Jedním z účinných způsobů, jak zhubnout, jsou mono-diety, jejichž dieta na ovesných vločkách je pro tělo považována za bezpečnější a výhodnější. Navíc, to může být přičítáno k nejdostupnější a rozpočet, protože tato tráva je poměrně levný. Existuje několik možností pro dietu ovesných vloček. Liší se délkou trvání a seznamem povolených výrobků. Která z metod hubnutí je efektivnější, jejich pravidla a několik receptů s fotografiemi pro každou z nich jsou uvedeny v níže uvedených informacích.
Výhody ovesných vloček pro hubnutí
Oves je jedním z nejzdravějších obilných produktů. Obsahuje mnoho základních mikroelementů. Mezi ně patří chrom, hořčík, železo, zinek, síra, jód a draslík. Také vitamíny - B, C, K, E, PP a dokonce i vzácné N. Také ve složení této cereálie se nachází velké množství celulózy a aminokyselin. Ovesné vločky pro hubnutí jsou užitečné v tom, že pomáhají odstraňovat toxiny a toxiny a zlepšují fungování trávicího systému.
Je možné zhubnout na ovesných vločkách
Pokud budeme mluvit konkrétně o hubnutí na ovesných vločkách, pak je možné, pokud jste správně vařit tento obilovin a dále změnit svůj jídelníček, odstranění nezdravé jídlo. Hlavní podmínkou je jíst vločky denně. V tomto případě vám pomůže zhubnout v důsledku:
- vysoký obsah rozpustné vlákniny, což zvyšuje pocit nasycení;
- vyluhování škodlivých látek z těla;
- snížení špatného cholesterolu;
- prodloužená saturace v důsledku obsahu pomalých sacharidů v obilovinách;
- téměř úplné trávení samotné cereálie, která neabsorbuje přebytečný tuk.
Hlavní výhodou ovesných vloček je nízký obsah kalorií. Suché vločky mají energetickou hodnotu 355 kcal na 100 g. Obsah kalorií hotového pokrmu je mnohem nižší. Záleží na způsobu přípravy. Pokud se voda používá k vaření, je nutriční hodnota hotového výrobku asi 60-80 g. V případě jeho nahrazení mlékem se kalorický obsah zvýší na 100-110 kcal. Je důležité poznamenat, že je lepší používat přírodní oves nebo vločky, ale ne rychlé vaření. Čím rychleji se tato voda vaří, tím méně má prospěch.
Kolik můžete resetovat
Počet klesajících kilogramů je dán dvěma faktory - počáteční hmotností a délkou diety na ovesných vločkách. Čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím více můžete hodit. Tam jsou možnosti na 3 dny, týden a celý měsíc. V prvním případě můžete ztratit asi 2-3 kg ovesných vloček ve druhém, 5-7 kg ve druhém a 7-10 kg v druhém.
Diety
Pravidla stravování jsou stanovena v závislosti na jejich trvání, ale existuje několik základních doporučení. Pozorovat je, můžete ztratit ještě více kil a zároveň očistit tělo. Dieta z ovesných vloček může trvat 3 nebo 7 dní nebo dokonce celý měsíc. Zvolte konkrétní možnost v závislosti na účelu. Pokud potřebujete ztratit pár liber před jakoukoliv důležitou událostí, pak zkuste dietu na 3 dny nebo týden. Pro účinnější hubnutí je zvolit měsíční trvání. Takže můžete výsledek opravit.
Po dobu 7 dnů
Potravinový program po dobu 7 dní je ve srovnání s další možností vybití šetrnější. Seznam schválených výrobků je mnohem více, takže je jednodušší jej dodržovat. Ukázková nabídka je uvedena v tabulce:
|
Den |
Snídaně |
Oběd |
Večeře |
|
1 |
Hercules na vodě (200-250 g) + |
||
|
Neslazený čaj |
Jogurt |
Sklenici kefíru |
|
|
2 |
Ovesné vločky na odstředěném mléce (200-250 g) + |
||
|
Polovina jablka |
Zelný salát s mrkví |
Kefír |
|
|
3 |
Ovesné vločky na vodě (200-250 g) + |
||
|
Voda, čistá nebo minerální |
Apple |
Jogurt |
|
|
4 |
Ovesné vločky na odstředěném mléce (200-250 g) + |
||
|
Neslazený čaj |
Ředkev salát s okurkami |
Kefír |
|
|
5 |
Ovesné vločky na vodě (200-250 g) + |
||
|
Půl pomeranče |
Mrkvový salát s zelím |
Hrst švestek |
|
|
6 |
Ovesné vločky na odstředěném mléce (200-250 g) + |
||
|
Apple |
Ředkvičky, okurky a zelný salát |
Kefír |
|
|
7 |
Hercules na vodě (200-250 g) + |
||
|
Banán |
Rajčata a okurkový salát |
Jogurt |
|
Po dobu 3 dnů
Po celou tu dobu, s výjimkou ovsa, nemůže být nic spotřebováno. Díky tomu dochází k úplnému očištění těla od toxinů a snížení špatného cholesterolu. Kromě kaše, můžete přidat do stravy pár ovesných sušenek, ale pouze dietní. Navíc musíte vypít alespoň 2-2, 5 litrů čisté vody. Doporučuje se takové vykládání opakovat nejdříve v měsíci.
Měsíc
Takové dlouhé období bude pro tělo obtížné zvládnout pouze kaši, takže dieta po dobu jednoho měsíce předpokládá příznivější podmínky a pestrou stravu. Celé období hubnutí zahrnuje 2 etapy:
- Přísné období. Trvá 7 dní, zahrnuje snídani, oběd a večeři ve formě ovesných vloček, vařené ve vodě a sklenici odstředěného mléka nebo kefíru.
- Jemné období. Pokračuje od 8. dne do konce měsíce. Do seznamu povolených produktů můžete přidat ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky, zeleninu, bobule, ořechy, libové maso a ryby.
Ovesné vločky pro hubnutí
Existují dva způsoby výroby kaše - horké a studené. V prvním případě se cereálie vaří s jakýmkoliv mlékem. Celá zrna se pečou na pár minut a pak se nechají vychladnout. Vločky se snadno vaří vroucí vodou a nechají se 10-15 minut. Po které je jídlo připraveno k jídlu. Pokud je zima, můžete ho lehce zahřát.
Vločky lze vařit chladným způsobem. Pro celozrnná zrna není tato možnost vhodná. Vločky se jednoduše nalijí vodou nebo kefírem a nechají se stát celou noc. Ráno je jídlo připraveno k jídlu. Takové ovesné vločky nejsou o nic méně užitečné. Namáčení ve vodě vám umožní deaktivovat kyselinu fytovou obsaženou ve složení ovsa, což zabraňuje sání užitečných mikroprvků ve střevě.
Na vodě
Nejjednodušší recept na hubnutí je ovesné vločky na vodě. Pro její přípravu budou potřebovat pouze ovesné vločky. Pokyny k vaření jsou uvedeny na většině balíčků. Vločky je třeba jednoduše nalít do pánve a nalijte vodu v poměru 1: 2. Po varu se oheň sníží na minimum a mučí se asi 10-15 minut. Na konci pro chuť, můžete přidat lžičku medu, kousky ovoce nebo bobule.
Na mléko
Kaše na vodě, ne každý má chuť, protože to není sladké. V tomto případě můžete vařit s mlékem bez tuku s přídavkem vanilky nebo skořice. Jeho kalorický obsah se zvyšuje, ale ne tak výrazně (je to 102 kcal na 100 g), proto může být někdy takový pokrm obsažen ve vaší stravě. Samotná miska se připravuje takto:
- Vezměte 200 g ovesných vloček, naplňte 300 ml vody.
- Přiveďte k varu, za stálého míchání.
- Další, duste s klidným ohněm asi půl hodiny.
- Potom nalijte mléko, znovu vařte.
- Vyjměte z tepla za další půl hodiny.
Na kefíru
Další původní verze hubnutí je dieta na ovesné vločky a kefír. V tomto případě tělo vyžaduje speciální přípravu, aby radikální změna ve stravě nepřinesla újmu. Pár dní před začátkem hubnutí je nutné snížit obvyklé porce, vzdát se soli a tukových jídel. Pak můžete začít měnit dietu - každý den potřebujete jíst asi 600-800 g hotové ovesné vločky a jeden litr kefíru, můžete přidat lžíci medu. Další možnost - nalít kefírové vločky večer.
S jablky
Pestřejší strava má dietu na ovesné vločky a jablka. Jeho hlavní vlastností je velké množství vlákniny. Kromě toho jablka obsažená v pektinech pomáhají nejen odstraňovat žaludek střevy, ale také snižovat hladinu škodlivého cholesterolu. Maximální doba trvání je 10 dní. Během této doby můžete zhubnout o 5-7 kg. Ukázkové menu pro každý den:
- snídaně - část obilovin, jablko;
- druhá snídaně - 2-3 jablka;
- oběd - snídaňové menu;
- odpolední čaj - zeleninový salát s olivovým olejem;
- večeře - snídaňové menu;
- před spaním - sklenkou kefíru.
Jak vařit kaši
Existuje několik možností, jak udělat kaši pro hubnutí. V nejjednodušším provedení se vaří na bázi vody, je vhodná na večeři, protože je méně kalorická. Na snídani si můžete udělat více sladké jídlo, například s mlékem, nebo přidat ovoce nebo med. Vaření ovesných vloček netrvá dlouho, což lze považovat za další výhodu této ztráty hmotnosti.
S ovocem na snídani
Můžete zlepšit chuť přidáním jakéhokoli ovoce, ale ne všechny. Nejlepší je vybrat neslazené odrůdy jablek, švestek a hrušek. Citrusové plody nejsou o nic méně užitečné, zejména grapefruit, který má vlastnosti spalování tuků. V každém případě by neměly být větší než 300 g. Pokud se jedná o sušené ovoce, jejich množství je omezeno na 100 g, protože tento výrobek je více kalorický. Plody lze použít nejen se zádí, ale také spotřebovávat odděleně.
Nejběžnější možností je ovesné vločky s jablky. Připravuje se nejen s ovocnou dužinou, ale také s malým množstvím šťávy. Dokonce i pro chuť, můžete přidat trochu rozinky nebo jiné sušené ovoce. Ovesné vločky s ovocem na snídani je velmi snadné připravit. K tomu potřebujete následující složky:
- jablečná šťáva - 250 ml;
- skořice - špetka;
- rozinky - 100 g;
- Jablko - 1 ks;
- voda - 250 ml;
- Hercules - 250 g
Metoda přípravy:
- Opláchněte rozinky, nalijte na něj horkou vodu a nechte stát 20 minut.
- Jablko také omyjte, pokud je to žádoucí, odloupněte, vyjměte jádro z ovoce a dřeň zalepte.
- Nalijte cereálie do pánve, přidejte vodu, přidejte jablečnou šťávu, dejte na sporák.
- Přiveďte k varu, pak vařte na klidném ohni asi 15 minut.
- Nakonec umístěte hrnec na teplé místo, nechte stát půl hodiny.
- Před podáváním přidejte strouhaná jablka a posypeme skořicí.
Na vodě na večeři
Vařte kaši na vodě dvěma způsoby. První metoda je velmi snadná - obilí se jednoduše nalije vodou tak, aby přesáhla hladinu vloček asi o 2 cm, pokud má být jídlo připraveno k večeři, je nutné vločky promočit ráno, pak večer bude připraven k použití. Existuje další možnost vaření. V tomto případě, ovesné vločky v noci pro hubnutí je více drobivé. Nelze přidat olej, cukr a další sladké a mastné složky. Pro jídlo potřebujete pouze obiloviny a vodu. Pokyny pro vaření:
- Vezměte pánev, zahřejte a smažte vločky na pár minut.
- Dále nalijte cereálie do vroucí vody. Musí být proveden v poměru 1: 2.
- Míchejte po celou dobu tak, aby hořel.
- Po 15-20 minutách vyjměte pánev z ohně, přikryjte ručníkem a nechte 1 hodinu.
S medem
Další jednoduchý, chutný a dietní recept je ovesné vločky s medem pro hubnutí. Dokonce i odborníci na výživu doporučují zahrnout do své stravy tuto kombinaci složek. Med je vynikající náhradou cukru, což je důležité zejména pro sladké zuby. Přidání příliš mnoho z této delikatesy však stále nestojí za to, protože nemá tak nízký obsah kalorií. Dost 1-2 lžičky.
Příprava pokrmu je velmi jednoduchá, zejména na vodě. V tomto případě vločky usnou ve vroucí kapalině, ochromí po dobu 10-15 minut, pak se nechají mírně vychladnout a ochutnat medem. Ihned přidejte, že to nestojí za to, protože při vysokých teplotách ztrácí sladká přísada své příznivé vlastnosti. Jinak, jak vařit kaši s medem, zahrnuje použití mléka. Instrukce v tomto případě je následující:
- Mléko přivádí k varu s nízkým teplem.
- Dále ho naplňte vločkami v poměru 2: 1.
- Pak pár minut, pak nechte mírně vychladnout a přidejte lžíci medu.
Ze stravy
Při ztrátě hmotnosti je důležité nejen se zbavit kil, ale také konsolidovat výsledek a udržet aktuální váhu. Základním pravidlem odchodu ze stravy je postupnost. Nemůžete se ostře vrátit k obvyklé stravě, zejména špatnému se škodlivými produkty. V tomto případě hrozí riziko navrácení nadměrné hmotnosti, a to i ve větším množství. Ovesné vločky, když dieta pomáhá zhubnout, ale pouze pokud budete postupovat podle několika pravidel později. Hlavní z nich jsou tyto:
- V první den diety můžete přidat čerstvé ovoce nebo zeleninu.
- Druhý den je povoleno zahrnout do stravy malou hrst ořechů.
- Pak můžete zadat zeleninu - dušenou nebo dušenou. S pocitem hladu je pít sklenici jogurtu.
- Pak můžete postupně přidávat libové odrůdy masa a ryb. Kalorie denně by se měla zvýšit asi o 20 kcal.
- Obecně platí, že by mělo být 4-5 jídel přibližně 200-250 g.
Nevadí ovesné vločky stravy
I při dobrých výsledcích má dieta na kaši řadu nevýhod a kontraindikací. Tato cereálie není vhodná pro lidi, kteří netolerují lepek, protože tato látka je v něm obsažena ve velkém množství. Další kontraindikace pro dietu:
- těhotné a kojící ženy;
- poruchy zažívacího traktu;
- s opatrností při diabetu;
- individuální nesnášenlivost vůči obilovinám;
- zvýšená fyzická námaha;
- chronická nebo akutní gastritida;
- kolitida
Vzhledem k nevyvážené stravě nelze pozorovat mono-dietu po dobu delší než 10 dnů, jinak se může objevit únava, apatie a ospalost, v důsledku čehož se pracovní kapacita sníží. Poškození ovesných vloček tělu je významné v případě mono diety, tzn. při použití samotná kaše a voda. Pokud však omezíte dobu úbytku hmotnosti na 3-5 dní, nebudou to mít žádné negativní důsledky. Mezi nevýhody patří:
- nízkokalorické a nevyvážené;
- špatná dieta vykládky 3-denní možnost;
- možná slabost a únava;
- stejný výrobek se může rychle nudit.
Video
Hubnutí Recenze
Ludmila, 35 let
Pro hubnutí jsem použil měsíční verzi stravy. Má pestřejší stravu, což usnadňuje dodržování všech doporučení. Použila ovesné vločky pouze na lačný žaludek a v poledne a večer se najedla na lehké saláty. Můj výsledek za měsíc - mínus 6 kg, zatímco jsem nebyl zapojen do sportu. Vařená kaše s mlékem, protože voda dopadá docela bez chuti.
Veronica, 28 let
Před svatbou se přítelkyně rozhodla vzít pár kilogramů a vybrat si dietu z ovesných vloček. Pozoroval jsem to 3 dny, kromě obilovin jsem použil tvaroh a pár plátků chleba. Podařilo se mi ztratit 2, 5 kg, to mi stačilo. Pro dovolenou vypadal svěží a tónovaný, dokonce i kůže se stala mnohem čistší. Doporučuji všem.
Antonina, 41 let
Zkoušel jsem mnoho možností pro hubnutí, ale hlavně jsem miloval ovesné vločky, protože tato kaše je pro mě chutnější než zbytek. Vyloučeny ze stravy sladké, mastné a smažené. Začal jsem konzumovat více ovoce a zeleniny, zejména čerstvých. Ovesné vločky se konzumují pouze ráno, někdy přidávají med. V důsledku těchto změn ve stravě se mi podařilo ztratit 5 kilogramů již v prvním týdnu.