Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Problém nadváhy je nyní zvláště akutní. Stálý stres, nízká pohybová aktivita, sedavá práce, hojnost rychlého občerstvení, neznalost základů správné výživy - působí proti nám, proti naší postavě, kráse. Mnoho žen se diví, jak zhubnout rychle a efektivně doma? Chcete-li začít, měli byste se obrátit na celou vaši organizaci o pomoc, naladit se na boj proti těmto démonům jako lenost, nezdravé stravovací návyky. Naším úkolem je vybavit vás potřebnými znalostmi a vy sami je budete řídit.

Je možné rychle zhubnout bez poškození zdraví

Můžete sedět na pár dní na kefíru nebo na jedné pohanky a rychle zhubnout doma. Ale brzy se problém vrátí znovu, protože krátkodobá strava nedává spolehlivý výsledek a může způsobit škody: nemoci a metabolické poruchy. Dalším velkým nepřítelem jsou prášky na hubnutí, které, jakoby vlnou magické hůlky, slibují, že nám dají požadovanou harmonii. Ale pamatujte, že takové léky odstraňují tekutiny z našich těl a vše užitečné.

Jak zhubnout rychle doma bez poškození zdraví? Správná výživa a distribuce kalorií jsou vaši pomocníci. Jednou provždy si zvyknete na správný způsob života a libry budou postupně pryč. Je považováno za bezpečné ztratit až tři kilogramy za měsíc: svaly neriskují, že se stanou ochablými, a metabolické procesy netrpí. Nebudete muset trápit se s přísnou vyčerpávající diety, abyste zhubli rychle doma.

Jak udělat a motivovat se, jak zhubnout doma

Když se rozhodnete zhubnout, musíte se přizpůsobit. Zůstaňte s vámi sami, vyřešte to, proč chcete vypadat štíhle Barbie? Co to dělá? Jak rychle zhubnout doma motivací?

  • Udělejte si plán hubnutí, získejte deník a oslavte své úspěchy.
  • Přesvědčte svou vlastní mysl, že nejste jen ztrácí váhu, ale zlepšujete svůj život kvalitativně.
  • Vezměte si sebekázeň, abyste zhubli rychle doma.
  • Nebojte se požádat o podporu od blízkých, abyste zhubli rychle doma.
  • Přesvědčte se, že jste hodni krásy, štíhlosti a štěstí.
  • Zhubnout pro sebe a ne pro ostatní.

Zjistěte více o motivaci pro hubnutí.

Jak jíst doma zhubnout

Jak rychle zhubnout doma? Celý systém hubnutí vychází ze tří pilířů - motivace, výživy, sportu. První jsme se již zabývali, nyní se zaměřujeme na otázku správné výživy a režimu. Vaše zdravá strava by měla být založena na takových pravidlech, jak rychle zhubnout doma:

  • Úbytek hmotnosti nastává, když jíte méně, než trávíte energii. Strava by měla být vyvážená.
  • Použijte zlomkovou dietu. Pokud je jídlo nepravidelné, tělo uloží tuk pro skladování. Proto vytvořte schéma pěti nebo sedmi jídel najednou.
  • Chcete-li rychle zhubnout doma, sledujte velikost porcí: porce ryb nebo masa by měla zapadnout do objemu dlaně, ovoce - dvě pěsti, bramborová kaše nebo kaše - jedna pěst, chléb - 130 g, fermentované mléčné výrobky - jedno sklo.
  • Malé jídlo mezi základními technikami je důležité správně organizovat. Může se jednat o saláty z ovoce, zeleniny, sušeného ovoce, mléčného výrobku bez obsahu tuku.
  • Disaccustom od nočních kampaní do ledničky rychle zhubnout doma. Měli byste jít do postele s pocitem lehkosti a ne plným žaludkem, pak bude spánek hluboký a plný.
Odborníci na výživu považují čištění za moderní sorbent Enterosgel jako nezbytný krok v každém programu hubnutí. Aktivně pohlcuje pouze škodlivé strusky a toxiny, které se hojně dostávají do krve během rozpadu tuků. Jsou to tyto toxiny, které vyprovokují dietní nevolnost, nepříjemnou chuť v ústech, abnormální stolici, matnou kůži, akné a vady. Tento sorbent dobře zaplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, pohlcuje přebytek žaludeční šťávy a enzymů, neutralizuje jejich dráždivé účinky na stěnu žaludku. Předpokládejme, že jeho příjem je dlouhý, na rozdíl od jiných sorbentů.

Podívejme se, co by mělo být hlavním jídlem, abychom rychle zhubli doma:

  • Správná snídaně - bílkoviny, komplexní sacharidy, které zajistí energii, stavební materiál. Takové ranní jídlo se nasytí na dlouhou dobu, eliminuje potřebu rychlého občerstvení. Vyberte si kus ryb nebo masa, vaječný bílek, cereálie s mlékem nebo jogurtem.
  • Na oběd, jíst bílkoviny, komplexní sacharidy, vlákniny, jak zhubnout. Na úkor polévek neexistuje konsenzus, ale zeleninové krémové polévky budou věrnými pomocníky na cestě k hubnutí. Nelze kombinovat polévku a druhou. Pokud první bez prvních kurzů nemůžete udělat, pak jíst pouze ryby nebo maso, ale vzdát přílohu, rychle zhubnout doma.
  • Večeře by se měla skládat z vlákniny a bílkovin, aby rychle zhubla doma - libové kuře, ryby, maso, zeleninový salát, dušená zelenina bez tuku.

Odděleně stojí za zmínku samostatná výživa. Tento princip budování stravy pomáhá normalizovat trávení a zhubnout: tímto způsobem se ušetříte před hnilobou a kvasením potravin. Všechny produkty jsou rozděleny do živočišných bílkovin, škrobů, zeleniny a bylin, sušeného ovoce a ořechů, vařené zeleniny a ovoce. K škrobu patří vařená škrobitá zelenina, avokádo, luštěniny, obiloviny, chléb, celozrnné těstoviny, vařené kukuřice. Zvířecí bílkoviny jsou sýry, mořské plody, ryby, maso, vejce. Vezměte v úvahu pravidla výživy, abyste mohli rychle zhubnout doma:

  • Veškerá zelenina se kombinuje se škrobem.
  • Produkty stejné kategorie lze vzájemně kombinovat.
  • Avocado se používá jako škrob.
  • Živočišné proteiny mohou být doplněny veškerou zeleninou, kromě vařených škrobů.
  • Plody mohou jíst nalačno nebo tři hodiny po jídle.
  • Mléčné výrobky jsou kombinovány se živočišnými proteiny.
  • Banány se kombinují se sušeným ovocem, čerstvým ovocem.
  • Neutrální produkty, jako je máslo, syrová zelenina, olivy, rostlinné oleje, koření, hořčice, javorový sirup, med, tmavá čokoláda, limonáda, se vším kromě čerstvého ovoce.

Co se nedoporučuje jíst

Na trnitou cestu k ideálnímu domácímu přinesli rychlé výsledky, vzdali se používání těchto produktů:

  • mastné, kořeněné, smažené potraviny, okurky a uzená masa, konzervované potraviny;
  • rychlé občerstvení;
  • rychlé občerstvení;
  • majonézy a jiné tučné omáčky;
  • krátké pečivo, chléb;
  • cukr;
  • cukrovinky, kromě ovoce a sušeného ovoce;
  • makarony z pšenice vysoce kvalitní mouky.

Co je třeba udělat pro rychlé hubnutí

Můžete jít do posilovny, pod dohledem trenéra dostat pumped nahoru, praxe na simulátorech. Nicméně v nepřítomnosti přístupu k takovým „šarmům“ života vás naučíte, jak snadné je zvládat oblast vašeho bytu. V následujícím textu jsou popsána účinná tělesná cvičení doma pro problémové oblasti každé ženy, aby bylo možné rychle zhubnout. Pamatujte, že předtím, než se doporučuje, aby se lehké cvičení zahřát svaly, jako je běh nebo skákání. Poté, co dělá deset-minutový svalový protahovací komplex, který uvolňuje napětí z nich.

Cvičení na hubnutí v břiše a na bocích

První cvičení je zaměřeno na boky, to znamená, že pomáhá získat tenký pas, odstranit tuk, zhubnout. Nezapomeňte, že vzor dýchání pro každé cvičení by měl být: snaha - inhalace, relaxace - výdech.

  • Prováděcí schéma: položíme nohy na šířku ramen, rozložíme paže do stran, rovnoběžně s podlahou. Sklopte se dopředu, dotýkejte se pravou rukou u podlahy levé nohy a naopak.
  • Počet opakování: 15 naklonění.

Druhé cvičení pro tenký pas a plochý žaludek doma a naložení břišních svalů:

  • Realizační plán: položíme se na koberec, začneme zvedat rovné nohy nad hlavu a spouštíme jej, aniž bychom se dotkli podlahy.
  • Počet opakování: 15 krát, dva přístupy.

Poslední cvičení pro svalovou skupinu horní části břicha:

  • Provedení: sedět na podložce, ohnuté kolena a paty jsou na podlaze. Položte ruce na krk zezadu a odtrhněte si hlavu, ramena a lopatky z podlahy. Pak jdeme dolů.
  • Počet opakování: 25 krát, dva přístupy.

Pro boky a hýždě

Přiléhající ke zdi:

  • Prováděcí schéma: tiskneme zády ke stěně, oddělíme nohy od ramen, začneme klouzat po zdi a klesáme dolů, dokud se kolena neohnou v pravém úhlu. Po několika sekundách se vraťte.
  • Počet opakování: dvě sady desetkrát.

Lunges je jedním z nejlepších cvičení pro štíhlé lyashek a kněze:

  • Prováděcí schéma: vezměte činky, pro jejich nedostatek vyzbrojení lahví na vodu. Pravá noha krok vpřed, snížení trupu dolů, zatímco koleno levé nohy bude centimetr nad podlahou.
  • Počet opakování: tucetkrát pro každou nohu, několik přístupů.

Jak zhubnout v tvářích - cvičení tváře

Doma bude rozumné jednat nejen se svým tělem, ale také s tváří. Koneckonců, bude to nespravedlivé, pokud se pas stane sekáčem, a baculaté tváře vám připomene minulou váhu. Rovněž je možná ztráta hmotnosti v obličeji.

  • Napětí svalů úst a zpívat samohlásky.
  • Přeložte rty a vytáhněte je dopředu.
  • Otevřete ústa a olizujte si rty
  • Nafoukněte a zatáhněte líce co nejvíce.

Lidové léky na rychlé hubnutí

Je načase otevřít babiččin hrudník a dostat se tam z harmonie receptů. Nemyslete si, že lidové prostředky jsou všelék na nenáviděný tuk doma. To je příjemným doprovodem správné výživy a cvičení. Nespornou výhodou používání receptů na hubnutí babičky je, že tělo vyživuje minerály a vitamíny.

Jablečný ocet

Jablečný ocet je bohatý na cenné organické kyseliny, stopové prvky, zlepšuje metabolismus, trávení, štěpí sacharidy, tuky z potravin, pomáhá rychle zhubnout doma. Kromě toho pomáhá snížit chuť k jídlu. Jak ji používat?

  • Do sklenice vody nalijte lžičku octa, pijte dvacet minut před jídlem. Užívejte každý den déle než jeden rok.
  • Acetické zábaly - pomáhají předcházet celulitidě, strie, pomáhají rychle zhubnout doma. Smíchejte jednu a jednu vodu a ocet, navlhčete hadřík, zabalte problémové oblasti po dobu čtyřiceti minut. Zabalte se výše.

Zelná šťáva

Zelná šťáva doma zlepšuje trávení, metabolismus, pomáhá zbavit se toxinů, odstraňuje tuky uložené na střevních stěnách, pomáhá rychle zhubnout doma. Jak se chovat?

  • Jedna sklenice před každým jídlem a na noc (celkem 4 p.) Po dobu dvou týdnů. Nápoj se nechá mírně zahřát.
  • Zeleninová šťáva může být smíchána s jablkem nebo mrkví, aby se zlepšila chuť.
  • Sůl je zakázáno přidávat, aby rychle zhubla doma.

Zjistěte více způsobů, jak zhubnout doma rychle a bez poškození zdraví.

Video: Jak ztratit více než 10 kg za měsíc

Video níže popisuje způsob, jak zhubnout, Charlize Theron, který je znám všem svým atraktivním a sexy postavám. Je demonstrována efektivní sada cvičení, která vám poskytne dokonalou postavu slavné hollywoodské herečky a pomůže vám rychle zhubnout doma.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása