Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Pro ty, kteří chtějí udržet svůj tvar v dobrém stavu, je nutné sportovní zatížení. Lékaři doporučují jogging nebo cyklistiku. Nicméně, tato možnost není vhodná pro obyvatele měst, tam jsou simulátory, které zabírají málo místa v bytě. Stačí si jen vybrat, který je lepší - běžecký pás nebo rotoped.

Co je užitečné rotopedu

Ještě před tím, než se stal jedním z nejoblíbenějších simulátorů ve fitness centrech, bylo toto sportovní vybavení použito pro terapeutická cvičení ve zdravotnických a fitness centrech. Výhodou rotopedu je, že posiluje:

  • srdce;
  • plic a průdušek;
  • abs, nohy a hýždě.

Při správném rozložení zátěže během intenzivního tréninku dostane člověk účinný kardio trénink, který je nezbytný pro obnovení zdraví. V tomto případě musíte zvolit režim, který vám umožní trénovat pomalým tempem. Kromě toho projektil přispívá k rozvoji vytrvalosti, spalování extra kalorií a hubnutí.

Existuje několik typů zařízení, které simulují jízdu na kole - mechanické a elektrické. Podle polohy těla na stacionárním kole:

  1. Horizontální. Jejich sedadlo je nízké. Muž vytáhne nohy dopředu, aby uvedl zařízení do pohybu.
  2. Vertikální. Pedály jsou pod sedadlem. Otáčejte je tvrději a zatížení páteře více.
  3. Kombinované. Kombinovat funkce obou předchozích typů a lze je transformovat.

Běžecký pás použít

Alternativou k běhu v parku je běžecký pás. Zde se jedná o stejné svalové skupiny, ale méně času a školení se věnuje školení. Výhody běžeckého pásu jsou, že můžete začít třídy kdykoliv, když máte volnou minutu. Pokud potřebujete zařízení, které nezavazuje pánevní kosti, bude dělat běžecký pás nebo eliptický trenažér.

Běžící zařízení může být elektrické a mechanické. První typ modelu má mnoho režimů, ale aby fungoval, potřebujete elektřinu. Druhý pracuje bez připojení k zásuvce, musíte se dostat na trať, vzít kolejnici a začít se pohybovat. Rychlost se přidává současně s nárůstem tempa. Na mechanickém pásu je obtížné kontrolovat počet ujetých kilometrů a zatížení svalů.

Jaké svaly pracují na běžeckém pásu

V posilovně, fitness trenér vám řekne, kdo tento typ cvičení je vhodný pro, které svaly pracují na běžeckém pásu. Doma budete muset tyto informace prostudovat sami. Hlavní zátěž padá na svaly:

  • gastrocnemius;
  • hýždě;
  • spinální;
  • femorální

Pokud potřebujete rychle se zbavit nadbytečných kalorií, zhubnout, pracovat v tisku, budete muset použít jiné části těla. Moderní elektrické simulátory s možností zvedání pásu pod úhlem jsou pro tento účel vhodné. Instruktoři radit při běhu pohybovat rukama, a ne držet je na zábradlí, pak oni také cvičit svaly předloktí.

Svaly pracující na rotopedu

Hlavní skupina svalů pracujících na rotopedu se nachází na nohou. Velké zatížení dopadá na tele a kotník, které se podílejí na rotaci. Pokud se plně zapojíte do 40-50 minut denně, lýtkové svaly se stanou elastickými, napumpovanými nahoru. Aby bylo možné použít lis, horní část stehna, je doporučeno pedál při stání, jako při stoupání po strmém svahu.

Výhody a nevýhody rotopedu

Konzultace s fitness trenérem pomůže určit, které svalové skupiny je třeba posílit a které orgány nelze načíst. Specialista v obchodě vám řekne, kde vám výhody a nevýhody rotopedu pomohou vybrat jeden z jeho typů. Když je zařízení vybráno pro domácí použití, musíte zvážit všechny nevýhody a výhody oproti jiným projektilům. Naproti tomu rotoped:

  • odlehčuje páteř od nákladu;
  • vhodné pro lidi různého věku;
  • práce na svalech nohou, hýždě;
  • zabírá málo místa;
  • je levná.

Hlavní nevýhody zařízení:

  • musíte udělat alespoň 1 hodinu denně;
  • pouze spodní část těla;
  • Spotřeba kalorií je menší než při použití takových simulátorů jako elipsa nebo běžecký pás.

Některé z těchto typů fitness jsou kontraindikovány, protože jsou spojeny se zvýšenou fyzickou námahou. Lékaři zakazují cyklistiku nebo používání simulátoru pro pacienty s:

  • srdeční onemocnění;
  • onemocnění kolenních kloubů;
  • tachykardie;
  • onkologická onemocnění;
  • srdečního selhání.

Výhody a nevýhody běžeckého pásu

Před zahájením výuky ve zdravotnickém zařízení, teprve poté pokračujte v školení. Je nutné věnovat pozornost všem kladům a záporům běžeckého pásu. Mezi jeho výhody patří:

  • velký počet programů s různým stupněm zatížení;
  • posilování svalového systému celého organismu;
  • lepší koordinace pohybu;
  • optimální spotřebu kalorií.

Mezi nevýhody patří:

  • zvýšené šokové zatížení kloubů, páteře;
  • velké rozměry konstrukce;
  • vysoké náklady.

Je kontraindikováno provádět cvičení na běžeckém pásu, lidi se stejnými nemocemi jako na stacionárním kole. K tomuto seznamu jsou přidány:

  • onemocnění plic, průdušek;
  • koordinační poruchy;
  • problémy s páteří.

Co je efektivnější: běžecký pás nebo rotoped

Lidé, kteří chtějí zhubnout, často se obávají o otázku, co je účinnější běžecký pás nebo rotoped? Po testování ve fitness centrech se ukázalo, že během cvičení na běžeckém pásu je spáleno 600-900 kalorií za hodinu. Za týden tříd se můžete stát štíhlejší a zhubnout o jednu velikost. Rotoped také ukázal dobré výsledky, ale pro dosažení požadovaného efektu to vyžaduje více úsilí. Za hodinu se spotřebuje pouze 400-600 kalorií.

Co je užitečnější

Je těžké říci, co je užitečnější, rotopedu nebo běžecký pás. Podle pozorování lidí, kteří pravidelně používají mušle, jsou oba pohodlní, trénují dýchací systém a svaly. Nicméně pacienti, kteří mají problémy se zdravím a hmotností od 110 kg, je obtížnější udržet tempo běhu než šlapání na stacionárním kole. Tento projektil méně traumatický, podporuje hubnutí.

Co si vybrat rotopedu nebo běžecký pás

Doporučení pro začátek sportu často pocházejí od lékaře. Než si vyberete rotopedu nebo běžecký pás, musíte analyzovat nemoci pohybového aparátu a s ohledem na váhu a věk pacienta rozhodnout o zařízení. Pokud neexistují žádná zdravotní omezení, je pro trénink vhodný jogging nebo rotoped. Když to zůstane ztratit pár kil na boky a telata, skládací kolo simulátor bude nejlepší řešení. To stojí méně, zabere méně místa.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása