Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pohoda člověka do značné míry závisí na tom, co jí. Některé produkty způsobují pocit těžkosti, ospalosti, jiné - přidávají náboj vivacity, zvyšují účinnost. Efekt v nich zajišťuje obsah živin, zejména tuků a bílkovin. Pro udržení zdraví je užitečné vědět, jaké potraviny dodávají energii a sílu.

Ořechy

Mandle jsou vysoce energetický zdroj rostlinných bílkovin, který vás udrží déle sytý. Ořechy obsahují riboflavin, který zasytí energií, udržuje její hladinu.Pistácie jsou nízkokalorický produkt, který reguluje hlad díky přítomnosti tuků, vitamínu B. Vlašské ořechy příznivě ovlivňují metabolismus a podporují činnost srdce. Tyto vlastnosti poskytují omega-3 mastné kyseliny.

Zelení

Vršky jsou ve srovnání s okopaninami chudé na tuky, sacharidy, ale také vás dokážou nabít elánem. Zelení jsou dodavatelem vlákniny, látek zlepšujících energetický metabolismus. Špenát je bohatý na železo, vitamíny B, C. Pomáhají získávat energii z potravy. Sklenice této zeleniny obsahuje třetinu denní potřeby pro metabolismus kyseliny listové.

Vejce

Tento produkt poskytuje dlouhodobou saturaci, podporuje rychlou regeneraci svalů po cvičení. Vejce obsahují bílkoviny, aminokyseliny, které dodávají silný výbuch energie. K překonání únavy, k pocitu přívalu energie je užitečné sníst 1-2 kousky k snídani nebo večeři.Odborníci na výživu doporučují jíst vařená slepičí vejce.

Semena

Neloupaný sezam je bohatý na vápník, mononenasycené tuky. Pomůže vám zůstat ve formě po celý den. Slunečnicová semínka, dýně mají cenné vitamínové a minerální složení. Chia semínka jsou dokonalou kombinací bílkovin, tuků a sacharidů, která dodává sílu na dlouhou dobu. Tyto potraviny by měly být součástí vašeho každodenního jídelníčku.

Zelenina

Pro zvýšení energie těla jezte rostlinnou stravu. Denní menu musí obsahovat mrkev, zelí a další zeleninu. Řepa obsahuje přirozeně se vyskytující dusičnany, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý. Tato sloučenina aktivuje dodávku kyslíku do tkání. Pro dlouhodobé uchování energie jsou potřeba komplexní sacharidy, které jsou ve sladkých bramborách hojně zastoupeny. Tato chutná, uspokojující zelenina zvyšuje výdrž po dlouhou dobu, dává sílu.

Kysané zelí

Probiotické potraviny vám pomohou zůstat bdělí a zdraví. Mikroorganismy, které obsahuje kysané zelí, urychlují proces trávení potravy. Dochází k uchování energie určené k rozkladu potravy. Díky tomu je práh únavy posunutý zpět, člověk cítí nával síly. Přidejte kysané zelí do masitých jídel nebo vařených brambor bez soli.

Zázvor

Psychická činnost vyžaduje hodně síly a energie. Pro udržení efektivity, pozornosti při zvýšené intelektuální zátěži je užitečné užívat zázvor. Kořen rostliny zlepšuje krevní oběh. Pro rychlé nabití energie můžete sníst malý kousek syrového zázvoru. Je lepší si připravit čaj, který je žádoucí pít před večeří.

Fazole

Tyto produkty se skládají z pomalých sacharidů, rostlinných bílkovin, dodají tělu energii na celý den. Proti únavě jezte čočku, hrášek nebo fazole. Z nich můžete vařit cereálie, polévky, přidávat do salátů z čerstvých bylinek. Snídaně s fazolemi v konzervě dodává energii.

Ovesná kaše

Kaše obsahuje jednoduché i komplexní sacharidy, které rychle doplní energetické zásoby. Snídaně z ovesných vloček s mlékem a medem zajistí pocit sytosti na celé dopoledne. Kromě sacharidů je kaše bohatá na vlákninu, hořčík, fosfor a vitamín B. Ovesné vločky se v těle pomalu vstřebávají, udržují vysokou hladinu cukru. To pomáhá udržet si vitalitu po dlouhou dobu.

Sušené ovoce

Sladké svačiny jsou vhodné pro rychlé doplnění vynaložené energie.Dobrým zdrojem energie jsou sušené meruňky, rozinky, sušené švestky a sušené hrušky. Jednoduché sacharidy, mezi které patří fruktóza, se vstřebávají 5-10 minut po konzumaci. Kromě nich sušené ovoce obsahuje vlákninu, která urychluje trávení.

Banány

Pokud den začnete ovocnou snídaní, můžete cítit sílu a energii až do oběda. Je dobré jíst banány. Obsahují draslík, který ovlivňuje fungování nervového systému, kosterního svalstva. Díky nízkému obsahu kalorií a pomalým sacharidům se banán rychle tráví a okamžitě dodává sílu. Produkt je vhodné používat po fyzické aktivitě.

Ryba

Abyste překonali deprese, zlepšili náladu a vitalitu, musíte jíst tučná jídla. Důležité je pouze vybrat ty správné produkty. Je užitečné zařadit do jídelníčku mořské ryby.Losos, halibut a tuňák mají vysoký obsah mononenasycených tuků, libové bílkoviny. Ryby jsou bohaté na železo, které zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi, zabraňuje anémii, slabosti.

Citrónová voda

Nasycení tekutinou ovlivňuje celkový tonus těla, náladu. Pitná voda obsahuje málo kalorií a nemá žádnou energetickou rezervu. Přidání citronu z něj udělá zdravý, chutný nápoj s elektrolyty. Tyto látky zlepšují vodivost nervových vzruchů, podílejí se na produkci energie buňkami.

Zelený čaj

Kofein pomáhá rychle překonat únavu, ospalost. Tato látka obsahuje listový zelený čaj. Obsahuje minerály, vitamíny, aminokyseliny. Schopnost čaje povzbudit závisí na způsobu vaření. Chcete-li získat energii, musíte listy ponechat ve vroucí vodě ne déle než dvě minuty.Pokud čaj louhujete déle, efekt bude opačný.

Horká čokoláda

Maximální nasycení těla energií poskytuje vysoce kalorické jídlo. Aby nedošlo ke zdravotním problémům, nadváha by se neměla zneužívat takovými produkty. Dobrým začátkem dne je kousek hořké čokolády k snídani. Kakaový prášek obsahuje hořčík, železo, vápník, vitamíny B, E, PP a přírodní energii - kofein, theobromin.

Řecký jogurt

Mléčné výrobky regulují činnost nervového systému. Přírodní jogurt bez přísad nasytí tělo vitamíny B, bílkovinami, vápníkem a hořčíkem. Tyto látky jsou potřebné pro úplné zotavení po fyzické nebo psychické zátěži. Dobrou variantou energetické snídaně nebo svačiny je celozrnný toast s řeckým jogurtem.

Tvarečník

Asimilace bílkovin tělem nastává za 2-3 hodiny. To dává energii na dvakrát tolik času. Tvaroh je zdrojem bílkovin, které navíc obsahují vápník, fosfor a vitamíny. Chcete-li zvýšit energetickou hodnotu produktu, vyberte tučné odrůdy. Pro hubnoucí je vhodný dietní tvaroh. Kasein v něm obsažený zajistí pocit sytosti na dlouhou dobu.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví