Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!23. ledna 2015

Hubnutí je věčným problémem téměř každé ženy, zvláště v dospělosti. Povislé břicho, „celulitida“ boky a hýždě nepřidávají postavě další krásu. Jak zhubnout za týden bez diety? Extrémní, naléhavá ztráta hmotnosti je někdy velmi nezbytná. Majitelé velkolepých forem se připravují na dlouho očekávanou párty, výlet k moři nebo důležitou událost a snaží se jakýmkoli možným způsobem rychle dát své tělo do pořádku.

Je možné zhubnout za týden bez diet

Často se ženy zajímají o otázku, jak zhubnout za týden bez diet, když není čas a obléci si svůj oblíbený outfit na důležitou událost je velké pokušení? Pokud k problému hubnutí přistupujete komplexně, tedy přehodnotíte svůj jídelníček, snížíte obsah kalorií v jídle, jezte 5x denně zlomkově, spalujete tuky při kondičním tréninku nebo pomocí běžného švihadla, pak výsledek hubnutí se dostaví rychle.

Jak rychle zhubnout za 1 týden

Jak zhubnout za týden bez diet? Není nutné vyčerpávat své tělo hladem, rigidní výživou a nadměrným cvičením. Projděte si dietní jídelníček a výsledek hubnutí na sebe nenechá čekat. Pouze správná výživa přispívá k hubnutí, spalování přebytečného tuku a zabraňuje rozvoji nemocí těla souvisejících s věkem, které vznikají hromaděním špatného cholesterolu.

Správná výživa je frakční výživa 5x denně po 2-3 hodinách v malých porcích (200 g každá). Z dietního jídelníčku je třeba vyloučit:

  • cukr, omezený příjem soli;
  • mastná a smažená jídla;
  • mouka a sladkosti, bílý chléb;
  • káva, silný čaj;
  • majonéza, kečup a další škodlivé produkty s konzervačními látkami.

Zařaďte do jídelníčku své tělesné diety následující produkty na hubnutí:

  • Jezte více ovoce a zeleniny na jídelníčku. Ovoce obsahuje hodně sacharidů, takže je snězte ráno a hubněte.
  • Zaveďte rostlinnou stravu, saláty oblékejte rostlinným olejem.
  • Na jídelníčku při dietě používejte libové maso - lépe vařená králičí nebo kuřecí prsa, vařená nebo pečená v troubě.
  • K hubnutí si vybírejte libové ryby.
  • Pijte hodně obyčejné nebo minerální vody denně (od 1,5 litru).

Diety a stravovací návyky

Proč tolik lidí drží dietu na rychlé hubnutí? Tělo není zvyklé si jídlo odpírat a zde se během let vytvořily návyky na chutné jídlo a přicházeli i přátelé a přinášeli pamlsky. Veškerá práce na půli cesty k úspěchu je marná, opět se nabírá přebytečná kila, velikost pasu se mění směrem nahoru a výsledek žádný. Abyste během diety necítili nepohodlí, pocit hladu a stresu z neschopnosti jíst známé jídlo, použijte jeho nejlepší možnost. Pohanka, ovesné vločky, voda - výsledek závisí na stárnutí a preferencích jídelníčku.

Ukázkové menu na týden

Nouzová dieta mínus 7 kg na 7 dní v kombinaci s fitness cvičením poskytne dobrý výsledek, rychle vrátí vaši postavu do normálu. Její pestrý jídelníček splňuje všechna pravidla oddělené stravy a fyzická aktivita přispívá k rychlému spalování kalorií.

První den menu v týdnu je zeleninové.

  • Jezte pouze syrovou, vařenou a pečenou zeleninu. Žádný chleba, maso, sýr, sladkosti, mléko, jen zelenina.
  • Pij zázvorový čaj, vodu.

Druhý den menu - maso.

  • Jezte libové maso - kuřecí řízek nebo vařený králík - třikrát 250 g. Nápoje - voda, bylinkový čaj.

Třetí den jídelníčku v týdnu je sacharidová výživa.

  • Celý den mačkejte ovoce, jezte jogurt.
  • Nápoje: káva s cukrem nebo čaj, neomezené množství vody.

Čtvrtý den menu je polévka.

Jezte celý den jako první:

  • k snídani - ječná polévka;
  • na oběd - boršč;
  • k večeři - zeleninová polévka;
  • nápoje: čaj nebo káva, minerální voda, voda.

Pátý den v týdnu - ryba.

  • Na dnešním menu jsou ryby a nějaká zelenina. Z nápojů v dietě pouze kefír.

Šestý den dietní diety.

  • Spokojte se s koláči a buchtami, ale nezneužívejte je.
  • Pro "pohon" tělesných kalorií jsou nutná kondiční cvičení: rychlý ranní běh, dřepy - 20, cvičení na švih na lisu - 50, točení obruče po dobu 15 minut.

Sedmý den v týdnu.

  • Na jídelním lístku: vařené brambory, zelenina, zázvor (koření).
  • Kondiční cvičení: ráno rychlý běh, obruč - 20 minut, tlak - 70krát.

Cvičení na spalování tuků (foto)

Fyzická nečinnost vede k ukládání tuku, negativně ovlivňuje celkový stav těla. Je důležité nejen zvolit dietu pro hubnutí, ale také vynaložit veškeré úsilí, spalovat kalorie přímo fyzickou aktivitou. Speciální výběr kondičních cviků na hubnutí rychle odstraní nevzhledné tukové faldíky na těle, upraví postavu a zmenší objem problémových partií.

Cvičení na hubnutí žab a nohou

  • Plyé fitness cvičení dodá vašim stehnům ten správný objem.
  1. Zvedněte činky.
  2. Nastav nohy širší než ramena, záda máš rovná.
  3. Posaďte se, dokud vaše kolena nesvřou pravý úhel s podlahou.
  4. V této poloze otočte tělo doleva, opřete se o levou nohu.
  5. Výchozí pozice.
  6. Stejný cvik, ale s otočením doprava.
  7. Udělejte 12 zatáček doprava a doleva.
  • Další účinné fitness cvičení na hubnutí "Kombinované výpady"
  1. Postav se rovně s činkami, těš se.
  2. Výpad na levou nohu. Záda jsou rovná, ruce sahají k noze.
  3. Výchozí pozice.
  4. Stejný cvik, ale na pravou nohu.
  5. Udělejte 3 sady po 10 opakováních.

Stehna a zadek

Jak rychle zhubnout za týden v bocích a hýždích? Tyto problémové oblasti je obtížné napravit.Na hubnutí potřebujeme kondiční cvičení, které aktivuje konkrétní svaly, zlepší krevní oběh v těle. Pravidelné švihy nohou vám pomohou rychle, bez problémů, zbavit se tukových usazenin na stehnech a celulitidy „pomerančové“ kůže. Výsledek hubnutí vás nenechá čekat, pokud budete týden tvrdě pracovat.

  1. Výchozí pozice: „vleže“, ruce a nohy jsou narovnané, chodidla u sebe. Udržujte záda rovná a během cvičení nezvedejte pánev.
  2. Houpejte se střídavě nohama: čím výše, tím lépe.
  3. Švih jednou nohou - 10-16x, nohy vystřídejte. Udělejte alespoň 3 série na cvičení.

V žaludku a na bocích

Následující fitness cvičení pomohou zhubnout v pase, na břiše a na bocích, jejichž fyzická cvičení jsou zaměřena na rozvoj přímých a šikmých břišních svalů, zlepšení místního prokrvení problémových partií těla.V důsledku pravidelného kondičního tréninku (alespoň 7 dní) se zmenšuje pas, mizí nevzhledné postranní záhyby.

  • Twisting

  1. Zaujměte výchozí pozici: lehněte si na záda, vytáhněte nohy nahoru, ruce za hlavu, mírně stáhněte žebra.
  2. Pomalu zvedněte ramena z podlahy, napněte břišní svaly, vydržte 3 sekundy. Vracím se zpět.
  3. Při provádění takových přítahů nevytahujte lokty dopředu, nespouštějte bradu, dávejte si pozor na dech.
  4. Kondiční cvičení opakujte 10x, po přestávce v poloze na břiše narovnejte nohy a poté proveďte cvik na hubnutí ještě 10x.
  • Zvednutí nohou pro procvičení svalů spodního tlaku

  1. Výchozí pozice: zvedněte nohy, vleže na zádech: kotníky jsou rovnoběžné s podlahou, kolena držte v úrovni pánve, paže pohybujte do stran.
  2. Smáčkněte břišní svaly, jemně zvedněte boky od vodorovné plochy o 3 cm, vydržte napočítat do dvou a pomalu se vraťte do výchozí pozice.
  3. Kondiční cvičení proveďte 10krát, sledujte rytmus dýchání.
  4. Uvolněte se se sklopenýma nohama a protáhněte se.
  5. Udělejte ještě 10 opakování a vraťte se do výchozí pozice.

Účinné diety pro rychlé hubnutí za týden

Kondiční trénink pro formování postavy a spalování tuků je dílčí metoda k dosažení vašeho cíle. Expresní diety vám pomohou zhubnout během krátké doby až 10 kg. Konečný výsledek hubnutí závisí na zvolené dietě, trpělivosti a vůli zůstat na navrhovaném menu po požadovanou dobu, stejně jako na rozumné cestě z diety.Dáváme do pozornosti účinné hubnoucí diety, po kterých budete s výsledkem spokojeni.

Dieta na pohance - mínus 7 kg

Pohanka je nízkokalorický produkt, ale uspokojující, který vám umožní nemít hlad při pohankové dietě. Do konce týdne vás čeká mínus 7 kilogramů. Dieta dne se skládá z pohankové kaše bez soli, cukru, oleje. Jídelníček je vhodné zpestřit kefírem (1 l). Ujistěte se, že vypijte alespoň 1,5 litru vody denně. Do konce týdne si dopřejte pár sušených švestek. Třetí den bude výsledek hubnutí patrný. Pohanková dieta je účinná a nemá žádné kontraindikace. Těhotné a kojící ženy nemají povolenou rychlou dietu kvůli hubnutí.

Na kefíru - mínus 10 kg

Kefírová monodieta je oblíbená zejména mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Během dne musíte vypít až 50 ml kefíru bez tuku.Je vhodné zpestřit jídelníček první den 4 ks. brambory "ve svých uniformách" bez soli, ve druhé - 400 g tvarohu, třetí - 500 g jakéhokoli ovoce, čtvrtá - vařená kuřecí prsa, pátá - 400 g zeleniny. Šestý den plné vykládky pro tělo: pouze minerální voda. Sedmý den - 500 ml kefíru plus 600 g ovoce. Ujistěte se, že pijte až 2 litry vody denně. Je třeba opustit dietu a postupně zavádět do stravy těla vysoce kalorické potraviny.

Na vodě - mínus 5 kg

Tato tvrdá dieta je pro ty, kteří mají vůli a trpělivost dokončit to, co začali. Skinny dieta je oblíbený evropský systém rychlého hubnutí těla, který je založen na nízkokalorické denní stravě. Za týden je možné zhubnout až 7 kg. Pokud se denní obsah kalorií v nabídce během týdne „neodchýlí“, výsledek rychlého úbytku hmotnosti bude brzy patrný. Je také důležité postupně opustit dietu přidáním vysoce kalorických potravin do stravy.

Skinny dietní menu na týden navrhuje:

  • První den se jídelníček skládá z 1 litru čerstvého mléka, minerální vody, bylinkového čaje.
  • Za druhé - nízkotučný tvaroh 200 g, neslazená šťáva.
  • Třetí den diety - pouze minerální voda.
  • Začtvrté - 4 hlízy brambor uvařené "v uniformách" a 800 ml neslazené šťávy.
  • Pátá - 5 jablek a čistá voda.
  • Za šesté - kousek vařeného kuřecího masa bez soli, 800 ml šťávy bez cukru.
  • Sedmý den je kefír, jehož strava se skládá z litru kefíru a vody.

Na ovesných vločkách - mínus 3 kg

Stejně jako každá jiná dieta je nutričním specialistou zakázáno dodržovat monodietu na ovesných vločkách déle než 1 týden: tělo začne selhávat. Ovesné vločky neboli ovesné vločky na vodě jsou zásobárnou minerálů a nezbytných vitamínů, vlákniny pro bezproblémové fungování trávicího traktu.Kromě toho, že ovesná dieta vám pomůže zhubnout 3-4 kg za 7 dní, pomáhá čistit tělo od volných radikálů a špatného cholesterolu.

Ovesná dieta neboli „recept na francouzskou krásu“ vyžaduje pro větší účinek předběžnou očistu těla vařenou rýží od toxinů a toxinů. Za tímto účelem uvařte želé se 4 polévkovými lžícemi. l. rýže a litr vody. Nenamáhat se pít a po požití nejíst jídlo a pití, kromě vody, přísně 5 hodin. Očista těla se provádí jednou denně po dobu 10 dnů. Dietní menu se skládá z ovesných vloček na vodě (4x denně), ve svačinkách - ovoce, kromě banánů, hroznové víno, zázvorový čaj, voda. Opakujte dietu pro hubnutí po 6 měsících.

Jak zhubnout pro dítě bez újmy na zdraví

Problém s centimetry navíc v pase je akutní zejména u teenagerů. Dívky tajně od rodičů užívají zázračné pilulky na hubnutí, drží přísnou dietu, hladoví.Lékaři si jsou jisti: 98 % dětí je obézních kvůli nekontrolované výživě ze strany rodičů. Rychlá jídla, uzená masa, smažená jídla a koláče jsou hlavními nepřáteli stravy zrajícího organismu. Proto, aby dítě zhublo, potřebuje racionální frakční výživu, fyzickou aktivitu, kondiční cvičení, zdravý spánek alespoň 8 hodin a také rodičovskou kontrolu.

Video: Jak zhubnout co nejrychleji za 1 týden

Jste připraveni zhubnout, ale chcete dosáhnout rychlého a hmatatelného výsledku? Prudké shození až 10 kg za týden vůbec neznamená, že se váha už nevrátí a výsledek hubnutí vás uspokojí. Navíc si způsobíte velké škody na zdraví, přispějete k dehydrataci, pokožka bude ochabovat a ochabovat. Naučte se, jak správně a rychle zhubnout, aby vás výsledek uspokojil a zdraví těla se nezhoršovalo. Podívejte se na video.

Jak zhubnout o 10 kg. za týden Jak rychle zhubnout: metody a důsledky.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása