Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Technika, kterou lze provádět kdekoli, pomáhá posoudit celkovou pohodu. Skenovací meditace vytváří spojení mezi tělem a myslí. Jaké jsou dlouhodobé zdravotní přínosy této techniky. Pravidla pro jeho provádění.
Člověk, který je neustále zaneprázdněn, si neuvědomuje, co se s ním děje. Mezi tělem a myslí může být velmi velká propast. Skenovací meditace je způsob, jak je spojit. K dokončení praxe je třeba zpomalit běh událostí a utřídit si své pocity. Často se lidé snaží zahnat pocity, protože některé z nich jsou nepříjemné.
Prováděcí pravidla:
- Udělejte si pohodlí, začněte raději ležet nebo sedět.
- Zavři oči nebo se podívej dolů, aby nic nerušilo.
- Několikrát se pomalu nadechněte nosem a vydechněte ústy.
- Začněte nahoře. Zaměřte se na hlavu, zeptejte se sami sebe, jaké pocity zažíváte? Může to být napětí, teplo, pulzace. Jen se dívejte a uvědomujte si.
- Přesuňte svou pozornost na ramena a horní část zad. Co cítíš? Možná těsnost nebo lehkost.
- Posuňte se dolů na hrudník a břicho, zvýrazněte, co v těchto oblastech cítíte. Pokud sedíte nebo ležíte, zhodnoťte polohu svého těla.
- Pokračujte v inventáři. Podívejte se na své ruce, stehna, kolena a lýtka. Buďte si vědomi napětí nebo jiných pocitů v nich.
- Dokončete skenování těla, přesuňte se až dolů k chodidlům a prstům, jak se cítí.
- Ukončete proces opatrně. Pomalu vraťte svou pozornost ke světu kolem vás. Zhluboka se nadechněte a opatrně otevřete oči.
Meditace skenování je způsob, jak vám pomoci cítit se uzemněni, vědomi a více propojeni se svým tělem. Cvičení zapojuje parasympatický nervový systém a pomáhá se v tu chvíli uklidnit.
Metoda má dlouhodobé zdravotní přínosy:
- Spojení mysli a těla vám dává sílu zůstat v přítomném okamžiku, nedělat si starosti a nemyslet příliš na stres, bolest nebo jiné tělesné vjemy.
- Trénuje nervový systém, aby se uvolnil, snadno se dostal z režimu „bojuj a utíkej“.
- Pomáhá při chronických zdravotních problémech, snižuje závažnost a vnímání bolesti, úzkosti, napětí.
- Identifikuje a zmírňuje stres, zlepšuje celkovou pohodu.