Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Tělo potřebuje palivo, aby fungovalo. Získává ho z produktů, které se složitými procesy přeměňují na energii. To se děje třemi způsoby nebo metabolickými cestami. Při správném použití mohou optimalizovat zdraví a kondici.
Buňky všech živých bytostí v sobě obsahují ATP (adenosintrifosfát). Je to molekula, která dodává energii. Získává se z potravy při trávení a v těle se hromadí v malém množství.
Aby si tělo zajistilo energii k pohonu různých činností, navíc propojuje metabolické dráhy nebo typy chemických reakcí za vzniku ATP:
- Fosfagenový systém. Je navržen tak, aby poskytoval okamžitou energii. Hlavní molekula, která může produkovat ATP, se nachází ve svalech. Vyrábí se v okamžiku nebezpečí, když potřebujete utéct, nebo při okamžité intenzivní fyzické námaze, například zvednout maximální váhu.
- Glykolytický systém. Slouží ke krátkodobému získání energie, při cvičení po dobu jedné až tří minut. Glykogen se ukládá ve svalech, ale k aktivaci vyžaduje glukózu v krvi, takže jeho odbourání trvá déle.
- Oxidační (aerobní) systém. Je vhodný pro získávání udržitelné, dlouhodobé energie. Při vykonávání jakékoli činnosti, která vyžaduje vytrvalost, tělo potřebuje kyslík, který se podílí na tvorbě ATP. Tento systém pohání 5k běhů a maratonů.
Znalost metabolických drah usnadňuje trénování těla, aby vykonávalo určité úkoly. Základem je, že všechny systémy fungují současně, ale většinu z nich můžete používat s jedním z nich. Hlavní je je pravidelně trénovat.
Mají své vlastní vlastnosti:
- Fosfagenový systém. Aktivuje se plaváním, během ve vysoké rychlosti, okamžitým úsilím o vysoké intenzitě, zvednutím maximální váhy v jednom opakování. Dlouhý odpočinek mezi vyučováním je zde důležitý.
- Glykolytický systém. Je trénovaná v basketbalu, střídání rychlého běhu a chůze, vysoce intenzivních intervalových cvičení. Přestávka mezi nimi by měla být krátká.
- Oxidační systém. Výuka probíhá v nízké intenzitě. Může to být jízda na kole, plavání, chůze, jogging.