Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ve všech výživových systémech se dieta BEACH vyznačuje vynikajícími výsledky - podrobný popis této metody hubnutí zahrnuje menu schválených potravin, které jsou rozděleny na bílkoviny a sacharidy. S touto váhovou rovnováhou dochází k redukci hmotnosti bezpečnějším způsobem pro tělo. Kromě toho systém napájení BUCH umožňuje nejen zhubnout, ale také ušetřit výsledek po dlouhou dobu. Jaká je alternativa protein-sacharidy, pravidla této stravy a několik receptů jsou podrobně popsány níže.

Co je buch v hubnutí

Metoda hubnutí, která nezahrnuje omezení kalorií, ale její použití ve skupinách - to je alternativní protein-sacharid pro hubnutí. To způsobí, že tělo pracuje určitým způsobem, spalování tuků, aniž by se dotklo svalů. Toho je dosaženo rozdělením menu podle dne - bílkovin a sacharidů. Pro každý z nich je k dispozici určitý seznam výrobků a možná jídla z nich. Množství bílkovin a sacharidů se vypočítá v závislosti na hmotnosti, protože při popisu takové stravy je hlavní věcí dodržování „dávkování“.

Dietní pravidla

Podstata BUC je velmi jednoduchá - na první den budete jíst více bílkovin a na druhé budete používat pouze sacharidy. Třetí den se smíchá, když se použijí oba druhy potravin. Zde je podrobnější popis pravidel každého dne:

  1. Low-carb nebo protein. Velmi podobný sušení. To nemusí trvat jeden den, ale i dva nebo tři. Během této fáze se použije 3-4 g proteinů na kilogram hmotnosti.
  2. Vysoký obsah sacharidů. Tato fáze trvá jen jeden den. V popisu se uvádí, že v tomto okamžiku by menu mělo obsahovat 5-6 g sacharidů na 1 kilogram tělesné hmotnosti.
  3. Smíšené Trvá také jeden den. V tomto případě by asi 2 až 3 g proteinu a 2 až 2, 5 g sacharidů mělo spadat na jeden kilogram hmotnosti. Tím se ukončí popis cyklu a můžete jej znovu spustit.

Jak střídavě bílkovin a sacharidů dnů

Existuje mnoho popisů BUC, které se liší počtem a sledem dnů proteinů a sacharidů. Nejlepší volba je uvedena výše. Navrhuje 1 nebo 2–3 dny proteinu, pak 1 vysoký sacharid a 1 více smíšený. Ve fázi údržby lze každou fázi snížit na jeden den. Můžete také vyzkoušet následující možnosti BUCH:

  • 2 protein + 2 sacharidy;
  • 2 protein + 1 sacharid;
  • 3 protein + 1 sacharid + 1 smíšený;
  • 2 protein + 2 sacharidy + 2 smíchané.

Jak vypočítat bhu pro buch

Je důležité nejen dodržovat podrobný popis sekvence bílkovin a sacharidových dnů. Pro každou z nich je třeba provést správný výpočet. Představuje množství bílkovin a sacharidů, které budou odpovídat vaší hmotnosti. Pro splnění norem se doporučuje mít k dispozici tabulku odrážející počet BJU v různých produktech. Takže můžete správně provést svou stravu bez překročení normy. Výpočet je následující (namísto 70, stačí nahradit váhu v kilogramech):

  1. Den proteinu. Povoleno použít až 3-4 g proteinu na kilogram hmotnosti. Vážíte například 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g denně.
  2. Den sacharidů. Menu může obsahovat 5-6 gramů sacharidů na kilogram. U stejného příkladu s hmotností 70 kg se ukazuje - 70 * (5-6) = 350-420 g.
  3. Smíšené Zahrnuje 2-3 g proteinu a 2 - 2, 5 g sacharidů. Ve výše uvedeném příkladu dostáváme - 70 * (2-3) = 140-210 g proteinů a 70 * (2-2, 5) = 140-175 g sacharidů.

Butch produkty na den proteinu

Základem první etapy jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin a minimálním obsahem tuků a sacharidů. V podrobném popisu diety jsou reprezentovány následujícími produkty:

  • tvaroh;
  • sýr;
  • vejce;
  • mléko;
  • pták;
  • maso;
  • ryby;
  • kefir;
  • některé ořechy;
  • mořské plody;
  • luštěniny.

Produkty pro den sacharidů

V této fázi jsou také zakázány tuky s výjimkou nenasycených. Základem stravy jsou sacharidy, ale ne sladký nebo škrobnatý. Patří mezi ně brambory, hrozny, tomel, banány, sladkosti. Jsou povoleny komplexní sacharidy, mezi které patří:

  • obiloviny - ovesné vločky, ječmen, pohanka, rýže, pšenice, proso;
  • těstoviny vysoké kvality;
  • žitný chléb;
  • otruby;
  • ovoce;
  • zelenina;
  • zelení

Střídání bílkovin-sacharidů

BUCH dieta - podrobný popis navrhuje začít s motivací. To usnadní přenos nutričních změn Chcete-li si dát podnět, měřit tělesné objemy, vážit, můžete si dokonce vzít několik kontrolních fotografií. Udělejte to samé o týden později a uvidíte, i když malé, ale výsledek. Existuje několik popisů samotné stravy BUC. Můžete vytvořit detailní menu pro den dopředu nebo okamžitě pro týden nebo dokonce měsíc.

Butch menu pro každý den

První v popisu stravy je den bílkovin. Mohou být rozmanité pomocí kuřete, ryb a hovězího masa. Snažení je lepší dělat z mléčných výrobků. Ukázkové menu pro tento den:

  1. Snídaně Asi 200 g netučného tvarohu, černá káva se skořicí.
  2. Snack. Omeleta ze 4 proteinů bez oleje.
  3. Oběd Pečené kuře (200 g) s okurkovým salátem.
  4. Čas na čaj Podává se 200 g pečených ryb.
  5. Večeře Nízkotučný tvaroh (200 g).

Další je den sacharidů, kdy byste se měli vyvarovat sladkostí a sladkého ovoce a bobulí. Menu pro tuto fázi je něco takového:

  1. Snídaně Ovesné vločky na vodě (100 g), 25 g rozinek a 1 lžička. medu
  2. Snack. Oranžová
  3. Oběd Zeleninová polévka s ječmenem.
  4. Čas na čaj Nějaké ovoce.
  5. Večeře Rýže se zeleninou (200 g).

Ve smíšené fázi můžete zahrnout oba typy produktů, takže nabídka bude různorodější, například takto:

  1. Snídaně Vodní ovesné vločky, netučné mléko, vařené vejce.
  2. Snack. Malé jablko.
  3. Oběd Pečené kuře, zeleninový salát, lžíce lněného oleje.
  4. Čas na čaj Proteinová omeleta
  5. Večeře Štíhlé ryby se zelím.

Dieta Buch - nabídka na týden

Následující popis menu se počítá okamžitě za týden. Skládá se ze 2 proteinů, 3 sacharidů a 2 smíšených dnů. Strava je natřena pouze pro první dva případy. Ve stejný den si můžete vybrat pokrmy z jakéhokoliv popisu. Menu pro 2 dny bílkovin:

  1. Snídaně Výběr - tvaroh souffle bez mouky a kávy, knedlíky tvarohové s neslazeným čajem.
  2. Snack. Ořechy, přírodní jogurt nebo kefír.
  3. Oběd Můžete si vybrat houbovou krémovou polévku s dušenými fazolkami a kuřecím masem, dušený králík s cizrnovým pyré.
  4. Večeře Výběr - kuřecí játra dušená v mléce, mořské plody v rajčatové omáčce.

Dieta pro 3 dny sacharidů:

  1. Snídaně Výběr - ječmenová kaše s černou kávou, celozrnné cereálie s mlékem.
  2. Snack. Několik druhů ovoce.
  3. Oběd Na výběr - zeleninový guláš s rýží, pohanka s houbami.
  4. Večeře K dispozici je výběr plněných palačinek se zeleninou, teplý čočkový salát.

Strava bílkovin-sacharidů po dobu jednoho měsíce

Tento odstavec také uvádí dietu BUCh - její podrobný popis v tomto případě zahrnuje jídla z povolených potravin po dobu jednoho měsíce. Za prvé, měli byste se rozhodnout o způsobu střídání na tak dlouhou dobu. Popis menu je uveden v tabulce s několika možnostmi snídaně, občerstvení, obědů a večeří:

Jídlo / den

Protein

Sacharidy

Smíšené

Snídaně

tvaroh s kefírem;

omeleta se zelení;

sušený ovocný jogurt;

mléčný koktejl;

tvarohový koláč s kávou;

tvarohové palačinky se zakysanou smetanou

krutony se zelení a sýrem;

ovocná kaše;

ovesné vločky

Můžete si vybrat některý ze dvou levých sloupců.

Snack

ořechy;

jogurt;

slunečnicová semena

Ovoce

Oběd

dušené hovězí rolky se zelím;

kuřecí a vaječná polévka;

vařené kuře se zeleným salátem;

ryby pečené se zeleninou

rýžový kastrol s ovocem;

zeleninová polévka s knedlíky;

dušená kaše se zeleninou

Odpolední čaj

ořechy;

jogurt;

slunečnicová semena

Ovoce

Večeře

Kuřecí kotlety s houbami;

ryby se zeleninou;

kuřecí prsa s mrkví a cibulí

ovocný kastrol s obilovinami;

mléčná kaše s jablky;

pečená jablka s tvarohem

Recepty na Butch Diet

Je snadné vytvořit nabídku povolených produktů, což znamená dietu BUCH - její podrobný popis ve formě několika originálních receptů a jsou uvedeny níže. První jídlo je pro den proteinu. To je houbová krémová polévka, která dodá vaší stravě rozmanitost. Složky jsou k dispozici po celý rok. Častěji se používají žampiony. Tělo se snadno vstřebává a obsahuje velké množství bílkovin, které je nezbytné v první fázi výživy.

  • Doba vaření: 40 minut.
  • Služby: 3 osoby.
  • Kalorií nádobí: 399 kcal.
  • Účel: na oběd / na večeři / BUCH dietu.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: střední.

Složky:

  • sůl - podle chuti;
  • brambory - 2 malé kousky;
  • muškátový oříšek - podle chuti;
  • krém s nízkým obsahem tuku - 150 g;
  • černý pepř - také podle chuti;
  • cibule - 1 ks;
  • žampiony - 600 g;
  • zeleninový vývar - 350 ml.

Metoda přípravy:

  1. Vařte oloupané brambory, pak je vyjměte a vývar nechte.
  2. Cibuli nakrájejte na jemnou pánev.
  3. Dále vložte nakrájené houby, směs duste dalších 8-10 minut.
  4. Nalijte vývar na pánev, po vaření přidejte vařené brambory.
  5. Pak pár minut, pak recyklovat mixér.
  6. Nalijte smetanu, sůl, pepř, naplňte muškátovým oříškem.

Pro sacharidy den rýže palačinka je ideální. Může být zahrnuta do hlavního menu nebo použita jako svačina. V prvním případě je lepší použít masné složky. Pro moučník je vhodné přidávat ovoce do kastrolu. Rýže se dobře kombinuje s jablky. I když sladké dostat další dýně. Rýže bude vyhovovat i zbytek z včerejší večeře.

  • Doba vaření: 50 minut.
  • Služby: 6 osob.
  • Kalorií: 133 kcal.
  • Účel: na snídani / na oběd / na večeři / BUCH dietu.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: střední.

Složky:

  • cukr - 60 g;
  • jablko - 300 g;
  • voda - 600 g;
  • máslo - 30 g;
  • vejce - 1 ks;
  • rýže - 500 g;
  • mléko - 600 ml;
  • strouhanka - 35 g;
  • zakysaná smetana - 20 g.

Metoda přípravy:

  1. Vodní sůl, přidejte cukr, po varu, nalijte do něj cereálie.
  2. Vařte na klidném ohni 15-20 minut.
  3. Potom nalijte mléko, vařte, dokud se kapalina neodpaří.
  4. Když je připraven naplnit olejem.
  5. Roštěná strouhaná oloupaná jablka.
  6. Položte polovinu hotové kaše na dno pekáčku.
  7. Dále rozdělte vrstvu ovoce. Nahoře položila zbývající kaši.
  8. Štětec se smetanou a vejcem.
  9. Pečeme 20 minut při 220 ° C.

Pro smíšený den, tam je širší výběr jídel, které BEU diety dovolí - podrobný popis jednoho z nich je uveden v receptu. Je to velmi jednoduché a vhodnější pro svačinu nebo snídani. Jedná se o koktejl kefíru s tvarohem a kiwi, i když můžete použít i jiné ovoce. Ovesné vločky budou jídlo zdravější. Často se přidávají do koktejlu.

  • Doba vaření: 10 minut.
  • Služby: 2 osoby.
  • Kalorií: 54 kcal.
  • Účel: pro snídani / odpolední svačinu / BUCH dietu.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost přípravy: snadná.

Složky:

  • kefir - 300 ml;
  • Kiwi - 2 ks;
  • tvaroh - 150 g.

Metoda přípravy:

  1. Kiwi slupka, hnětení.
  2. Nalijte ovocný kefír.
  3. Přidejte tvaroh.
  4. Poražte mixérem do hladka.

Výhody a poškození butch

Každá strava má klady a zápory. Výhodou systému BOOCH je rovnoměrné spalování tuků, nepřítomnost hladu a velmi jednoduchý program, který je fascinován skutečností, že pokaždé potřebujete udělat menu pro sebe. Na této dietě je zajištěn aktivní metabolismus a vynikající nálada. Podrobný popis BUCH navíc uvádí, že s ním můžete držet co nejvíce. Z minusů systému jsou zaznamenány pouze kontraindikace:

  • vředy, gastritida a jiné problémy s trávicím systémem;
  • těhotenství, kojení;
  • zánětlivá onemocnění v akutním stadiu;
  • diabetes mellitus;
  • patologie ledvin a jater;
  • onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • nebo stáří.

Dieta Butch - foto před a po

Video: Střídání bílkovin a sacharidů dnů pro hubnutí

Zpětná vazba a výsledky

Julia, 25 let

Studoval jsem spoustu podrobných popisů stravy a rozhodl jsem se vybrat BEU ze všech. Již v prvním týdnu jsem mohl ztratit 4, 5 kg. Hlavní věc - nebudete prožívat hlad. Na sacharidové dny jsem si dokonce dovolil jíst něco sladkého. Doporučuji všem, aby to zkusili.

Christina, 34 let

BUCH dieta - podrobný popis tohoto systému mi řekl přítel. Také sdílela dobré výsledky, tak jsem se rozhodla zkusit. Opravdu to pomáhá, obzvláště ráda počítám, tento proces odvádí pozornost od hladu. Za měsíc ztratila 8 kg.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása