Dnes, pro rychlé a účinné hubnutí používat různé diety, které se liší v povolené potraviny a vliv na všechny systémy těla. Mohou být krátké nebo dlouhé, s jednotnou stravou nebo vyváženější, tuhou nebo šetřící. Pro každé kritérium existuje několik nejúčinnějších metod. Pak můžete vidět hodnocení, které popisuje, které diety jsou nejúčinnější pro rychlé hubnutí.
Co je to dieta
Před studiem informací o tom, co je dieta, stojí za to objasnit, co tento pojem znamená. Takzvaný systém pravidel pro použití lidských potravin. Účel držet dietu může být různý - uzdravení, léčba, hubnutí, prevence, atd. Základním principem diety je vyloučit určité potraviny, vytvořit jídelní lístek, který je užitečný v konkrétním případě - nízký obsah bílkovin, nízký obsah tuku, sacharidů, snížení cholesterolu atd.
Hubnutí
Hlavním rysem konvenční stravy je, že ne všechny z nich mají příznivý vliv na tělo. Ačkoli periodické výboje jsou užitečné, většina z nich má stále některé vedlejší účinky. Hlavním z nich je riziko opětovného získání hmotnosti a ještě více. Tomu se lze vyhnout pouze tím, že po ztrátě hmotnosti uděláte správnou cestu. Je lepší, když okamžitě přejde na správnou výživu.
Můžete si vybrat a více benigní energetické systémy, které budou vhodné pro věk, sex, profesi, životní styl. Taková dieta pro hubnutí bude účinná a bezpečná. Ale ve snaze rychle snížit váhu, lidé často volí tvrdé možnosti - mono-diety, low-carb menu, nebo dokonce hladovění. Takové možnosti existují i ve velkém množství.
Lékařské
Dalšími rysy jsou různé terapeutické diety. Jsou častěji používány nejen pro hubnutí, ale také pro prevenci nebo léčbu nemocí a jejich následků. Kromě toho takové energetické systémy oddálují přechod akutních patologií na chronické. Základem jsou produkty, které jsou maximálně obohaceny minerály a vitamíny. Tyto diety jsou rozděleny do 15 typů, další název - tabulka. Každý z těchto druhů je určen pro výživu při onemocnění určitého orgánového systému.
Účinná dieta na hubnutí
Seznam obsahuje různé typy. Liší se v základních principech. Někteří nabídnou jíst hlavně bílkovinu, jiní - nízkokalorické potraviny nebo nějaký, například, kefír, jablka nebo pohanka. Existují nutriční systémy, které berou v úvahu fyziologické rysy. To je krmný systém pro krevní skupiny. Měli bychom také zdůraznit expresní stravu. Jsou pevnější, ale umožňují vám ztratit hodně váhy v krátkém čase. Nejen jídlo, ale způsob života, můžete zvážit vegetariánství. Neméně účinné druhy mocenských režimů nabízejí světové hvězdy.
Protein
Jinak se proteinové diety označují také jako nízko sacharidy. Jsou považovány za velmi efektivní z hlediska spalování tuků, kterým tělo chybí, a proto využívá své rezervy. Podstatou tohoto druhu je převaha proteinových potravin ve stravě a úplné vyloučení nebo minimalizace sacharidů. Je povoleno používat nízkotučné odrůdy masa a ryb, mléka, tvarohu, vaječného bílku a pohanky z obilovin. Použití tohoto typu stravy po dlouhou dobu nemůže být, protože kvůli nadměrné bílkoviny může zhoršit stav kůže a vlasů. Navíc je to vysoké zatížení ledvin.
Podle krevní skupiny
Vývojáři tohoto typu potravin věří, že strava by měla být vybrána podle jeho krevní skupiny. Lidé z první se považují za výdělečné, druhé - zemědělce, třetí - nomády. Na základě těchto podmínek se vybere potrava. V prvním případě se strava skládá převážně z mořských plodů a masa, ve druhém z ovoce se zeleninou a ve třetím sortimentu.
Lidé se čtvrtou krevní skupinou jsou spojeni s kvalitou lovců a zemědělců. Z tohoto důvodu musí jíst několik druhů - maso, zeleninu, ovoce, mořské plody. Dieta pro hubnutí v krevní skupině má klady a zápory:
- Výhody Vzhledem k nízkokalorické dietě dochází k úbytku hmotnosti, celkovému zlepšení zdraví.
- Nevýhody. Nezohledňuje fyziologické vlastnosti osoby. Krevní skupiny se dělí na podsystémy, takže rozdělení stravy na 4 části není zcela oprávněné.
Monodiets
Tento název je dietou jediného produktu. Jak to může být používáno kefír, ovesné vločky, určitý druh ovoce, zelí, pohanka, rýže, tvaroh, melouny, a dokonce někdy i čokoláda, ale jen hořká. Tělo tráví více energie na trávení těchto druhů potravin, než dostává, což vysvětluje hubnutí. Pro tělo je to vážný stres, takže části a dlouhé typy mono-diety nelze odnést. Po dobu 7 dní se můžete zbavit 3-5 liber. V závislosti na vybraném produktu má monodiet následující nevýhody:
- kefir může vést k nadbytku bakterií mléčného kvašení, dysbióze a kožních problémů;
- druh ovoce sám často způsobuje zhoršení nálady, podrážděnost;
- kaše často působí jako provocateur nedostatku železa v těle.
Nízkokalorické
Jednou z možností, jak zhubnout s výpočtem energetické hodnoty jídel konzumovaných denně, je dieta založená na kaloriích. Jeho podstata je velmi jednoduchá. Denní příjem kalorií by měl být v určitých mezích, často od 800 do 1500 kcal. Další stav - den, kdy musíte strávit více kalorií, než budete jíst. Jediný způsob, jak zhubnout. Vše kvůli nedostatku kalorií. Současně by měly být do denní dávky zahrnuty pouze nízkokalorické potraviny, nikoli sladkosti nebo pečivo.
Stravování je často nezbytné a postupně - 4-5 krát denně. Nízkokalorická dieta může být škodlivá v následujících případech:
- selhání ledvin;
- u žen během těhotenství nebo kojení;
- onemocnění trávicího systému, zejména v chronické formě;
- kardiovaskulární patologie.
Pro rychlé hubnutí
V samostatné kategorii je zahrnuto expresní diety. To je nejtěžší verze hubnutí, která je lepší použít pouze v nouzových případech, kdy je důležitá událost vpřed a vy potřebujete hodit pár kilo navíc. Podstatou systému je maximální snížení kalorického příjmu až po hladovění na stejné vodě. Tělo bude očištěno, nadváha bude opravdu pryč, ale pouze v důsledku odstranění tekutiny. Pak se libry mohou vrátit i ve větší velikosti. Kromě toho existuje riziko zdravotních problémů.
Hvězdné
Většina hvězd, blikajících na obrazovkách, neskrývají své problémy s postavou a naopak se snaží dále demonstrovat, jak mohou zhubnout. Mnozí důvěřují radám celebrit, ale jejich doporučení by se neměli spoléhat. Hvězdná dieta pro hubnutí může být uvedena v následujícím seznamu:
- Energetický systém z Naděždy Babkiny. Díky vyloučení ze stravy z uzeného masa, sladkostí, moučných výrobků a alkoholu zpěvačka ztratila 36 kg.
- Od Alla Pugacheva. Na základě okurek, velmi tvrdý, ale účinný, pomáhá ztratit hodně nadváhy.
- Tipy od Angeliny Jolie. Slavná herečka ze své stravy vyřadila většinu potravin s vysokým obsahem tuku.
Populární diety
Ačkoli všechny druhy stravy a mají mnoho rozdílů, mají jeden cíl - pomáhat lidem vyrovnat se s nadměrnou váhou. To je spojuje. Když vezmeme v úvahu jejich celek, můžeme si vybrat společné výhody a nevýhody. Mezi výhody patří:
- většina druhů stravy nabízí pestrou stravu, ale pouze zdravé a zdravé potraviny, protože lidé se necítí hladoví;
- krátkodobá nutriční omezení čistí tělo, dávají pocit lehkosti, normalizují metabolismus;
- Dlouhodobé dodržování určitých pravidel výživy poskytuje účinný výsledek.
Nevýhody:
- jakékoli přísné omezení, zejména u oblíbených potravin, je plné narušení, kdy člověk sní hodně jídla, což je důvod, proč předchozí výsledky jdou dolů;
- expresní diety zvyšují riziko návratu kilogramů, a dokonce i hmotnost může být ještě vyšší, než byla na začátku cesty;
- většina dietních systémů nespálí tuk, zatímco stále ovlivňuje svalovou hmotu, snižuje ho;
- Jídla sama o sobě neudělají tělo pružné a krásné, v tomto případě potřebujeme sport;
- díky intenzivnímu úbytku hmotnosti zvyšuje riziko vzniku žaludečních onemocnění a hormonálních poruch.
Ducana
Velmi neobvyklým systémem výživy je dieta Dyukan. Jedná se o rozdělení celého procesu ztráty hmotnosti na tři hlavní etapy. Jedná se o útok, přímý úbytek hmotnosti a konsolidaci výsledku. Každá fáze má specifickou dobu trvání. Vypočítá se podle pohlaví, věku, životního stylu a nadměrné hmotnosti.
Existují i speciální kalkulačky na internetu, které vám pomohou určit délku každé fáze hubnutí online. Stačí zadat údaje a kliknout na tlačítko "vypočítat". Takový potravinový systém, soudě podle recenzí, je velmi účinný, zejména pokud jde o zachování hmotnosti po hubnutí. Kromě toho, dieta nemá mnoho omezení a zahrnuje různé produkty.
Pohanka
Tento druh potravin patří monodiets. Možnosti pro hubnutí na pohanky hodně. Liší se hlavně délkou trvání. Doporučuje se parní záď. Tak to ušetří více živin. Večer je lepší dušená cereálie. Ráno ji můžete už jíst. Výsledné množství kaše je jednoduše rozděleno na 4-5 jídel. Mezi nimi by měly být stejné časové intervaly. Dieta na pohankové kaši pomůže zbavit se 5 kg za týden. Se silným hladem je dovoleno pít sklenici jogurtu nebo jíst jablko.
Detox pro čištění
Následující typ stravy pomáhá nejen zhubnout. V důsledku následného sledování mizí strusky a toxiny, snižují se hladiny cholesterolu, tlak se stabilizuje. Strava, očištění těla, je rozdělena do několika typů. Mezi hlavní patří:
- Půst Nebezpečná volba, používá se pouze pod lékařským dohledem.
- Detox na čerstvé šťávy. Umožňuje použití syrové zeleniny a ovoce jak čerstvé, tak ve formě šťáv.
- Vegetariánství. Odstraněním živočišných produktů je tělo také očištěno.
- Surové potraviny. U tohoto typu potravin je povoleno používat pouze tepelně nezpracované potraviny.
Energetická strava
Energy Diet produkty také těšit dobré recenze. Jedná se o celou řadu potravinářských výrobků - od bílkovin a barů až po koktejly a širokou škálu chutí. Používají se v kombinaci s běžným jídlem nebo místo jednoho z jídel, ale nádobí musí být správné. Pokud budete jíst tlustý boršč s dietní bar, nebude zázrak a nebudete zhubnout. Energetické produkty tento efekt pouze zvyšují.
Pro líné
Pokud z velkého množství druhů stravy, jeden nevyhovuje vám, zkuste možnost pro líné. Bude vyžadovat minimální omezení a úsilí od vás. V jednom z typů slibů dieta pro líné mínus 3-4 kg za týden. Podmínky jsou velmi jednoduché. Jednou týdně je nutné provádět vykládku, spotřebovávat pouze vodu po celý den. Podobný režim je nutné dodržet nejvýše 3 měsíce. V jiných dnech, strava může být cokoliv, ale neměli byste se příliš přejídat.
6 lístků stravy
Další možností pro hubnutí s neobvyklým názvem je Petals Diet. Rozděluje proces hubnutí v 6 etapách. V každé je třeba použít určité potraviny. První ryba, pak zelenina, třetí den - kuře, na čtvrté - obilniny, pátý den - tvaroh a v poslední fázi - ovoce. Výhodou takové stravy je zřejmá - to je odrůda. Každý den jíte nový druh jídla.
Video
Recenze
Natalia, 35 let
Kolik druhů stravy jsem vyzkoušela. Mono-diety a expresní metody, ale pozitivní výsledek byl zaznamenán pouze ze systému Dukan. V poslední fázi jsem byl asi 3 měsíce a stále hubnout. Během fáze útoku klesla asi o 10 kg za pouhých 3, 5 týdnů.
Elena, 28 let
Miluji ovesné vločky velmi, mohu jíst i každý den, takže používám mono-dietu právě pro tuto záď pro hubnutí. Na týden můžete hodit až 3-4 kg. Současně si dovoluji i jiné produkty, častěji ovoce nebo zeleninu. Někdy - kuřecí prsa. Chutné a uspokojující, radím všem.