickou filozofii, a jiní jako exotickou formu fitness. V moderním vysvětlení je to kombinace aerobních cvičení a některých duchovních praktik. Jeho výhody jsou nepopiratelné a osvědčené po tisíce let zkušeností. Uvádíme pozitivní účinky jógy:
- Vzhledem k intenzivnímu dýchání při cvičení jógy dochází k aktivní ventilaci plic a tréninku srdce.
- Zaměření se na rovnováhu těla a provádění složitých cvičení zvyšuje odolnost celého organismu.
- Obnovuje se reprodukční funkce ženského těla a potence u mužů.
- Jóga, i doma pro začátečníky, je schopna obnovit motorické funkce páteře, zmírnit osteochondrózu, ložiska soli.
- Díky aktivní práci břišních svalů jsou střeva dokonale očištěna, což zbavuje jógu zácpy.
Základní pravidla jógy
Mnozí mistři doporučují provádět první třídy s individuálním instruktorem, aby získali přehled o mechanismu cvičení. Pokud se budete řídit základními pravidly a doporučeními, jóga je účinná i pro začátečníky. Jak to udělat sami:
- Jóga pro začátečníky nezahrnuje mnoho úsilí. Není třeba se natahovat tak, aby se tělo netřáslo, dýchání nezasahuje.
- Je nutné hladce dýchat, klidně, tiše, tiše. Zakázané pauzy při dýchání, křečové dechy a výdechy.
- Ramena by měla být spuštěna tak, aby se uvolnilo srdce a plíce. Existuje jen několik ásan, během kterých jsou vzkříšeni.
- Při provádění cvičení jógy s prodloužením lokte je nutné zajistit, aby tato část těla neztuhla, nedocházelo k pocitu napětí, nepohodlí.
- Kolena by se neměla napínat, ohýbat, kolena jsou uvolněná a volně se pohybovat.
- Roztažení všech svalů a šlach - předpoklad pro jógu, klíč ke zdravému životu.
- Dva v tréninku jsou vždy lepší než jeden. Zapojte své příbuzné nebo přátele do učebny.
Jak začít doma
Výcvik domácích úkolů vyžaduje více sebekázně a motivace než třídní nebo skupinové výuky. Než začnete cvičit jógu doma, je vhodné, pokud je to možné, alespoň několik hodin se zkušeným trenérem. Průvodce vám pomůže vybrat optimální způsob zaměstnání, načíst, říct, jak to udělat správně. Po takovém školení bude vaše domácí jóga logickým pokračováním cesty zlepšování těla a ducha.
Takže trénink od samého počátku se pro vás nestane neúnosnými zkouškami, měli byste dodržovat několik důležitých principů nezávislých domácích úkolů:
- Při výběru sady cvičení na internetu spoléhejte na zkušenosti učitele, na jeho postavu a dokonce i na kvalitu video materiálů, které nabízí ve formě učebnice. Pokud je kniha vybrána jako manuál, pak by měla obsahovat fotografie a obrázky s podrobným popisem posloupnosti provedení.
- Nikdy neprovádějte žádné cvičení, aniž byste nejprve zahřáli svaly, šlachy a klouby.
- Začněte s těmi cvičeními, jejichž realizace vás nezpůsobí nepohodlí nebo nepohodlí. Každé tělo má své individuální vlastnosti a úroveň protahování.
- Naučte se poslouchat své tělo, svaly, vlastní bolest. Nasměrujte všechny pocity na studium těchto pocitů. Musíte se naučit slyšet signály přicházející z těla.
- Neustále sledujte dýchání - to je základ jógy. Zpočátku se to bude zdát nemožné, ale s časem dovednost přijde. Každý dech a ven by měly být prováděny vědomě. Ovládání dýchání velmi dobře odvádí pozornost od nepohodlí, které se někdy vyskytuje během cvičení.
Sada jednoduchých cvičení pro začátečníky.
Začátečníci přicházejí do jógy s různými cíli, stavem těla, počáteční úrovní sportovního tréninku. Se zkušenostmi pochopíte, jak to udělat správně, abyste si mohli odpočinout nebo dobít baterie. Zpočátku je žádoucí zvládnout základní pozice pro jógu pro začátečníky, aby se naučili cítit své tělo skrze ně a naučili se složitější cvičení.
- „Ruce vzhůru“ nebo Hastasana - ze jména asany je jasné, že musíte zvednout ruce nahoru na podlahu. Pak je spojte s dlaněmi nad hlavou. Podívejte se na palce.
- "Cobra" - povinné držení těla v každém souboru cvičení. Leží na břiše, zvedněte ramena nahoru, nasměrujte oči ke stropu. Ohněte záda tak, aby se pupek nedotýkal podlahy. Podržte 10-12 dechů.
- "Pes lícem dolů" - protahuje svaly na nohách, pažích a zádech. Chcete-li provést pózu, držet nohy širší, umístěte dlaně na podlahu v takové vzdálenosti, že tělo a podlaha tvoří trojúhelník. Všimněte si, že nohy by neměly být ohnuty, a paže s vytaženými zády v rovné linii. Podívej se na nohu, brada přitlačená k hrudi. Podržte pózu z 8-10 dechů.
Video lekce pro jógu pro začátečníky
Vysoce kvalitní videa od mistrů, jak začít své třídy. Video je užitečné pro ty, kteří jsou na samém začátku cesty a hledají začátečnické lekce jógy, aby udělali všechno správně a neublížili svému vlastnímu tělu. Z výběru videí určíte pro sebe nejlepší trénink a profesionální trenéři vám řeknou, jaké chyby je třeba se nejprve vyvarovat pro dospělého a dítě.