- Cvičení po cesarean hubnutí
- Cvičení pro břicho po císařském řezu
- Cvičení na fitball po císařském řezu
- Cvičení Vakuum Po Cesarean
- Cvičení Plank po Cesarean
- Cvičení na snížení dělohy po císařském řezu
- Komplexní cvičení po císařském řezu
- Video: cvičení pro břicho po císařském řezu
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Každá žena chce co nejrychleji obnovit svou formu ztracenou během těhotenství. Pokud jde o císařský řez, ihned po operaci nelze začít aktivní cvičení. Je nutná povinná konzultace s lékařem: každý organismus je individuální. Pokud neexistují žádné zdravotní kontraindikace, můžete začít jemný trénink.
Cvičení po cesarean hubnutí
Je možné dodržovat mírně vyváženou stravu doslova jeden měsíc po operaci. Je nutné zavést dietu a zahrnout pouze zdravé produkty do denního menu, s výjimkou sladké, smažené a mouky. Se stejným fyzickým zatížením bude muset počkat. Odborníci v této oblasti nedoporučují dělat cvičení na hubnutí po císařském řezu po dobu dvou měsíců.
První zátěž se bude starat o dítě, ke kterému začnou matky, které podstoupily císařský řez, druhý den. Dále do 8 týdnů pooperačního období je nezbytné, aby se tělo zotavilo. Cvičení po císařském řezu by měla začít běžnou školní tělesnou výchovou, kromě běhu a dřepu. Po šesti měsících můžete jít do bazénu a vodního aerobiku.
Cvičení pro břicho po císařském řezu
Divergence svalů v břiše, nazývaná diastáza, není u chirurgických zákroků au přirozeného porodu neobvyklá. Odstranění přebytečného tuku a vyboulení břicha může být velmi obtížné. Cvičení na tisk po císařském řezu může začít dělat pouze se svolením lékaře, sledovat vás. Je lepší začít s jednoduchými prvky, ale musíte to dělat pravidelně.
Nejlepší čas na čerpání tisku po císařském řezu je o šest měsíců později. Zpočátku můžete začít ztrácet váhu pomocí Bodyflex dýchací techniky, která zahrnuje vdechnutí a výdech břicha. Pak se můžete zapojit na kole, které také pomáhá zhubnout a vrátit dřívější postavu. Nepřekračujte při cvičení na simulátoru nebo procházce po městě, aby nedošlo k poškození švu.
Cvičení na fitball po císařském řezu
Proces regenerace organismu, který podstoupil operaci, trvá až šest měsíců a více. Máte-li zájem vědět, co cvičení můžete udělat po císařský řez, pak si gymnastický míč. Cvičení s vysokou intenzitou je třeba se vyhnout: můžete spustit, squat a jógu později, a fitball se stane vaším asistentem v procesu hubnutí. Je lepší, aby po 6 měsících probíhala aktivnější cvičení na míči. Cvičení zaměřená na posilování pánevního dna na fitbalu po císařském řezu však lze cvičit po 3 měsících.
Cvičení Vakuum Po Cesarean
Znovuzískání tvaru, odstranění boků a břicha ženy, která nedávno porodila, není tak snadné. Cvičení vakuum po císařském řezu - verze fyzické aktivity, která je většině z nich prokázána v pooperačním období. Rychlé výsledky by neměly být očekávány, ale takové cvičení výrazně zlepšují krevní oběh, pomáhají zhubnout a zpřísnit svaly. Konzultace se svým lékařem však nebude zbytečná. Na zádech se vytváří podtlak, provádí se hluboký dech a na výdechu není nutné, aby lis získal počáteční polohu.
Cvičení Plank po Cesarean
Při nošení dítěte jsou postiženy nejen břišní svaly, ale i záda. Cvičení prkno po cesarean je zaměřen jen na posílení pasu, paže, dolní lis. Pro budování svalů je důležité pravidelně cvičit, postupně zvyšovat čas: na první lekci stačí minuta. Správná poloha těla pro popruh je následující:
- Posaďte se na podlahu a leží na břiše.
- Kolenní klouby ohněte kolmo. Opřete se o podlahu a zvedněte horní část těla.
- Nejprve ohněte nohy na kolenou a pak je narovnejte, opírající se o prsty.
- Spusťte tělo tak, aby se nacházelo v blízkosti přímky. Postavte se tak vysoko, jak můžete.
Cvičení na snížení dělohy po císařském řezu
Gymnastika může být zaměřena nejen na odstranění vizuálních vad, ale také na zlepšení zdraví žen. Rychlost, s jakou budou fyzikální prvky prováděny, závisí pouze na lékařských indikátorech daného organismu. Cvičení na snížení dělohy po císařském řezu může být nudná a obsahuje velké množství opakování, ale účinek z nich je znatelnější než z těch, jejichž rytmus je aktivnější. Vyberte si pouze hladké a jednoduché prvky, které nevyžadují mnoho úsilí.
Komplexní cvičení po císařském řezu
Rychlost, se kterou se budete moci zbavit nenáviděných dodatečných svazků, závisí na vašich fyzických datech a touze vzít si svůj vzhled. Sport po císařském řezu je plně vyřešen za šest měsíců a o něco dříve můžete provádět pouze jednoduchá cvičení. Aby se předešlo uvolnění svalů, musíte pravidelně cvičit. Soubor cvičení po císařském řezu může obsahovat následující prvky:
- Zahřát Vzpomeňte si na výuku tělesné výchovy ve škole: střídejte se s hlavou, rukama, rameny a dalšími zahřívacími pohyby, s výjimkou dřepů.
- Kegel školení. Tento prvek zahrnuje stlačení a uvolnění vaginálních svalů po dobu 10 sekund s 10 sekundovou přestávkou mezi sériemi.
- Most z polohy prone. Odstranit tuk z břicha, posílení tisku, pomůže zvedání a spouštění boků.
- Svahy. Postavte nohy od sebe a jemně se nakloňte dopředu. Po dosažení polohy horní části trupu rovnoběžně s podlahou pomalu získávejte výchozí pozici.
Další informace o zotavení z císařského řezu.