Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nadměrná řídkost a nadváha ovlivňují zdraví. A otázka, jak získat váhu pro dívku, není o nic méně populární než informace o různých dietách. Často se obává mladých dospívajících dívek. K řešení tohoto problému nestačí jíst častěji. Přírůstek hmotnosti není vždy spojován s podvýživou, viníkem může být stres, metabolická nerovnováha nebo hormonální nerovnováha. Podívejme se, co dělat, abychom trochu zvýšili váhu.

Jak rychle přibrat na váze doma?

Poté, co se ujistíte, že kořen vašeho problému - řídkost - nespočívá ve vážném a nebezpečném zdravotním stavu, můžete se pokusit přibrat na váze bez konzultace s dietologem. K tomu je třeba radikálně přezkoumat svou stravu. Váha se zvýší, pokud zvýšíte příjem sacharidů, bílkovin a tuků. Jejich poměr by měl být něco jako 60:20:20. Také se musíte vyhnout stresovým situacím, nezanedbávat posilovnu.

Jak správně a jíst tenkou dívku?

Dieta při přibývání na váze by měla být racionální. Nespěchejte do extrému a jíst jedno rychlé občerstvení. Získání hmotnosti takové jídlo nepomůže, ale zdraví bude vážně podkopávat. Přechod na zdravé potraviny bude rozumnou cestou ven, budete také muset jíst frakční 6 krát denně. Mohou to být tři plná jídla a 3 husté občerstvení. Níže je uveden seznam produktů, které vám pomohou přibrat na váze bez ohrožení vašeho zdraví:

  • Těstoviny, pekařské výrobky jsou klasifikovány jako potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Rychlé sacharidy jsou primárně přeloženy tělem do tuku. Můžete jíst čerstvý bílý chléb a housky, croissanty, sušenky, pečivo a koláče. Tyto potraviny vám pomohou přibrat na váze a budou také vynikající volbou pro občerstvení mezi hlavními jídly.
  • Mléčné výrobky nejsou o nic méně efektivní v přibývání na váze. Mezi ně patří: mléko, zakysaná smetana, jogurt. Výběr v obchodě mléčné výrobky, věnujte pozornost těm, kteří mají vysoké procento tuku. Jejich použití umožní nejen přibrat na váze, normalizovat střevní mikroflóru, ale také navázat metabolismus.
  • Maso Bohatý a nenahraditelný zdroj bílkovin. Masové menu by mělo obsahovat hovězí, vepřové, drůbeží a nutně mastné odrůdy ryb bohaté na omega-3 kyseliny.
  • Zelenina a ovoce. Přítomnost vlákniny v potravinách je velmi důležitá pro správné trávení. Řepa, zelí, dýně, cuketa - bohatý zdroj vitamínů, vlákniny. Tomel, banány, meruňky jsou nejen chutné ovoce, ale také vysoce kalorické.
  • Mléko vařené obiloviny jsou považovány za perfektní snídani, které vám pomohou přibrat na váze. Přidání kusu másla do kaše, budete dělat to více výživné.
  • Čokoláda může nejen přispět k přibývání na váze, ale má také jedinečnou schopnost zvýšit náladu. Kupte pouze kvalitní čokoládu z přírodních kakaových bobů.
  • Ovocné šťávy zvyšují chuť k jídlu. Sklenka šťávy před jídlem stimuluje zvýšenou produkci žaludeční šťávy, což přispívá k aktivnímu přírůstku hmotnosti.
  • Voda Musíte pít až 2-3 litry jakékoli tekutiny denně.

Dietní menu na týden

Dietní menu pro ty, kteří vášnivě chtějí přibírat na váze, nemá žádný pevný rámec. Neměli byste se obtěžovat otázkou počítání kalorií, vaším úkolem je jíst malé, ale vydatné porce. Výrobky musí být přirozené a čerstvé, kategoricky nepřijatelné pro použití polotovarů a dalších produktů, které lze rychle konzumovat. Jídlo pro vás by mělo být jakýmsi rituálem. Užijte si jídlo, a pak přibývání na váze bude snadné a příjemné.

Vaše ukázkové menu by mělo vypadat takto:

  1. Snídaně: Mléčná kaše, toast se sýrem a máslem, sladký čaj nebo kakao.
  2. Druhá snídaně: Šťáva, jogurt, houska.
  3. Oběd: Připravte se na první hustou polévku, jako druhou misku - bramborovou kaší s rybami nebo masem. Přidejte zeleninový salát. Dokončete jídlo čokoládovým čajem.
  4. Oběd: Jíst zmrzlinu nebo jíst sušené ovoce s ořechy.
  5. Večeře: Pečené kuře nebo ryby, zelenina, rýže, bílý chléb. Pro dezert připravte ovocný salát s medem.
  6. Na noc: Pijte sklenku kefíru nebo mléka s cookies.

Skvělý doplněk stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti bude použití proteinových koktejlů. Tyto nápoje pomáhají budovat svalovou hmotu. Můžete si koupit hotové suché proteinové směsi, zředit mlékem nebo vodou. Nebo si tento nápoj připravte sami pomocí proteinových potravin. Všechny níže uvedené složky, rozšleháme v mixéru, pijeme jako každý jiný nápoj.

Zde je to, co potřebujete:

  • 1 banán;
  • 250 ml mléka;
  • 100 g tvarohu;
  • 4 syrové vaječné bílky;
  • 1 lžíce medu;
  • 1 lžička olivového oleje.

Sportovní cvičení pro získání svalové hmoty

Jak získat váhu dívky s cvičením? Většina lidí chodí do posilovny, aby zhubla. Ve skutečnosti, s pomocí tréninku, můžete dosáhnout určité hustoty svalů, to znamená, že vaše formy se stanou kulatými a úhly zmizí. Správně zvolená cvičení v kombinaci s určitou dietou a dietou vám mohou snadno pomoci přibrat na váze. Zde je několik cvičení, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle:

  1. Proveďte základní cvičení: dřepy, výpady, mrtvý tah. Dřepy, výpady jsou ta cvičení, která mohou zvýšit růst svalů v pažích a nohách. Pokud máte problémy s páteří, vzdejte se cvičení s břemenem.
  2. Použití simulátorů také účinně pomáhá přibírat na váze a dosáhnout svalového růstu.
  3. Do cvičení ne více než 8 krát, ne více než 3-4 přístupy. Nadměrná fyzická aktivita může vést k opačnému výsledku.
  4. Pomalu, ale jistě zvyšujte zatížení. Nezapomeňte, že vaším úkolem není plavat s tukem, ale zvýšit svalovou hmotu a zvýšit svou váhu díky tomu.
  5. Vynětí půdy pro kardio. Ujistěte se, že vaše tělo nasycíte energií tak, aby během tréninku neztratila váha.

Lidové léky a recepty na přibývání na váze

Téměř všechny lidové prostředky, které pomáhají přibírat na váze, jsou navrženy tak, aby normalizovaly trávení, zvýšily chuť k jídlu. Zde jsou hlavní produkty, které jsou dobře zavedené mezi lidmi, kteří chtějí zvýšit váhu:

  • Šípky Šípkový odvar je bohatý na vitamin C, který zlepšuje chuť k jídlu. Můžete ho pít místo čaje a během chladného období se stává nepostradatelným nápojem pro zdraví.
  • Mincovna Účinný prostředek pro atopické poruchy trávení. 1 litr vroucí vody a 30 g vody. bylinky trvají 2-3 hodiny, užívané perorálně před jídlem a po jídle.
  • Dřišťál vám pomůže snadno přibrat na váze. Zlepšuje trávení, zvyšuje chuť k jídlu. Sušené listy dřišťálu nalijte 500 ml vroucí vody, trvejte 2-3 hodiny. Užívejte 30 minut před jídlem.

Jaké prášky na zvýšení tělesné hmotnosti jsou účinné?

Existují dva typy léků, které vám pomohou efektivně přibrat na váze. První kategorie se týká hormonálních léků a druhá je založena na přírodních surovinách - pivovarských kvasnicích. Není nutné předepisovat sami hormonální přípravky, než si váhu s prášky, dívka by měla získat odborné poradenství. Pivovarské kvasnice lze zakoupit v lékárnách bez lékařského předpisu a jejich přínosy jsou testovány časem. Pravidelný přísun léků založených na pivovarských kvasnicích po dobu jednoho měsíce může pomoci nejen přibrat na váze, ale také:

  • Normalizovat metabolismus;
  • Odstraňte toxiny z těla;
  • Přenést váhu osoby na optimální značku;
  • Posílení imunity;
  • Vyplnit nedostatek vitamínů a tuků;
  • Posílit plavidla.

Zjistěte více způsobů, jak získat svalovou dívku.

Video: jak získat lepší dívku bez poškození zdraví?

Při přibírání na váze je velmi důležité nepřehánět to a neubližovat tělu. Je také důležité začít s určením, zda tyto libry potřebujete. Z následujícího videa zjistěte, zda potřebujete lépe (přibírat na váze) a jak to udělat bezpečně:

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Zdraví