Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Proces dostat se z deprese je dlouhý a obtížný, ale můžete si pomoci sami. Existuje několik účinných metod, které vám pomohou zbavit se deprese a apatie bez užívání antidepresiv. Čím více úsilí vynaložíte, tím hmatatelnější bude výsledek.

Udělejte malé kroky

Depresivní člověk je lhostejný ke každodenním starostem. Místo toho, abyste se schovávali a nic nedělali, musíte být aktivní. Odborníci doporučují stanovit si několik cílů a nasměrovat veškeré své úsilí k jejich dosažení.

Abyste si usnadnili zvládnutí úkolu, rozdělte si jej na mezikroky.Pokud potřebujete vyřídit poštu, začněte tříděním korespondence na účty a inzeráty. V prvním kroku vyhoďte letáky, poté zaplaťte jeden účet a tak dále. Když se ponoříte do procesu dokončení určité fáze, rychle zapomenete na depresivní stav, což vám pomůže zmírnit depresi.

Obnovit zájmy

Pokud jste svůj sociální okruh zúžili kvůli psychickým problémům, je čas ho rozšířit. Vyberte pár lidí, se kterými byste si rádi popovídali, zavolejte všem a domluvte si schůzku. V době rozhovoru se nedotýkejte svých problémů: partner by neměl hrát roli psychoterapeuta. Nejlepší možností je dát si šálek kávy a popovídat si o tématech, která zajímají oba. Můžete si naplánovat příjemné společné podnikání - návštěva divadla, kina, posilovny atd.

Vzpomeňte si, co vás bavilo dělat.Pokud umělec na obraze dlouho nepracoval, může si sehnat plátno a malovat, načrtnout pár skic. Proces hned tak neuchvátí, ale je třeba ho vnímat jako lék, který je nutné v případě nemoci užít, i když nechcete.

Začněte se hýbat

Hluboká deprese způsobuje lhostejnost ke každodenním domácím pracím: problémem se může stát i brzké vstávání, nemluvě o efektivní práci. Aktivita je jedním z mocných nástrojů pro návrat do normálního života. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení je stejně prospěšné jako léky: pomáhá vám zotavit se, překonává přetrvávající stres a snižuje možnost opakování nepřiměřeného blues.

Rytmická cvičení – chůze, posilování, plavání, bojová umění – přináší výhody. Chcete-li zvýšit účinek cvičení, zaměřte se na pocity při pohybu.Vnímejte, jak se nohy dotýkají země, vítr vane po kůži, dech rytmicky nahrazuje výdech. Skvělou možností je skupinový trénink s podobně smýšlejícími lidmi (aerobik, fotbal, tanec).

Dodržuj svůj jídelníček

Snížit konzumaci potravin, které negativně ovlivňují mozek – káva, alkoholické nápoje, smažená jídla, konzervy, cukr. Vzdát se rychlých sacharidů – bílé pečivo, těstoviny, brambory. Okamžitě zasytí, ale následně vedou k poklesu nálady a úbytku energie.

Jezte málo, ale často – každé 3-4 hodiny. Při výběru jídelníčku věnujte pozornost potravinám obsahujícím vitamíny skupiny B (citrusové plody, listová zelenina, luštěniny atd.) a omega-3 mastné kyseliny (lněný olej). Nedostatek těchto látek zhoršuje zdravotní stav, způsobuje deprese, ztrátu síly.

Nevyhýbej se slunci

Depresivní nálada se léčí denními procházkami: sluneční záření podporuje tvorbu serotoninu – hormonu štěstí. V létě navštěvujte pláž co nejčastěji, používejte speciální krém na ochranu pokožky. Pokud nemáte možnost se delší dobu projít, jděte v poledne ven, piknikujte na čerstvém vzduchu, trávte čas na zahradě.

Dodejte místnosti světlo úplným roztažením závěsů. Zkuste trávit více času u okna: můžete si tam umístit svou pracovní plochu. Solárium pomůže obyvatelům severních regionů překonat sezónní depresi.

Mysli pozitivně

Když je nálada nízká, všechno kolem se zdá ponuré, ale je ve vaší moci situaci změnit a dostat se z tohoto stavu. Procvičujte si dovednosti pozitivního myšlení, soustřeďte se na současné úspěchy, považujte neúspěchy za příležitosti k růstu.

Depresivní myšlenkové vzorce:

  • Radikální hodnocení. Člověk si myslí, že na světě je jen dobré nebo jen špatné: „Nedostal jsem nejvyšší skóre, takže jsem průměrný.“
  • Zbytečná generalizace. Jediný fakt má globální charakter: „Dnes to nevyšlo, takže to nevyjde nikdy.“
  • Pozitivní pokles. To zahrnuje záměrné ignorování pozitivních událostí: „Ano, blahopřáli mi k narozeninám, ale udělali to neochotně.“
  • Přejít na výsledky. Projevuje se to v absenci logické souvislosti mezi příčinou a následkem: „Kolegyně se na mě podívala nepřátelsky, nejspíš mě považuje za neprofesionála.“

Účinným způsobem, jak se zbavit negativních postojů, je kriticky zkoumat výroky, které se objeví. Pokud se považujete za neúspěšného, zvažte, zda by s tím souhlasili vaši nejlepší přátelé, spolupracovníci nebo rodinní příslušníci. Nalezením protiargumentu můžete neutralizovat negativní myšlenky.To vám pomůže zbavit se deprese a dostat se z deprese sami.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Různé