Existuje několik způsobů, jak omezit lýtkové nohy u dívek: liposukce, sušení a hubnutí. Nejlepší volba je vybrána individuálně, na základě přání žen. Pro dosažení provozních výsledků v boji proti objemům svalů gastrocnemius se doporučuje použít několik metod najednou.
Jak odstranit tuk z telat
Mnoho žen, které jsou ohromeny tenkou, vždy chtějí být štíhlé, fit a krásné. K dosažení tohoto výsledku sedí na dietě, vyčerpávají se dlouhým denním cvičením, intenzivní fyzickou námahou a aktivně se podílejí na sportu několik dní v týdnu. Nadměrná hmotnost zároveň zmizí, ale problém silných lýtkových zón, které nelze okamžitě snížit, zůstává nevyřešený. Co dělat v tomto případě?
Spodní končetina je vždy pod velkým zatížením, podkožní tuk působí jako ochranná bariéra, takže ženské tělo ji tráví velmi pomalu. Jak v tomto případě snížit kaviár? Odborníci doporučují dělat gymnastiku, několikrát měsíčně cvičit rychlý běh, provádět skoky, přestat používat sacharidy a omezit rostlinné tuky ve stravě. Pomohou omezit velké holeně chůze, pravidelné procházky, dřepy, jejich komplexní posilování.
Základní způsoby, jak udělat telata tenčí:
- sportování, soubor speciálně navržených cvičení;
- sušení, protahování;
- liposukce;
- masáže
Než zvolíte vhodnou metodu, která vám umožní dosáhnout tenkých telat, musíte zjistit příčinu úplnosti. Mohou to být:
- pravidelné otok končetin;
- genetická predispozice;
- chůze;
- nahromaděný tuk.
Jak snížit čerpané tele
Čerpané gastrocnemius svaly jsou neméně závažným problémem vyplývajícím z nadměrného zatížení nohou (lýtkové svaly mohou být čerpány, pokud je přidělen minimální čas na protažení). Jak snížit kaviár, pokud jsou nadměrně čerpány:
- Cvičení 1: sedět na podlaze, naklonit nohy směrem k ponožkám, táhnout ponožky směrem k sobě, pak pryč od vás. V každé poloze je držte jednu minutu. Proveďte 3 přístupy - takže můžete snížit problémovou plochu o 1 - 2 cm.
- Cvičení 2: Ve stoje postavte jednu nohu, druhou položte dopředu, ponořte ponožku směrem k sobě, ohněte se k rovné noze, postavte se na tuto pozici po dobu 30 sekund a pak vyměňte nohy. Toto cvičení pomůže snížit problémovou oblast po 5-6 sezeních.
Snížit čerpaná telata mohou být:
- snížit zatížení nohou;
- eliminovat dlouhodobý výkon stejného typu cvičení;
- běžící nahrazení chůze;
- před každým cvičením je dobré natáhnout svaly;
- pravidelně suší.
Jak rychle zhubnout v lýtkách
Pokud se lýtkové svaly jeví v důsledku nahromadění přebytečného tuku tlusté, doporučuje se snížit dietu. Kromě toho se doporučuje vyloučit z potravy mastné a kořeněné potraviny, potraviny obsahující sacharidy, rostlinné tuky, denně po schodech, kontrolovat množství vody vypité denně. Komplex speciálně vybraných cviků, které mohou být prováděny doma, pomůže rychle hubnout telata.
Cvičení pro telata
Věnujte pozornost krásným nohám baletních tanečníků nebo gymnastek - jejich lýtkové svaly neobsahují nic navíc a lze je považovat za standard krásy a dokonalosti. Následující cvičení ke snížení lýtka pomohou rychle vyřešit problém:
- musíte vstát rovně, roztáhnout nohy na šířku pánve, zhluboka se nadechnout, jak budete vydechovat, jít nahoru na prsty na nohou (doporučují nejprve provést toto cvičení pro telata 20krát, časem se počet opakování může zvýšit na 30, aby se problémová oblast snížila o několik centimetrů);
- brát stejnou pozici, tlačit nohy od sebe, dát váhu těla na jedné noze, druhý - ohnout na koleno, vdechnout, vylézt na špičku, dělat cvičení střídavě na každé noze nejméně 15 krát.
Prodloužení tele
Jak odstranit telata na nohách, pomocí této metody? Chcete-li začít, jak je doporučeno zkušenými trenéry, musíte důkladně zahřát svaly, abyste je připravili na intenzivní zátěž. Jinak se můžete zranit nebo protáhnout. Doporučujeme denně provádět taková cvičení:
- Cvičení 1: postavte se čelem ke zdi, krokujte jednou nohou, upevněte patu, otočte tělo dopředu tak, aby se koleno přesunulo ke zdi, držte pozici po dobu třiceti vteřin, opakujte s druhou nohou;
- Olovo 2: Posaďte se na zem, protáhněte si nohy, ohněte, narovnejte záda, opřete se o ruce zezadu, upevněte pózu na třicet vteřin (takové roztažení lýtek pomůže uvolnit stlačené svaly a učinit je pružnějšími).
Sušení lýtkových svalů
Jak redukovat kaviár takovým způsobem? Je nutné změnit způsob spotřeby vody a výživy. Nesmíme zapomínat, že sušení lýtkových svalů neztrácí váhu, ale zbavuje se podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Ze stravy by měly být vyloučeny tuky a uhlohydráty, které jsou ukládány ve formě kapaliny a vytvářejí zbytečný objem. Čím méně sacharidů člověk konzumuje, tím rychleji je tuk spálen. Pro zlepšení účinku je důležité použití různých pomocných látek a vitaminových komplexů.
Liposukce lýtek
Než tímto způsobem snížíte kaviár, je nutné vyhodnotit všechny jeho klady a zápory. Co je liposukce tele? Jedná se o chirurgický zákrok, při kterém se koriguje forma svalů gastrocnemius, což umožňuje rychle snížit jejich objem bez vyčerpávajícího tréninku. Jedná se o předběžné ředění podkožního tuku speciálním roztokem, jeho odstranění z těla. Nevýhody liposukce:
- nutnost používat anestezii, která pomůže zmírnit průběh operace a zmírnit bolest;
- přítomnost řady kontraindikací;
- dlouhá doba obnovy;
- vysoké náklady na postup.
Masáž chodidel
Tato metoda snižování lýtkových svalů pomáhá uvolnit svaly, které jsou sevřeny, což z nich činí plast. Masáž lýtek nohou se provádí po dobu 15 až 20 minut. Má posilující, regenerační účinek, normalizuje krevní oběh, zabraňuje objemnému otoku, zmírňuje únavu, pocit těžkosti. Než snížíte objem lýtkových svalů, použijete-li masáž, musíte se nejprve poradit s odborníkem.
Video: jak zhubnout telata
Informace, které lze získat z níže uvedených videí, vám v krátké době pomohou dostat hubené nohy. Soubor cvičení a obecná pravidla, která doporučují následovat, budou užitečná pro všechny ženy, které, i když vypadají dokonale. Pokud se budete řídit těmito doporučeními, můžete dosáhnout vynikajících výsledků za jeden nebo dva měsíce.