Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Během dne člověk vykonává několik činností a je nutné udržovat zdravé držení těla při tak běžných činnostech, jako je stání, chůze, sezení, ale i spánek. Tyto lekce se konají kdykoli během dne a člověk během nich často zapomíná na správné držení těla. To nakonec vede k praktikování nezdravého držení těla, které může vést k určitým nepříjemnostem a nemocem. Zde je několik pozic pro udržení v různých pozicích.
Stojí
Při vstávání má člověk často tendenci se hrbit nebo mírně prohýbat záda nesprávným způsobem.To může vést k bolestem zad, pochybám o sobě a někdy i bolesti hlavy. Když stojíte, je důležité, aby zadní část hlavy byla v úrovni horní části krku. Spodní část páteře by měla být mírně klenutá a ramena stažená trochu dozadu.
V pohybu
Když chodíte venku nebo uvnitř, vaše brada by měla být rovnoběžná se zemí. Při pohybu položte patu na zem a jděte vpřed. Břicho a hýždě by měly být v linii s vaší páteří.
Při běhu nebo joggingu dochází k rychlejšímu pohybu těla spolu s neustálou změnou držení těla. Při běhu mějte vždy hlavu vztyčenou a dívejte se před sebe. Lokty by měly být ohnuté pod úhlem 90 stupňů a přitom mít ruce volné a uvolněné. Je důležité se mírně předklonit, aby se běh udržoval v pohybu a zároveň držel hrudník v úrovni brady.Položte střední část chodidel na zem a poté ji zvedněte prsty na nohou.
Lhát
Když ležíte, vždy se doporučuje použít podhlavník. Doporučuje se také použít polštář na oporu pod kolena. Je důležité si uvědomit, že polštář by měl sloužit jako opora krku. Během spánku se doporučuje používat pevnou matraci, protože rovnoměrně vyrovnává křivky páteře. Když spíte na boku, položte si druhý polštář pod nebo mezi kolena. V mnoha případech se také velmi doporučuje použití bederní opěrky pro spodní část zad.
Sedí
Když sedíte, je nejlepší držet hlavu rovně před sebou a nenaklánět ji nahoru ani dolů. Vytáhněte ramena dozadu, přímo přes boky. Obě chodidla by měla být nad podlahou a spodní část zad by měla být klenutá a uvolněná.
Když sedíte ve své kanceláři nebo na pracovišti, měli byste znovu srovnat ramena s boky. Lokty a paže by měly svírat úhel 90 stupňů. Chodidla by měla být opět celá na podlaze. Monitor počítače by bylo lepší držet ve výšce očí, zatímco poloha hlavy by měla být taková, aby uši byly v jedné úrovni s rameny.