Když spolu manželé drží dietu, počítají kalorie, chodí sportovat, manžel dříve shodí přebytečná kila. Z jakých důvodů se to děje, proč je pro ženy těžší zhubnout. Jak z této situace ven, zhubnout.

Provokující faktory

Endokrinologové se domnívají, že za všechno mohou zvláštnosti ženského těla. Následující faktory ovlivňují obtížnost hubnutí:

  • Nízká rychlost metabolismu. Jeho rychlost závisí částečně na svalové hmotě, které mají ženy méně, převládá u nich tuk.
  • Následky těhotenství. V období očekávání potomka ženy přibírají nadváhu, která se jen těžko shazuje. Navíc často nemají možnost sportovat a dostatečně se vyspat.
  • Menopauza. Tato fáze života je charakteristická úbytkem hormonů a pomalým metabolismem, což vede k ukládání tuku.
  • PCOS. Syndromem polycystických vaječníků trpí téměř 10 % žen. Tento stav doprovází hormonální nerovnováha, která zpomaluje hubnutí.

Účinné způsoby, jak zhubnout

Navzdory faktorům, které vyvolávají sadu kil navíc, se s nimi můžete vyrovnat, pokud použijete několik metod:

  • Silový trénink.
  • Vhodná strava.
  • Nálada na dlouhé období.

Používejte silový trénink

Třídy se závažím urychlují metabolické procesy. Přispívají k nárůstu svalové hmoty, což napomáhá spalování kalorií, slouží jako prevence osteoporózy. Cvičit by se mělo dvakrát týdně po 30 minutách.

Posilování lze zorganizovat doma nebo v tělocvičně:

  1. Používejte volné závaží, pásku.
  2. Účastnit se skupinových lekcí Pilates.
  3. Dřep, dělej kliky, výpady.

Upravte svůj jídelníček

Pro ženu, která chce zhubnout, by denní obsah kalorií měl být 1200 kcal. Je užitečné přejít na středomořskou stravu. Je nutričně vyvážený a má nízký obsah sacharidů.

Strava by měla obsahovat libové bílkoviny, minerály a vitamíny ze zeleniny a ovoce, zdravé tuky – ořechy, olivový olej, avokádo. Ženy nad 50 let potřebují přijímat dostatek vápníku, vitamínu D z potravin a doplňků.

Buďte trpěliví

Pamatujte si, že proces hubnutí může trvat dlouho. Pokud se budete držet stanovených plánů, za rok bude možné odstranit 10% nadváhy. Při absenci výsledků by se měla změnit taktika.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Kategorie:

Krása