Pro léčbu horní páteře je užitečné dělat cvičení s krční osteochondrózou doma. Denní cvičení vrátí pružnost kloubů a pohyblivost svalů, odstraní ztuhlost a syndrom bolesti. Existuje několik oblastí gymnastiky, které můžete udělat sami. Přečtěte si pravidla domácí cvičení pro osteochondrózu krční páteře.
Co je krční osteochondróza
Normálně má každá osoba mezi obratlovci pojivovou tkáň, která působí jako tlumič nárazů. Při stálém nesprávném rozložení dynamických a statických zátěží, které je spojeno s věkem souvisejícími příčinami nebo sedavými pracemi, se tkanina postupně začíná osifikovat. To zahrnuje přilehlé krevní cévy a nervy v procesu. Výsledkem je, že člověk zažívá bolest v krku, hlavě a horní části zad.
Při osteochondróze jsou možné závratě, nestabilita krevního tlaku, nevolnost, nedostatek vzduchu, necitlivost jazyka. Symptomatologie onemocnění je podobná symptomům anginy pectoris, takže diagnóza je obtížná. Odepření příznaků osteochondrózy na jiné onemocnění může vést k přetrvávajícímu nepohodlí a dokonce i invaliditě. Terapie ovlivňuje nervový a cévní systém těla, takže je vhodné přistupovat k léčbě kompetentně.
Cervikální osteochondróza cvičení
Fyzická kultura podle speciálně vyvinuté techniky je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit bolestivých symptomů nemoci, jakož i schopnosti zastavit další rozvoj destruktivního poškození kloubů. Výsledek však bude dosažen pouze za předpokladu, že odpovídající svaly páteře budou během tréninku pracovat každý den nejméně deset minut. Existuje několik jednoduchých pravidel, která je žádoucí dodržovat při provádění cvičení s osteochondrózou děložního hrdla doma:
- Cvičení by měla být na větraném místě av oděvu, který nebude bránit pohybu. V opačném případě bude účinnost výrazně snížena.
- Ideální podmínky pro trénink - venkovní čerstvý vzduch.
- Po jídle můžete pokračovat v tréninku nejdříve za půl hodiny.
- Pohyb musí být prováděn bez náhlých pohybů, hladce, můžete použít váleček nebo polštář.
Denní trénink dle zvolené metody nejen zlepší stav vertebrálních dělení, ale také napomůže celkovému zdraví těla. Se všemi účinností komplexů fyzických cvičení, nemůžete ignorovat léčení, pokud je předepsán lékař. Úspěch se bude vyvíjet prostřednictvím integrovaného přístupu. K zlepšení dochází v období od jednoho měsíce do čtyř v závislosti na individuálním stavu každého pacienta.
Výhody cvičení
Pro dosažení vysoce kvalitního výsledku tělesných cvičení je důležitý faktor motivace nebo pochopení toho, co bude úsilí vyvíjet. Zatížení speciálních programů pro osteochondrózu má následující prokázaný potenciál:
- Posílení svalového korzetu, který vám umožní zastavit destruktivní procesy nemoci.
- Cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla pomáhají snížit nebo zcela odstranit symptomy bolesti. S dobře aplikovanou metodou provádění pozic je dosaženo normalizace hypertonicity svalů a snížení tlaku meziobratlových plotének na nervových zakončeních.
- S péčí můžete aplikovat komplexní silový trénink, který posiluje břišní svaly, hýždě, záda. Postupný rozvoj těchto svalových systémů pomáhá snižovat zátěž na nemocných oblastech při osteochondróze a obnovit jejich elasticitu.
- Tréninky jsou užitečné, které jsou navrženy tak, aby protáhly páteř a zvětšily prostor mezi obratli.
- Zlepšení krevního oběhu v krční oblasti, která pomáhá předcházet rozvoji dystrofických a zánětlivých procesů.
Komplexní cvičení pro osteochondrózu páteře
Před provedením domácího cvičení je předpokladem rozcvičení. Chcete-li to udělat, postavte se vzhůru, vydejte se pár hlubokých dechů žaludkem, vydechněte, nakloňte dozadu, dopředu, doprava a doleva. Další, musíte udělat opatrný otočí tělo a hlavu vlevo, vpravo. Na konci rozcvičky musíte několikrát pomalu snížit lopatky a pak provést lehkou masáž. Poté můžete pokračovat na cvičení:
- Položte ruce na čelo, zamčené v zámku. Začněte s tlakem na čelo rukama a současně působte proti tlaku, přičemž tlak v hlavě je v opačném směru. Krk by měl být napjatý. V této poloze musíte zůstat 15-20 sekund. Další, jedna ruka by měla být položena na krk zezadu, naklonit hlavu dozadu, narovnat krk.
- Položte jednu ruku na ucho, nakloňte hlavu ve směru ramene a současně protáhněte ruku. Trvání procesu 10-15 sekund. Pak změňte ruku na opak a opakujte.
- Položte jednu ruku na tvář, zkuste otočit hlavu a současně vyvíjet odpor rukou. Tato napjatá poloha by měla trvat 15-20 sekund. Pak změňte ruku.
- Postavte se rovně a roztáhněte ruce do stran, uvolněte ruce. Střídejte střídavě střídavě a současně současně jednu minutu levého a pravého ramenního kloubu. Tělo a hrudník v kruhovém pohybu se mírně nakloní dopředu.
Cvičení pro osteochondrózu krční páteře v Bubnovském
Slavný lékař Sergej Bubnovský vyvinul doma cvičení pro osteochondrózu děložního hrdla:
- Z polohy sezení jemně nakloňte hlavu a natáhněte hlavu na pravé rameno. Poté, co cítíte napětí, upevněte hlavu na půl minuty a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte stejnou amplitudu v obou směrech.
- Hlavu dolů a zamkněte po dobu 30 sekund, táhněte dopředu a po stejném čase se vraťte do výchozí polohy.
- Otočte hlavu do stran, dokud nebudete cítit bolest a upevněte ji na místě.
- Otočte hlavu doleva, levou rukou, dotkněte se pravého ramene, přidržte půl minuty. Opakujte s druhou stranou.
Izometrická cvičení krční páteře
Gymnastika s krční osteochondrózou doma může zahrnovat izometrická cvičení, která se liší v tom, že během nich se svaly napínají, ale ne snižují. To přispívá k tomu, že se zvyšuje svalová síla a sami se uvolňují. Je užitečné provádět následující třídy:
- Uzamkněte zámek z rukou, položte ho na zadní stranu hlavy, nakloňte hlavu dozadu a překonejte odpor prstů.
- Ohněte hlavu doprava, položte levou dlaň na levý chrám, překonejte odpor hlavy a snažíte se zvednout hlavu. Opakujte s druhou stranou.
- Ohněte hlavu dopředu a přibližte ji k hrudníku. Položte obě ruce na zadní stranu hlavy, překonejte jejich odpor, otočte hlavu dozadu.
- Zmáčkněte ruce do pěst, pozice pod bradou, nakloňte hlavu dolů. Položte levou ruku na pravou tvář, překonejte odpor, otočte doprava. Opakujte s druhou stranou.
Varování a doporučení
Domácí fyzikální terapie osteochondrózy krční páteře vyžaduje, aby pacient vykonával třídy v přísném souladu s pokyny. Upozornění a doporučení jsou:
- exacerbace nejsou důvodem k odmítnutí vykonávat jemnou gymnastiku, ale musíte sledovat svůj blahobyt;
- pokud pociťujete bolest v krku, zastavte cvičení;
- Před fyzickým cvičením se poraďte s lékařem LFK;
- cvičit několikrát denně, kombinovat se správnou výživou;
- pohyby by měly být pomalé a hladké, aby se zabránilo zranění;
- Cvičení může být kombinováno s jinými metodami léčby.