Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Boční křeče jsou silné bodavé bolesti pod spodním okrajem hrudníku, které pociťují jako bolest břicha, většinou během cvičení. Právě z tohoto důvodu se tomu odborně říká stádium nebo dočasná bolest břicha související se cvičením.
Důvody
Bolest se většinou vyskytuje na pravé straně těla, i když křeče v boku se mohou objevit i na druhé straně těla. Bolest může být benigní a nevyžaduje lékařské vyšetření, pokud se bolest vyskytuje pouze během cvičení a chybí u zdravého člověka v době odpočinku.
Existují různé příčiny bočních křečí; zdá se však, že bolest je způsobena vnitřními orgány, jako je žaludek nebo játra stahující bránici:
- Kontrakce jater nebo sleziny může způsobit bolest v boku; které vytlačují do oběhu přebytečný kyslík přenášející červené krvinky. Existují důkazy, že velikost sleziny se cvičením mění a je spojena s bolestí, kterou lze zmírnit pouze odpočinkem.
- Nerovnováha v hrudní páteři může také vést k bočním křečím.
- Ischémie bránice může způsobit boční křeče.
- Napětí viscerálních vazů v důsledku přeplněných střev může vést k bolestem na boku.
- Plytké dýchání také způsobuje boční křeče.
- Nerovnováha elektrolytů, jako je vápník, sodík a draslík v krvi také způsobuje boční křeče.
Co se děje během tréninku
Během nádechu bránice klesá a stahuje se; zatímco při výdechu se bránice zvedá a uvolňuje. Nyní s ohledem na totéž během tréninku, zejména běhu; poskakuješ nahoru a dolů, střídavě se nadechuješ a vydechuješ.
Běžně se stává, že většina z nás vydechne, když jedna noha při běhu dopadne na zem. Když však noha dopadne na zem, vnitřní orgány poklesnou. Takže tady, když orgány jdou dolů, bránice jde nahoru.
To ve skutečnosti velmi zatěžuje vazy spojené s bránicí a také různé přidružené orgány, jako je žaludek nebo játra. To může způsobit bolest nebo laterální křeče nebo laterální steh.
Léčba
Následuje několik způsobů, jak léčit křeče v boku způsobené cvičením nebo boční stehy nebo bolest způsobenou viscerálním podvrtnutím, ke kterému dochází během cvičení:
- Protahování může zmírnit bolest stehů.
- Tempo cvičení lze zpomalit, dokud bolest neustoupí.
- Místo, kde se objevuje bolest nebo boční křeče, by se mělo stisknout nebo masírovat.
- Předklon k natažení bránice může zmírnit boční křeče.
- Zcela se nadechněte a zvedněte obě paže nad hlavu. Tím se rozšíří břišní a hrudní dutina. Poté úplně vydechněte a napněte svaly jádra, dokud boční křeč neustoupí.
- Jemně masírujte oblast, kde pociťujete bolest. Rozhodně pomáhá zvýšit průtok krve do této oblasti a pomáhá snižovat bolest.
- Zkuste při výdechu vydat chrochtání; to možná tlačí bránici směrem ven a pomáhá uvolnit laterální křeč nebo laterální steh.
- Technika "poke and punch" může být velmi nápomocná při zmírňování křečí na boku. Jedná se o techniku, při které musíte prsty tlačit na břicho těsně pod žebry na pravé straně a také pevně sevřít rty a co nejvíce vydechnout.To zmírňuje tlak na bránici a pomáhá zmírnit bolest na straně.
- V případě, že pocítíte křeče v boku, úplně přestaňte cvičit nebo běhat a odpočívejte, dokud bolest neustoupí.
Prevence
Naučte se dýchat hlouběji. Je potřeba naučit se hlouběji dýchat s bránicí, což může být jeden z nejlepších obranných mechanismů proti záchvatům. Rychlé dýchání může zvýšit hloubku vašeho dýchání.
Zapracujte na břišních svalech. Silné břišní svaly vám pomohou omezit zátěž na vaše vnitřní orgány. To může omezit napětí na vazy, které jsou připojeny k bránici. Takže posilování břicha nebo břicha vám může pomoci zabránit bočním křečím nebo bočním švům.
Nenaplň svůj žaludek úplně. Ujistěte se, že žaludek úplně nenaplníte. Plný žaludek může některým lidem při cvičení způsobit bolest na boku. Je také nutné, abyste po jídle počkali alespoň jednu až dvě hodiny a teprve poté začali cvičit.Mějte také na paměti, že i když je důležité zůstat hydratovaný, neměli byste se během cvičení přejídat. To může mít za následek velmi silné boční křeče nebo boční šev.
Správně se protahovat. Strečink pomáhá předcházet bočním švům nebo bočním křečím. Je tedy důležité se před tréninkem nebo běháním pořádně protáhnout. Ujistěte se však, že nesprávné protahování může způsobit i křeče na boku.
Trénuj rychlý běh. Rychlý běh vlastně pomáhá posilovat svaly bránice a břišní svaly. Můžete zkusit běhat rychle alespoň dvakrát týdně. Tato rychlá běžecká praxe může pomoci předejít křečím na boku.