Když spolu manželé drží dietu, počítají kalorie, chodí sportovat, manžel dříve shodí přebytečná kila. Z jakých důvodů se to děje, proč je pro ženy těžší zhubnout. Jak z této situace ven, zhubnout.
Provokující faktory
Endokrinologové se domnívají, že za všechno mohou zvláštnosti ženského těla. Následující faktory ovlivňují obtížnost hubnutí:
- Nízká rychlost metabolismu. Jeho rychlost závisí částečně na svalové hmotě, které mají ženy méně, převládá u nich tuk.
- Následky těhotenství. V období očekávání potomka ženy přibírají nadváhu, která se jen těžko shazuje. Navíc často nemají možnost sportovat a dostatečně se vyspat.
- Menopauza. Tato fáze života je charakteristická úbytkem hormonů a pomalým metabolismem, což vede k ukládání tuku.
- PCOS. Syndromem polycystických vaječníků trpí téměř 10 % žen. Tento stav doprovází hormonální nerovnováha, která zpomaluje hubnutí.
Účinné způsoby, jak zhubnout
Navzdory faktorům, které vyvolávají sadu kil navíc, se s nimi můžete vyrovnat, pokud použijete několik metod:
- Silový trénink.
- Vhodná strava.
- Nálada na dlouhé období.
Používejte silový trénink
Třídy se závažím urychlují metabolické procesy. Přispívají k nárůstu svalové hmoty, což napomáhá spalování kalorií, slouží jako prevence osteoporózy. Cvičit by se mělo dvakrát týdně po 30 minutách.
Posilování lze zorganizovat doma nebo v tělocvičně:
- Používejte volné závaží, pásku.
- Účastnit se skupinových lekcí Pilates.
- Dřep, dělej kliky, výpady.
Upravte svůj jídelníček
Pro ženu, která chce zhubnout, by denní obsah kalorií měl být 1200 kcal. Je užitečné přejít na středomořskou stravu. Je nutričně vyvážený a má nízký obsah sacharidů.
Strava by měla obsahovat libové bílkoviny, minerály a vitamíny ze zeleniny a ovoce, zdravé tuky – ořechy, olivový olej, avokádo. Ženy nad 50 let potřebují přijímat dostatek vápníku, vitamínu D z potravin a doplňků.
Buďte trpěliví
Pamatujte si, že proces hubnutí může trvat dlouho. Pokud se budete držet stanovených plánů, za rok bude možné odstranit 10% nadváhy. Při absenci výsledků by se měla změnit taktika.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.