Ztráta váhy osobě, zejména ženě, často nebrání pocit hladu, ale nedostatek důstojného důvodu jít až do konce, ale nikdo neříká, jak najít motivaci pro hubnutí. Podle lékařů, vůle vůle je produkována dokonce zdánlivě morálně slabou osobou, jestliže tam je vášnivá touha dosáhnout cíle. Co by tedy mělo být důvodem, proč se o sebe postaráte, zbavíte se kil a nebudete relaxovat po dosažení cíle?
Jaká je motivace pro hubnutí
Cesta k úspěchu začíná vytvořením jasného cíle a seznamu důvodů, které vyžadují, aby člověk prošel cestou, která se před ním otevřela. Najít odpověď na otázku „proč bych to měl udělat“ je najít pobídku: vnitřní chápání všech „proč“ a „proč“, o kterých jsou porušeny pochybnosti o potřebě práce, zejména pokud to bude dlouhé a obtížné.
Psychologové identifikují dva typy motivace pro hubnutí:
- Podpora - pomoc od (milovaný muž, rodiče, přítelkyně, atd.) Často dělá to, co fotografie štíhlé dívky nemohou a slibují, že zítra začnou nový život. Pokud nikdo v blízkosti nevytváří žádný důvod přestávky, zejména jídlo, je strava snadnější. Chvála zvenčí, když jsou dosaženy první pozitivní výsledky, je vynikající pobídkou jít dál.
- Odsouzení je těžké, zejména pokud se nejedná o interní kritiku, ale o od ostatních. Pro některé lidi je však velmi efektivní a podporuje okamžité jednání.
Jak se motivovat, jak zhubnout
Než se pokusíte najít něco, co nenechá zemřít touhu zlepšit kvalitu těla, musíte jasně definovat - a pokud potřebujete zhubnout. Lékaři říkají, že dívkám s normální váhou je obtížnější najít motivaci, protože mají méně důvodů být nespokojeni se sebou než obézní lidé. Ty jsou neustále pod tlakem zvenčí, což je typ těžké motivace, ale i bez toho mají více důvodů se o sebe postarat. Pokud vaše postava nepotřebuje diety, budete muset najít motivaci pro trénink, zpřísnění formuláře a neztratit kilogramy.
Vyhledávání stimulací
Nalezení něco, co není nyní k dispozici, ale bude k dispozici po hubnutí je dobrá motivující volba, zejména pokud se potřebujete zbavit několika desítek kilo navíc, a ne pár centimetrů v pase. Pro ženy je snazší najít pobídku než pro muže, protože nejvýznamnější věc se může stát motivací. Psychologové nabízejí následující možnosti, jak zhubnout:
- Prodám nové šaty v několika velikostech menší než vy. Je žádoucí, aby oblečení nebylo koupeno spontánně, ale bylo to to, co se vám dlouho líbilo, a abyste se v něm po zhubnutí viděli sami.
- Prodám krásné plavky a vstupenky na dovolenou u moře: pokud nechcete sedět na pláži, zabalené v těsném pareo, musíte zhubnout.
- Najděte si lekci, pro kterou má přednost harmonie. Jako možnost - tanec, zejména pára.
- Hádejte se s přítelkyní, milovaným mužem nebo dokonce s matkou - je důležité, aby byl názor druhé strany pro vás důležitý. Pokud je odměna za vítězství a touha potvrdit jejich sílu vysoká, je tato motivace dostatečná k tomu, aby zhubla.
Boj s leností
Pokud jste obeznámeni s touhou přenést první krok ke ztrátě váhy na přízračné „zítřky“, je čas najít účinnou zbraň proti lenivosti. K této situaci dochází i v případě, že již byla nalezena motivace ke snížení hmotnosti, ale proces se táhne kvůli poruchám příjmu potravy a / nebo tréninku. To lze překonat stanovením pevných termínů, pro které je třeba dosáhnout specifických parametrů. Mějte na paměti, že byste měli střízlivě posoudit své vlastní schopnosti a "ztráta hmotnosti 20 kg za měsíc" není realistická.
3 další metody:
- Ovládejte se a nechte sledovat průběh úbytku hmotnosti v okolním světě: pořizujte snímky své postavy v zrcadle týdně a pošlete je na sociální síť. Takové zprávy, zejména na instagramu, jsou populární i s hvězdami a jsou dobře chráněny před narušením.
- Napište deník. Rozdíl od předchozího odstavce spočívá v tom, že není nutné zveřejňovat provedené záznamy, ale musí být podrobné a pravidelné. Uvidíte všechny chyby a dynamiku jídla. Vizualizace pokroku bude vaší pobídkou k boji s lenivostí a důvody, proč to není tak rychlé, jak by mohlo tento proces urychlit.
- Po krátké době si udělejte malé dary - odměny. Nevyrovnal se po nastavenou dobu - nic nedostávejte.
Hubnutí motivátory
Najít něco, co vás donutí sledovat cestu ztráty nadváhy, můžete všude. Odborníci radí používat několik typů motivátorů - externích i interních, aby byl dopad co nejúčinnější. Externí jsou převážně komplementární, tj. Měly by být připojeny k cíli, který je způsoben vnitřními faktory: touhou cítit se lehce a zdravě, touhou splnit sen nosit módní oblečení nebo dokonce zkoušet novou roli modelu.
Ozubená kola
Pokud se snažíte najít motivaci mezi televizními programy, měli byste se podívat na programy o zdraví. Může se jednat o jakékoliv problémy věnované správnému způsobu života nebo odhalení toho, co se děje v lidském těle s nadváhou. Podle lékařů jsou také užitečné programy, které vyprávějí o účincích škodlivých produktů - jednoduché sacharidy, karcinogeny a nasycené tuky. Tyto přenosy budou zvláště cenné pro osoby s nadváhou, diabetiky, protože jejich zdravotní rizika jsou vysoká až do vzniku rakovinných buněk.
Motivující obrázky
Vtipné ilustrace a slogany (klasický příklad: "Chcete jíst? Vezměte si jablko! Netahejte na jablko? Není hladový!") Pracujte spíše jako další motivace pro hubnutí, která nefunguje bez konkrétního a srozumitelného cíle. Takové snímky mohou být použity na spořič obrazovky mobilního telefonu nebo osobního počítače, zavěšeny před postelí, aby se při probuzení držely, držely se zrcadla nebo dokonce až ke dveřím chladničky. Je důležité, aby tato vnější varianta motivace, kterou můžete najít s očima v každém okamžiku, kdy pomyšlení na selhání bliká.
Filmy
Podle psychologů jsou vnitřní touhy většiny žen utvářeny tím, co pozorují po dlouhou dobu. To platí zejména pro lepší, ideální život, protože snaha vzestupovat je přirozená pro obě pohlaví. Můžete najít motivaci zhubnout, a to i ve filmech a televizních pořadech, které s tímto cílem zcela nesouvisí, ale ukazují krásné ženské snímky. Většinou se jedná o filmy o módním průmyslu, které se opírají o estetiku obrazu: v mém těle to nevidím a všechny štíhlé dívky vás chtějí vypadat stejně.
Fotky štíhlých dívek
Pro některé ženy je nejlepší motivací pro hubnutí porovnat se s ideálním obrazem na fotografii a zjistit, o kolik práce se očekává. Máte-li určitý standard na obrázku, můžete použít jeho obrázky kolem vás, abyste si vzpomněli na vaše vlastní přání. Je však důležité nezapomenout na vaši ústavu: pokud máte postavu z jablek, nedostanete přesýpací hodiny ani při aktivním tréninku a tvrdé stravě. Chcete-li mít fotografie, které budou sloužit jako inspirace, potřebujete podobné obrázky.
Inspirace
Při čtení příběhů o hubnutí jiných lidí můžete také najít zdroj motivace, zejména pokud se na fotografie nepozeráte jen před a po, ale paralelně s vaší situací. Jako možnost zjistíte, jak lidé překonali chuť na sladkosti nebo večerní hlad, jak dosáhli úbytku hmotnosti v břiše atd. Pokud je to možné, měli byste s těmito lidmi mluvit, zejména pokud jsou stále ve fázi tvarování těla - stanete se oporou a budou se navzájem motivovat.
Silná motivace
Dobrým způsobem, jak učinit volbu ve prospěch akce, spíše než pasivně čekat na vyřešení problému nadváhy "magií", je úzkost z následků jejího zhoršení. Několik nejúspěšnějších možností:
- Strach ze ztráty svého muže nebo nepoznání jako objekt adorace. Všechna tvrzení, že „člověk nemá rád kosti“, se týkají pouze cenzury úbytku hmotnosti před anorexií, ale ženy s nadváhou se také neodvolávají. Kromě estetické otázky vyvstává i problém zdraví, který se může dopřát nenarozenému dítěti.
- Pochopení závažných důsledků zneužití škodlivých přípravků nebo nadváhy, zejména pokud jsou podloženy příklady známých lidí, a ne zdlouhavými články o tom, jak špatné to je. Stojí za to stovky argumentů o tom, abych viděl jednou nebo zažil to, co tě děsí.
Tvrdá motivace
Existují psychologicky bolestivé techniky, které mohou člověka dosáhnout cíle. Než je však vezmeme v úvahu, je nutné objasnit - pro některé to není motivace zhubnout, vzít si v ruce, ale důvod, proč se zcela vzdát a vzdát se všech pokusů o změnu postavy. Následující metody mohou být praktikovány pouze na osobě, která není nakloněna od žádného tvrdého slova, aby se zavřela do skořápky a upadla do deprese, protože Tyto techniky jsou založeny na silném tlaku a dopadu na body bolesti.
Nejproduktivnější možnosti motivace:
- Kritika postavy. Nemáte rádi zavěšení břicha nebo boků příliš objemné? Nechte je, aby je lidé kolem nich zmínili při každé příležitosti, ale to by mělo být mírné, bez šikany. Motivace - pokus vyvrátit všechny výše uvedené, což vás nutí začít ztrácet na váze.
- Kritika výživy. Pokud nechcete jíst sami, ale v potravinách jsou náchylné k chybám - velké porce, škodlivé produkty, dává smysl, aby lidé kolem vás na to neustále upozorňovali. Tato technika je vhodná pro použití doma, který může dokonce vidět "bonbóny pod polštářem."
Tipy psychologa
Poryv hubnutí nebude krátkodobý, pokud se rozhodnete, proč ho potřebujete. Nicméně, i tak, vůle se může vzdát uvolněnosti, když správná strava a kefír ve večerních hodinách zvedne hranu a nahradí ji čokoláda. Psychologové dávají několik doporučení, jak udržet svou motivaci pro hubnutí:
- Nalezení vášně, kterou má mozek, rozptylování od touhy žvýkat na něčem - emocionální hlad výrazně brání hubnutí.
- Navážte každé ráno, abyste kontrolovali dynamiku hubnutí.
- Navštivte saunu / bazén s přáteli: touha vypadat lépe než ostatní - pro ženy funguje skvěle.
- Nechte se tiše vyjmout na video, můžete tančit do hudby, zrcadlo zkresluje obraz a nedává objektivní informace o kráse postavy.
Video: správná motivace pro hubnutí
Recenze
Natalia, 22 let
Pro mě byl hlavním demotivátorem, který ztratil váhu, obraz jeho postavy v plavkách, přilepených na zrcadle. Tam je náhrada za radu, na sobě pouze spodní prádlo, před zrcadlem, protože bylo to trapné. Díval jsem se na tuto hrůzu - a najednou jsem si nechtěl strhnout „ublížení“ do sebe. Nedotčené zavěšené fotografie sportovních postav neposkytly takovou motivaci.
Polina, 29 let
Prvním úkolem při hledání motivace je představit si cíl zhubnout. Takže to bude snazší. Našel jsem své studentské fotografie, abych začal dělat cvičení (diety mi daly trochu výsledek). Stimul k správné výživě je těžší najít, tam jsou ještě členění, protože Nemohu úplně změnit stravovací návyky.
Alena, 32 let
Po porodu mě otázka, jak najít motivaci pro hubnutí, mučila více než rok. Manžel miluje, každý přesvědčuje, že při krmení je lepší nesnažit se zhubnout nebo se zapojit do sportu. Kdybych náhodou neviděl přítele, který by se po narození svého syna stal rákosím, nebyl bych schopen sám sebe motivovat, jak zhubnout. Rush dokázat, že můžu, pomohl zhubnout o 15 kg.