Sýr je produkt, který může být jak nepřítel, tak přítel dobré postavy. Otázkou však je, zda můžete jíst sýr při ztrátě hmotnosti, odpověď je jednoznačná - ano! Stačí si vybrat nemastný produkt, regulovat jeho množství. Například jíst snídani sendvič. To dá tělu nezbytný materiál pro tvorbu proteinů pro svaly. V různých pokrmech můžete přidat výrobek s nízkým obsahem tuku. To vám umožní získat dostatek a dosáhnout hubnutí.

Jak je sýr užitečný?

Tento mléčný výrobek - dodavatel živočišných bílkovin, mléčného tuku, minerálů, vitamínů, vápníku, draslíku v těle. Užitečné vlastnosti sýra díky jeho vysoké nutriční hodnotě, výborné stravitelnosti. Jeho protein je vnímán tělem lépe než v čerstvém mléku. Energetická hodnota tohoto chutného produktu závisí na odrůdě, tzn. množství tuku a bílkovin. V průměru je to 300-400 kcal na 100 gramů.

Můžu jíst sýr na dietě

Přípravek je velmi bohatý na bílkoviny a vápník. Ale toto je vysoce kalorické jídlo, takže ne každý je dobrý při konzumaci sýrů. Pokud to uděláte doma nebo si vyberete odrůdy s nízkým obsahem tuku, nebudete lepší a nebudete hladovět. Péče by měla být věnována slaným druhům - sůl zadržuje vodu v těle, což snižuje účinnost stravy. Některé odrůdy obsahují hodně cholesterolu, takže je třeba snížit spotřebu takového produktu. Ale existují speciální diety, které pomohou zbavit se zbytečného objemu a hmotnosti.

Jaký druh sýra můžete jíst při hubnutí?

Myšlení prostřednictvím stravy, to je nejlepší zvolit hubnutí sýr s nízkým procentem tuku, sacharidů a nízkým obsahem kalorií. Patří mezi ně Ricotta, má pouze 174 kcal, tento tvaroh na dietě je nepostradatelný. Za pozornost stojí také Amber, Oltermanni, Mozzarella, Hermelín s plísní, sýr, Adygei, Tofu. Feta je užitečná a chutná, je to více kalorií - 290 kcal na 100 g, ale nemá téměř žádné sacharidy, což vyvolává rychlý nárůst hmotnosti. Tyto odrůdy mohou být konzumovány ráno, odpoledne a večer, bez obav z přibývání na váze.

Sýr pro hubnutí

V brynze je málo tuku a je zde spousta bílkovin, stejně jako snadno vstřebatelný vápník, vitamíny C, E, B 1, B 2 a užitečné minerály. Průměrný obsah kalorií v sýrovém sýru je 260 kcal, je to dietní výrobek, pomáhá trávení, může být bezpečně konzumován těmi, kteří jsou na dietě. Brynza si dokonale zachovává své vlastnosti po dobu 2-3 týdnů, pokud je řádně konzervován v přírodním nálevu.

Adygei sýr pro hubnutí

Adygei obsahuje málo tuku, ale je bohatý na vápník, fosfor a vitaminy rozpustné v tucích. Kalorický obsah sýra Adygei je pouze 240 kalorií. Enzymy v něm obsažené, zlepšují proces trávení, normalizují střevní mikroflóru, nervový systém. To je věřil, že použití Adyghe pomáhá vyrovnat se s úzkostí, zlepšuje spánek, náladu. Tento dietní výrobek je často součástí menu pro osoby s nadměrnou hmotností, s tendencí k obezitě.

Tofu sýr pro hubnutí

Jíst Tofu podporuje hubnutí. Tento fermentovaný mléčný výrobek se vyrábí ze sójového mléka, má jedinečné příznivé vlastnosti. Má velké množství rostlinných bílkovin, aminokyselin, železa, vápníku, které tělo vyžaduje. Neobsahuje cholesterol, snižuje jeho hladinu v krvi. Obsah kalorií sójového sýra tofu je nízký - v průměru 100 kcal, proto, používat to, můžete získat radost a zbavit se nadváhy.

Tam je speciální dieta založená na tofu, držet se jednoduše. Tofu - výživný, ale snadno vstřebatelný v těle, působí jako snadný prostředek relaxace. Pro tři můžete ztratit pár liber:

  1. Snídaně: Tofu a zeleninový salát bez oleje a koření.
  2. Oběd: jakýkoliv pokrm z tofu, zelený čaj.
  3. Večeře: zeleninový salát a tofu.
  4. Opakujte dietu po čtyřech měsících.

Ricotta hubnutí

Italská ricotta se vyrábí z nízkotučné syrovátky, takže obsahuje mnoho bílkovin albuminu a obsah tuku je jednou z nejnižších. Chcete vědět, kolik kalorií v ricotta? Ve 100 gramech - ne více než 174, ale to nebrání tomu, aby byl výživný a chutný. Tento dietní přípravek má uklidňující účinek na játra, posiluje imunitní systém. Takže se nemůžete bát vařit chutné dezerty, občerstvení a sendviče s Ricottou, ale to neplatí pro více slané druhy: uzené a ve věku, jsou slané.

Mozzarella při hubnutí

Mozzarella je zdrojem lidských bílkovin, vitamínů, mikroprvků, nezpůsobuje problémy s trávením, je užitečný v každém věku. Obsah kalorií 100 g mozzarelly může být 350 kcal, ale nízkotučné odrůdy mají jiné ukazatele. Například energetická hodnota mozzarelly ze surovin bez tuku je 160 kalorií. Proto se vyplatí přidat do různých potravin bez obav z toho, že se zlepší.

Je možné tavit sýr při dietě?

Kondenzovaný produkt je užitečný. Obsahuje vitamíny, minerály: zinek, měď, železo, síru, fosfor, draslík, sodík, hořčík a nasycené mastné kyseliny. Průměrný kalorický obsah je 226 kcal. Když ztratíte váhu, můžete jíst roztavený produkt, ale pouze jako součást speciální stravy, např. „Dieta 5 tvarohů“: používá se pouze zpracovaný produkt a suché bílé víno. Můžete snížit váhu o 5 kg za 5 dnů, ale existují kontraindikace u lidí, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem, onemocněním jater, závislostí na alkoholu.

Sýrová dieta pro hubnutí

Pomůže rychle snížit váhu stravy na sýr. Za pár dní můžete ztratit asi tři kilogramy, aniž byste poškodili vaše zdraví. Hlavní výhodou této proteinové stravy je velmi malé množství sacharidů. Tělo začíná konzumovat vnitřní zásoby sacharidů, což snižuje tukovou tkáň. Tam je potřeba denní nesolené a pevné druhy. Obsah tuku by neměl překročit 12%. Je nutné užívat multivitaminy, protože ovoce a zelenina jsou vyloučeny ze stravy.

Po dobu 3 dnů

Speciální dietní sýr po dobu 3 dnů umožní ztrátu na 3 kilogramy. Nemůžete se bát jíst tento výrobek a sýr, ale nezapomeňte pít více tekutin. Tato účinná metoda rychlého hubnutí. Zde je příklad třídenního menu:

1 den:

  1. Snídaně: neslazený čaj, káva, sýr.
  2. Druhá snídaně: vařené vejce, čaj.
  3. Oběd: 100 gramů sýra, 200 gramů masa (libové).
  4. Bezpečný: 250 g čerstvého tvarohu.
  5. Večeře: nízkotučný kefír nebo jogurt.

2 dny:

  1. Snídaně: 1 bulharský pepř, sýr, bylinkový čaj.
  2. Druhá snídaně: čaj, vařené vejce.
  3. Oběd: vařené maso se plátkem sýra, minerální voda.
  4. Čas na čaj: 2 čerstvé okurky se sýrem.
  5. Večeře: sýr, jogurt nebo kefír.

3 dny:

  1. Snídaně: 2 čerstvá rajčata, nízkotučný tvaroh (150 g).
  2. Druhá snídaně: 100 g chřestu, nízkotučné sýry, minerální voda. Oběd: vařené kuřecí prsa, sýr (100 g), čaj.
  3. Večeře: zelené jablko, sýrový plátek.

Po dobu 10 dnů

Navrhovaná dieta trvá 10 dní a během této doby může být sníženo 10 kg hmotnosti. Sýrová dieta po dobu 10 dnů naznačuje, že 50-80 gramů tohoto fermentovaného mléčného výrobku může být konzumováno denně. Jaký sýr můžete jíst na dietě? Pouze pevná látka a nejvýše 100 g denně. To je užitečné kombinovat různé druhy, používat je se zeleninou. Pijte více než litr denně. Po pěti dnech si pauzu na pár dní, ale nejíst kaše, chléb, mouka a sladké jídlo. Zelenina a maso volitelné. Pak zopakujte dietu. Nabídka jednoduchých komponent je nabízena:

Den 1:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, okurka (čerstvá).
  2. Večeře: 4 rajčata, koriandr (2 větvičky), 20 g sýra.
  3. Oběd: okurka, 20 g sýra.
  4. Večeře: 100 gr. vařené maso (krůta, kuře).

Den 2:

  1. Snídaně: 2 brambory vařené v uniformě se solí, 30 g sýra.
  2. Oběd: 5 ks ředkvičky, 100 g zelí.
  3. Oběd: 20 gr. sýr, sklenici mléka.
  4. Večeře: 4 vařené mrkve, 20 g sýra.

Den 3:

  1. Snídaně: 150 gr. vařený hrášek se solí, šálek neslazeného silného černého čaje.
  2. Oběd: 200 g vařené chřestu, 30 g fermentovaného mléčného výrobku.
  3. Oběd: 2 okurky, 20 g sýra
  4. Večeře: 100 g vařených fazolí se solí, 15 g sýra.

Den 4:

  1. Snídaně: 20 g sýra, sklenice mléka, 2 bulharské papriky.
  2. Oběd: 100 g vařené brokolice (solené).
  3. Oběd: 6 listů salátu, 40 g sýra.
  4. Večeře: 100 gramů vařeného červeného masa.

Den 5:

  1. Snídaně: sklenka kefíru, 2 rajčata, 20 g sýra,
  2. Oběd: 200 g lilku dušeného s česnekem, 20 g sýra.
  3. Oběd:, 2 okurky, 40 g sýra.
  4. Večeře: 100 g vařeného bílého kuřecího masa, 50 g kořenového celeru.

Kolik sýrů můžete jíst denně

Odborníci na výživu doporučují: je nutné vzít v úvahu obsah kalorií, aby bylo možné pochopit, kolik sýrů je při ztrátě hmotnosti. Pevné může být 70-100 gramů denně, nebude to kazit tvar a bude těžit tělu. Co s plísní, můžete si dovolit 50-70 gramů denně. Domácí dietní tvarohový produkt ani v množství 200 gramů není hrozné. Je však nutné dávat pozor na padělané padělky s palmovým olejem a dalšími přísadami. Jsou škodlivé v jakémkoliv množství.

Video: Výhody a poškození sýra pro tělo

Recenze:

Tatyana, 26 let

Miluji kyselé mléčné výrobky, takže jsem si vybral speciální dietní dietu pro hubnutí: 200 g mého oblíbeného sýra a 0, 7 litrů červeného suchého vína denně. Malé víno a kus ruské každé 3 hodiny. Vidím ten efekt, ale bez vody je to těžké, ale to je nemožné. Tři dny to trvalo 3 kg. Jak udržet tento výsledek!

Andrei, 25 let

Sedět na nízkokalorickém produktu nazvaném Fitness, lehký, pouze 215, 6 kcal. Poměr BZH je dobrý - 16%, 17%, 67%. Jsem mobilní a aktivní osoba, zabývám se výkonovými trenažéry, chodím na trénink na útěku, takže je to ideální volba pro mě, pokud nenaplním noc. Takže to, co jím ráno a odpoledne, jen 150 gramů denně.

Elizaveta, 39 let

Když se mě lidé ptají, jestli můžete jíst sýr při hubnutí, odpovím: ne vždy. Jako odborník na výživu doporučuji pevné druhy v omezeném množství, měkké plesnivé jsou přípustné, ale s taveným negativem zacházím negativně. Strava s vínem je považována za nezdravou. Je lepší dát si normální cvičení.

Kategorie:

Krása